squat
5x50
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
3x1x120kg 60''
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
4x70 3''
5x3x80kg 1'30
trazioni prone + trazioni supine
4x8+8 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
3x1x120kg 60''
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
4x70 3''
5x3x80kg 1'30
trazioni prone + trazioni supine
4x8+8 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
5x110
4x130
5x5x140kg 60'' bene, facili, riprendo il volume in stacco a reps medie
panca piana (ritorno alla presa larga)
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
10x1x90kg 1'30 2'' di fermo
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
4x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 1'30
3x110
5x100
10x90
ok, bene la ripresa nello squat
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
6x6x75kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x1x90kg 2'' 60''
2x85
3x80 2''
5x75 2''
7x70kg
dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico + salti corda
3x8+8+8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente veloci
4x110
6x100
panca piana (mav3doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x85
3x80 2''
3x75 2''
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''
3x55 3''
3x50 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco mav5 doppio
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x130
5x120
5x110
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
3x3x80 2''
5x70 2''
8x60 2''
10x50 2''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità del busto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero oggi: in serata ho un importante torneo di beach volley e non ho voluto cuocermi troppo
squat (mav3)
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x100
8x90kg
60''
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
4x1x90kg 60''
2x85 2''
2x80 2''
3x75 2''
3x3x70 3'' panca leggera tecnica
trazioni supine + plank dinamico + plank
3x9+25+25'' 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in serata buona sessione di beach volley, forma tecnica sulla sabbia non ancora al top, ma ottima tenuta fisica e buona reattività generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco da terra
(regular)
5x60
5x70
5x80
5x90
(sumo)
3x120
3x130
3x140
3x3x150
5x130
60''
panca piana
5x50 2''
5x60 2''
6x6x70kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda + propriocettività
3x8+8+100+20''
rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x70
3x90
3x100
2x110
1x120
3x1x130kg 60''
5x110
8x100
10x90
60''
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' nulla di eccezionale, panca in stallo probabilmente a causa del calo del mio bw
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 10-7
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x160
4x1x170kg 60''
3x150
6x130
panca piana (mav5 triplo)
2x5x50 3''
2x5x60 3''
2x5x70 2''
2x4x75 2''
3x3x80 2''
4x75 2''
5x70 2''
5x60 3''
5x50 3''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
3x90
5x5x100kg 60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
3x1x90kg 2'' 1'30 bene la qualità dell'alzata
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
mobilità, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x140kg 60''
panca piana
3x50 4''
3x70 2''
8x3x80kg 2'' 1'30 molto buone
trazioni supine + plank dinamico + plank
3x9+25+30'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x70
4x90
6x4x110kg 1'30
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
4x4x80kg 1'30
5x5x70kg 2'' 60''
panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''
balzi su plico + wheel core + salti corda
3x8+16+120 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
4x110
4x130
4x4x150kg 1'30 abbastanza duri, pago il poco stretching fatto nei giorni scorsi per mancanza di tempo
3x6x130kg 60''
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30 bene, molto buone
5x5x70kg 2'' 60'' ok, credo che lavorare con backoff lunghi e con % gestibili mi diano un ottimo transfer sul carico, oltre ad essere un buono stimolo muscolare
manmaker 2kb da 24kg
3x8-8-5-5-5 (piegamenti stretti - plank dinamico - rematore con 2 kb - swing - thruster)
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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