Diario gigi warrior

[sbiego]

Ciao Gigi,

Intanto complimenti per le tue alzate, mi sono sempre piaciute! Per curiosità, peso e altezza?

La board che hai attaccato al bilanciere è di polistirolo? Fatta in casa?

Immagino sia indifferente averla ferma sul petto o attaccata al bilancere, esatto?

Grazie e perdonami per aver approfittato del tuo diario per queste info.

Saluti!


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[6i6i]

Ciao Gigi,

Intanto complimenti per le tue alzate, mi sono sempre piaciute! Per curiosità, peso e altezza?

La board che hai attaccato al bilanciere è di polistirolo? Fatta in casa?

Immagino sia indifferente averla ferma sul petto o attaccata al bilancere, esatto?

Grazie e perdonami per aver approfittato del tuo diario per queste info.

Saluti!


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ciao, troppo gentile per i complimenti, cerco solo di fare il meglio che posso. La board l'ho realizzata con un cubo da yoga di quelli comuni che puoi trovare nei negozi di fitness, ho effettuato due "intagli", posizionandolo in orizzontale sul bilanciere ottengo una board da 5cm, posizionandolo in verticale ottengo una board da 2cm. Lo stesso prodotto lo trovi su amazon o sul sito della rogue come"bench blokz". Diciamo che fa benissimo il suo lavoro. Trovo che sia leggermente differente rispetto alla classica board appoggiata sul petto, ma sono finezze svolge il suo compito egregiamente

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addominali 10x3s
good morning sbarra vuota 10x3s
squat 70x5 100x5 120x3 140x3, poi mav3 con le fasce 160x3 170x3 180x3

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x3, poi mav3 con slingshot 130x3 140x3 150x3, back off raw 135x3x3

military press 60x5x5

tricipiti elastico 8x5s

i mav di squat e panca tre settimane fa erano stati eseguiti con 190kg e 155kg...considerato che oggi in entrambi avevo margine, non avevo uno spotter, non avevo delle sicurezze...va bene cosi. Contento di riprendere velocemente la forma...c'è anche da dire, che non sto lavorando, dormo bene....riesco a mangiare quotidianamente 4000kcal e le energie si sentono tutte...

[6i6i]

stacco blocco 3cm fermo in incastro 70x5 100x5 120x5 140x3 160x2 180x1 200x1x3s

stacco blocco 3 cm 160x5x2s
stacco regular 160x3 180x2x2s
stacco rumeno 120x10x3s

panca e complementari rimandati a domani

[6i6i]

panca fermo 3"95x3x5s

panca paralimpica mignoli81cm 95x6x3s
pulley elastico 12x5s
bicipiti elastici 10x4s

[SeNsHi]

stacco blocco 3cm fermo in incastro 70x5 100x5 120x5 140x3 160x2 180x1 200x1x3s

stacco blocco 3 cm 160x5x2s
stacco regular 160x3 180x2x2s
stacco rumeno 120x10x3s

panca e complementari rimandati a domani

gigi, hai provato a partire direttamente col culo un pelo più alto soprattutto quando fai questi lavori tecnici? si vede un pelo di sculata, credo sia semplicemente un meccanismo del tuo bacino per reclutare le gambe

[6i6i]

gigi, hai provato a partire direttamente col culo un pelo più alto soprattutto quando fai questi lavori tecnici? si vede un pelo di sculata, credo sia semplicemente il meccanismo del tuo bacino di reclutare le gambe

è quello che vorrei fare onestamente, perchè il culo mi si sposta, e vorrei già partire in quella posizione...

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 90x5 110x5 130x5x6s in 10'

panca 50x5 70x5 90x5 105x5x6s in 10'

trazioni orizzontali 8x5s

squat bulgari iso 10+10x5x5s
tricipiti elastico 8x4s



recuperi tenuti su 1 minuto in squat e panca lavoro molto impegnativo soprattutto tenere il livello tecnico sotto fatica

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x5 155x5, non ero soddisfatto dell'incastro continuavo a partire prima col sedere, allora ho scaricato il bilanciere e sono ripartito
70x5 100x5 120x5 140x5 155x5x6s


credo di aver trovato lo stacco che cerco, ottimissime sensazioni dopo svariate serie di riscaldamento

panca mignoli 81cm board5xm 50x5 70x5 90x5 110x5x5

good morning seduto 80x5x5
trazioni a "L" 5x5, se alzo i cavalletti al massimo tocco con le ginocchia quando ho completato la fase negativa, quindi tengo le gambe parallele al pavimento e perpendicolari al tronco
dorsali con elastici 10x5s

[MrDoc]

Secondo me nello stacco hai il peso un pelino troppo verso i talloni, inoltre, non so se sia un problema dovuto allo spazio in cui ti alleni, ma hai l' estensione della schiena leggermente in ritardo rispetto alle gambe

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Secondo me nello stacco hai il peso un pelino troppo verso i talloni, inoltre, non so se sia un problema dovuto allo spazio in cui ti alleni, ma hai l' estensione della schiena leggermente in ritardo rispetto alle gambe

Ciao doc! Non saprei cavoli, se lo tengo troppo sulle punte "vado avanti" e il bilanciere mi si allontana dal corpo....così perlomeno mi sta vicino alle tibie e non parto col sedere ... sull estensione della schiena onestamente non saprei ,non ci avevo fatto caso[emoji28].... Sabato proverò a rifilmarmi!

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[MrDoc]

Guarda questo fermo immagine:

[6i6i]

Guarda questo fermo immagine:

Aaaaah, allora e fortemente voluta, la gamba non e completamente estesa ( con le ginocchia serrate per intenderci) il corpo viene indietro per chiudere l alzata in contemporanea delle ginocchia che si serrano, è un giusto compromesso tra "salire veloci fino al ginocchio" e " rispettare il timing in chiusura".

E con questo meccanismo che ho eliminato il "dondolio" in fase di chiusura che se ricordi mi ha fatto fallire delle alzate...

Cmq oggi pieno di doms a femorali e glutei, credo non attivavo questi muscoli nello stacco da un po'[emoji2]. Oggi stretching e mobilità

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[6i6i]

allenamento odierno

squat 70x5 100x5 120x2 140x4, poi con fasce 160x3 180x2 200x2x2s

panca 50x5 70x5 90x5 105x4 120x3, poi con slingshot 140x3 150x2 160x2x2s

military press 65x5x5s
tricipiti elastico 8x5s

molto soddisfatto sono riuscito a rispettare i kg scritti su un allenamento che avrei dovuto concludere un mese fa...e causa rinizio del porgramma ho fatto oggi....avevo qualche dubbio sulla profondità dello squat ma il coach(che è anche arbitro internazionale, non ha avuto da ridire, quindi dovrebbe andare)

due doppie di squat fasciato a 200kg credo di non averle mai fatte, di sicuro non senza sicurezze ne spotter

[MrDoc]

Eh beh, Squat 2x200kg nel tinello non è da tutti ...