l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

3zo allenamento della settimana 18

panca
triple a salire fino a 110kg, fatte molto male, ho picchiato in uno degli appoggi e ho sbarellato, non sono salito di più, non era giornata.

stacco
triple a salire fino a 2x3x 170kg. sto aumenta do di una serie a settimana. La settimana scorsa ho saltato purtroppo.
https://www.instagram.com/p/B_ujcVcg...=16ncguhqehguc

panca presa inversa 3x5x 80kg
esercizio molto interessante sul quale scriverò un articolo.




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[MrDoc]

Alzate veramente ben fatte con chiusura pulita.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc.

allenamento di oggi nr 1 settimana 19

panca
fine ciclo di volume 8x5x 100kg andate veramente molto bene

squat richiamo
5 a salire fino a 120kgx6

rematore
3x8x 90kg SS
alzate laterali 3x10x 10kg

video di panca e squat:
https://www.instagram.com/p/B_0LdbdA2Pf/

[.:überfranz:.]

2o allenamento settimana 19.
mini allenamento, sono un po' stanco, ho dormito male, sono sotto esame (l'ultimo) e sono tornato a lavorare, si sentono tutti questi fattori...

squat
4-5 a salire fino a 130kg
ho osato. mettere un po' di più, ma ho paura... devo essere sincero... forse non avrei dovuto farlo, se mi casca tutto sono fritto...

panca
2x2x 120kg.

video di entrambe le alzate:
https://www.instagram.com/p/B_7cS8Dg...=1wygsnl96ts0x

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[MrDoc]

Nonostante la paura lo squat è bello, ma hai fai bene a non rischiare, perchè 130kg sono 130kg anche per te (non solo per me che sono un grissino ), quindi resisti alla tentazione di salire con i carichi

[.:überfranz:.]

3o allenamento settimana 19

stacco
triple a salire fino a 160kg
poi 3x3x 170kg
ho voluto provare con il regular, l'ho retto fino a 170x1, poi ho dovuto cambiare.

panca
mav 5 fino a 5x110kg
probabilmente ho qualcosina in più

panca inversa
3x5x 80kg

rematore
3x8x 90kg

face pull con elastico verde: 3x10

video di stacco e panca, la sequenza è Invertita.
https://www.instagram.com/p/CAAr1ZgA...d=8fgp5anbejxy

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[MrDoc]

Magari è un inganno del video o della prospettiva ma mi sembra che in chiusura, nel sumo, non blocchi le ginocchia bene estese ma ti rimangono leggermente flesse, però devi farci caso tu, la mia è solo una impressione.

[.:überfranz:.]

Hai ragione Doc,quel giorno ero particolarmente stanco a causa dell'avvicinamento in stile normale, la schiena si è stancata molto di piú. inoltre non so se si vede dal video, ma mi scivolavano i piedi verso l'esterno e me la sono fatta sotto... volevo finire ahahah.

Forma odierna un po' cattiva, mi sento un po' male, mal di gola e sintomi influenzali, probabilmente dovuti a nevicate improvvise susseguite da sole che spacca le pietre, in alternanza... no comment.

allenamento 1 settimana 20:

panca
MAV 3 fino a 120kg
5x1x 120kg
1x5x 110kg
1x8x 100kg

bene, sto aumentando il volume intorno a carichi piú interessanti.
ecco qui il video: https://www.instagram.com/p/CAGEMOeAetz/

squat leggero 4 a salire fino a 100kg molto leggeri, ma ero cotto dopo la panca.

rematore con manubri.

[.:überfranz:.]

Allenamento 2 settimana 20

panca
6x3x 110kg

squat
6 a salire fino a 120kgx 8

rematore
5x8-10x 90kg

video di panca e squat:
https://www.instagram.com/p/CAIjIpjA..._web_copy_link

[MrDoc]

Stai prendendo confidenza con lo squat, anche alte ripetizioni ti aiutano a rendertelo familiare come la panca

[.:überfranz:.]

Allenamento 3 settimana 20

panca
mav 5 fino a 110kg sentiti molto leggeri, ho voluto provare 120kg ma ho perso completamente la traiettoria e l'assetto... ecco il video:
https://www.instagram.com/p/CANlawCg..._web_copy_link

sento la mancanza di passi piú corti, un 5x112.5 avrei potuto farlo, oppure un 115kg...

stacco
avevo in programma di fare 4 triple con 170kg oggi, invece ne ho fatta solo una, sono proprio spossato, come l'altro giorno la forma non è delle migliori...

panca con presa inversa
5x80kg
5x90kg
5x90kg

bene, ho aumentato 10kg su due serie rispetto all'altra volta.

elastico per trapezio e romboide
2xmax

esercizi per mobilità schiena

[MrDoc]

Io ne capisco poco di panca, ma non vedo tutte queste perdite di traiettoria e di assetto. Sono dure, ma non così sporche

[.:überfranz:.]

le vedo io Doc ahaha, nella 3 serie la traiettoria è sbagliata, mentre messe serie precedenti non sono duro come dovrei, ma poco male, ci devo lavorare e basta.

[bullshark]

Le prime due ripetizioni di panca belle, la terza si vede che perdi un po'o gomiti ma in fondo l'hai tirata su comunque.

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[.:überfranz:.]

allenamento 1 settimana 21

panca
triple fino a 120kg
6x1x 120kg
1x6x 110kg
1x8x 100kg
https://www.instagram.com/p/CAYiYhGg...=1ic7ejwr4b000

squat
4-5 a salire fino a 120kg

panca presa larga
3x6x 100kg

rematore
2xmax x60kg





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