l'ennesimo diario di über

[Muscia]

I kg volano!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
allenamento tra virgolette hehe rispetto a quello che faccio di solito non mi sono allenato
ho cercato di fare un nuovo pr di lento avanti ma niente non va, credo che sia anche una questione di tecnica, ma ho un piano malefico per farlo schiodare da quei miseri 70kg di PR da secco!! hihihhi
bicipiti 5x5 x 45kg
tricipiti surali 5x20 alla smith machine.

[SeNsHi]

franz, per come la vedo io il lento avanti è una panca piana fatta in piedi, quindi con un angolo di spinta dettato dai gomiti sempre sotto il bilanciere. lavorerei sul cercare una traiettoria che non ti dia "vuoti di spinta" con il bilanciere e aggiungerei lento con manubri in multifrequenza, cosa che ti darà un transfer anche sulla panca molto probabilmente

[.:überfranz:.]

il problema è proprio il fatto che arrivato ad altezza occhi mi inceppo, non ho neanche un rallentamento, si ferma proprio il bilanciere

[.:überfranz:.]

oggi non mi dovevo neanche allenare, ma non ho resistito, ho voluto provare il push press, non so neanche se l'ho fatto bene... ad ogni modo sono arrivato fino a 85kg, poi ho provato i 90 e manca poco me li do nei denti ahahahha
il video degli 85
https://youtu.be/kDZzS6gu1jo

[Corvette]

Bravo!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi: mi ero scordato completamente della gara di panca virtuale... quindi invece di fare quello che avevo pensato di fare ho cambiato idea e baso gli allenamenti su uno sheiko.

panca:
65kgx5
80kgx4
90kg2x3
105kg2x3
110kg4x2
65kgx6
77.5kgx2x6
85kgx4x6

[B]DB flyes 5x10 @14kg (leggerissimi)[/B]

squat frontale
60kgx5
72.5kgx5
85kg x2 x4 x6 x8 x7 x5 x3

bene, primo giorno terminato.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca
6x4x 100kg
https://youtu.be/YKniphjuNCM
https://youtu.be/ik_xdGj4Yr8

5x5 dips
stacco sumo 5x100kg 5x120kg 4x140kg 4x140kg 3x150kg 3x150kg

polpacci 5x20 + 5x8
cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca: 5x65kg 4x80kg 4x80kg 3x90kg 3x90kg 6x2x 105kg 80%
5x6 dips
squat frontale 5Mav
tricipiti surali vari
oggi mi sentivo un po' stanco, ma la panca (che ha la prioritá in questo momento) sta andando bene, buon volume all'80%

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
tornato da Budapest nel bel mezzo della notte e andato a lavoro presto come sempre, ho avuto un po' di sonno tutto il giorno e quindi ho fatto un mini allenamento (solo panca).
65kgx5 80kgx5 90kgx3 90kgx3 105kgx2 105kgx2 117.5kgx1 117.5kgx1 117.5kgx1 70kgx5 85kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5
DB fly 5x10 16kg (leggeri).

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 5x65kg 5x80kg 4x90kg 4x90kg 3x97.5kg 3x97.5kg 2x105kg 2x106kg 1x110kg 1x110kg 3x97.5kg 5x85kg 7x70kg

db flyes 5x10 x20kg (leggeri)

pull ups 6x3

squat frontale 5x5 x80kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca inclinata 6serie x4ripetizioni 80kg
squat 5 x 5 con 80kg
polpacci 5 x20 + 3x8 pressa
tricipiti 5x10 80-100kg
bicipiti hammer curl 3x10 16kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
preparatevi per un volume assurdo nella panca

5x65
4x80
3x90kg
5x3x 105kg (80%)

5x72.5kg
5x85kg
5x5x 90kg

5x10 dumbbell flyes

squat 5 a salire fino a 110kg potevo fare tranquillamente di piú, ma dato che sono molti mesi che non faccio questo esercizio ho preferito andarci piano
video per chiunque voglia darmi qualche dritta
https://youtu.be/54dnbNqqp8k


poi
6x4 trazioni supine

polpacci (secret between me and Remo hehe)

[MrDoc]

Ci sono ben poche dritte da darti sullo squat, è un squat semplice e efficace. Forse in qualche ripetizione ti partono leggermente avanti le ginocchia in affondo facendoti perdere un po di compattezza, ma sono dettagli

[.:überfranz:.]

grazie Doc,
bene cosí allora, sto provando una nuova tecnica con apertura mani piú larga e anche stance piú largo, mi sembra che stia funzionando meglio a livello di feeling