Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ieri upper.

Panca 2xMAX@95kg (8 e 7 reps), 4x4@95kg

Panca inclinata manubri
Piegamenti
Croci inverse
Tricipiti

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

[Morgante]

Oggi lower.

Stacco 2xMAX@140kg (10 e 8 reps), 4x5@140kg

Squat con punte dei piedi leggermente più larghe del solito 4x8@100kg

Good morning

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

[MrDoc]

Stai diventando molto forte nello stacco.

[Morgante]

Stai diventando molto forte nello stacco.

Grazie Doc, in compenso mi sa che sto di nuovo regredendo nello squat [emoji2357]

WE MUST LIFT

[Morgante]

Oggi lower.

Squat 2x6@125kg, poi doppie a 135 e 140kg

Stacco semi sumo 4x8@110kg

Affondi
Front squat

Dal prossimo allenamento devo riprendere a fare video, in questi giorni tra una chiacchierata e l'altra me ne sono sempre scordato.

Buona giornata,
Morgante


WE MUST LIFT

[MrDoc]

Grazie Doc, in compenso mi sa che sto di nuovo regredendo nello squat [emoji2357]

D'altra parte hai avuto qualche problema lombare, capita, tieni duro.

[Morgante]

Oggi upper.

Panca 2xMAX@95kg (7 e 6 reps) poi doppie a 100 e 105kg, poi un tentativo di doppia a 110 dove ho fallito la seconda.

Spinte manubri sopra la testa
Piegamenti
Croci inverse
Tricipiti

Buona giornata,
Morgante

WE MUST LIFT

[DadoL]

Oggi upper.

Panca 2xMAX@95kg (7 e 6 reps) poi doppie a 100 e 105kg, poi un tentativo di doppia a 110 dove ho fallito la seconda.

Spinte manubri sopra la testa
Piegamenti
Croci inverse
Tricipiti

Buona giornata,
Morgante

WE MUST LIFT

Ciao Morgante. La panca ha uno schema preciso oppure sono delle prove così "a sensazione"?
Chiedo perché mi fa strano fare 2 serie tirate con 7 reps e poi lavorare a doppie pesanti.
Cioè, io, secondo le miei idee ecc avrei fatto: doppie a salire e poi un back off con 2 x max a carico più leggero.

Grazie

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[Morgante]

Ciao Morgante. La panca ha uno schema preciso oppure sono delle prove così "a sensazione"?

Ciao Dado, lo schema prevedeva proprio serie per max (con ripetizioni fluide quindi è più una specie di MAV) e del lavoro successivo con lo scopo di accumulare volume. Nelle prime tre settimane erano serie con metà reps del max, nell'ultima erano doppie a salire, in modo da toccare carichi più alti.


WE MUST LIFT

[Morgante]

Sono rimasto in arretrato di due allenamenti sul diario.

Giovedì ho fatto:

Stacco 2xMAX@140kg (2x8), poi doppie a 150, 160, 170 e 180kg

Nell'ultima doppia chi filmava ha pensato bene di riprendere solo la prima ripetizione, per poi spostare l'obiettivo su una ragazza che (giustamente) gli sembrava più interessante di me, quindi metto i 170.
https://youtu.be/d8tZ3A1ubrA

Squat punte leggermente più larghe 4x8@100kg

Good morning

WE MUST LIFT

[Morgante]

Venerdì ho fatto:

Panca dai pin a 3cm dal petto 8x3@95kg

Panca stretta paralimpica
Rematori
Bicipiti

Buona domenica,
Morgante

WE MUST LIFT

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat doppie fino a 150kg, poi 2x2@125kg

L'ultima doppia del ramp di dubbia validità, forse la seconda al pelo.
https://youtu.be/KCQbzXaCVms

Panca doppie fino a 110kg, poi 3x2@100kg
https://youtu.be/7_1ZLQFBD8Q

Spinte manubri sopra la testa
Bicipiti

Buona giornata,
Morgante

WE MUST LIFT

[MrDoc]

Con la ripresa "dall' alto" è difficile valutare un affondo a pelo. Il movimento mi sembra bello però.

[Morgante]

Oggi stacco e military.

Stacco doppie fino a 180kg, quando l'assenza di magnesite si è fatta sentire purtroppo. Poi tre doppie a 150kg
https://youtu.be/Smn2SQMerm4

Military doppie fino a 65kg, poi tre doppie a 55kg

Piegamenti
Alzate laterali

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

[MrDoc]

Hai perso la presa ma salivano facili, impressionante!