In bocca al lupo!Originariamente Scritto da SeNsHi
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Staff : Gym's Boss
In bocca al lupo!
Romulano
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Master Olympia
Ciclo di Massa
In bocca al lupo Andrea!
WE MUST LIFT
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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primo workout con nuova cinta e ginocchiere sbd
squat (mav3 doppio)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x100
3x90
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''
manmaker 2 kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 19-4
stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
3x130
3x120
5x110
panca piana (mav5 doppio)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 2''
5x65 3''
5x60 3''
dip + trazioni neutre
3x8+7 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Pensi di partecipare ai Trial Classic Senior a Giugno?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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ci posso fare un pensierino e mi piacerebbe molto, ma la vedo dura dato che giugno è mese di esami universitari e sono indietrissimo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout pasquale: kettlebell, trazioni e addome
manmaker 2kb da 20kg
4x6 60''
trazioni
prone 3x7
neutre 3x7
supine 3x7
60''
plank
2x80''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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altro wo senza bilanciere
manmaker 2kb da 20kg
4x7 60''
trazioni neutre + plank
4x8+120'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat mav3 (cinta e ginocchiere sbd)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80
3x75
3x70 3''
3x65 3''
3x60 3''
3x55 4''
3x50 5''
dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+16+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x3x165kg 60''
panca piana (mav5)
5x60 3''
5x65 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 3''
5x65 3''
5x60 3''
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 26-04-2019 alle 11:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat mav3 (sessione leggera di recupero)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80
3x85
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x65 3''
3x60 4''
trazioni prone + neutre + supine
2x8-7-6
wheel core
2x17 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
a seguire discreta partita di pallavolo, forma fisica non al top per la pallavolo ma ci sta visto che non mi alleno da 2 mesi (ho dato precedenza alle gare), bene invece la forma tecnica
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 30/4
workout lampo
panca piana
8x60 2'' di fermo
6x70 2'' di fermo
4x80 2'' di fermo
6x70 2''
8x60 2''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
5x130
5x110
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
stretching
wo del 1/5
squat
5x60
5x80
3x90
5x5x100kg 1'30
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x3x80kg \'30 2'' di fermo
panca inclinata presa media 3'' di fermo + balzi su plico + salti corda
3x6+8+100 60''
stretching, rotatori elastico, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Dark, cosa è il manmaker??
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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