Diario di Tough_Boy

[DadoL]

Panca 5x5 70kg notevole!
I 100kg ci sono

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[Enrico80]

23/04/19
Ancora mal di schiena, ma provo lo stesso, devo fare l'esercizio saltato l'altro giorno.

Stacchi 2 x 4 fermo in partenza e a metà tibia. Kg 91

https://youtu.be/F6eMlSTBI38
https://youtu.be/aXWGrw-ofnU
https://youtu.be/Y8CGMKCqTzk

Bicipiti e tricipiti

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[MrDoc]

Come hai fatto tu è ancora più difficile, il fermo in partenza basterebbe farlo rimanendo in tensione per 2 secondi prima di staccare il bilanciere da terra.

Comunque li hai fatti bene tranne la prima ripetizione del primo e del secondo video in cui sei partito con la schiena troppo orizzontale, ma, ribadisco, li hai fatti bene.

[Enrico80]

Come hai fatto tu è ancora più difficile, il fermo in partenza basterebbe farlo rimanendo in tensione per 2 secondi prima di staccare il bilanciere da terra.

Comunque li hai fatti bene tranne la prima ripetizione del primo e del secondo video in cui sei partito con la schiena troppo orizzontale, ma, ribadisco, li hai fatti bene.

Ah ... Ora ho scoperto una cosa nuova: io in partenza, soprattutto nelle prime serie (quelle normali senza fermo), quando ancora non mi sento ben caldo, mi metto spesso in tensione x 2 secondi per compattarmi. Ecco perché nell'esercizio specifico il fermo l'ho fatto a due cm da terra.

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[Enrico80]

24/04/19

Mi sentivo ancora la schiena indolenzita, ma meno dei gg scorsi, quindi ho ripreso l'allenamento normale.

Solo alla fine ero particolarmente stanco, infatti ho cinque linee di febbre!

Comunque
Squat 4 x 4 fermo sopra il parallelo kg 75
https://youtu.be/p1dpcgsG668
https://youtu.be/c5kNBdUHoYM
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto. 2* 5serie. Kg 65: facili facili
https://youtu.be/kvs45FJpU-s
https://youtu.be/FzxOcaBbaj0
Stacchi 5*5 kg 105. Qui ero particolarmente stanco, ho fatto 2.30 di pausa, che è un'esagerazione per i miei standard

https://youtu.be/1WmbI_1Uxcc
https://youtu.be/txcepv05B6g

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[MrDoc]

La panca l'ha sempre fatta bene, stacco e squat, per i miei gusti, stanno migliorando a vista d'occhio.

(Se un giorno senti la necessità di fare una pausa un po' più lunga del solito non è sbalgiato, meglio fare una pausa un po più lunga che fare male un sercizio)

[Enrico80]

26/04/19
Passata la febbre, oggi è andata decisamente meglio.

Squat 4*6s kg 99
https://youtu.be/MQ6XIJSnu5U
https://youtu.be/3qgVQeeNM74
Panca 4* 6s kg 74
https://youtu.be/3aTdYo8Jy8k

https://youtu.be/rFGn9y6FRW4
Stacchi salita in 4". 2*5s. Kg 98
https://youtu.be/hzwdvrxr7ZQ
https://youtu.be/__uDpcBqxbQ


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[MrDoc]

Squat : per me hai sempre il baricentro leggermete arretrato ma non è male

Panca: quando pingi il bilanciere, nell ultimo tratto della salita inclini le braccia verso la testa, non va bene, continua a spingere verso l' alto invece.

Stacco: non mi dispiace, nel secondo video tiri un po troppo di schiena.

[Enrico80]

Grazie Doc, nella panca devo spingere più in linea retta se ho ben capito.

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[Enrico80]

27/04/19
Oggi ho provato a fare le trazioni aumentando la zavorra un po' alla volta.
Sono arrivato a
Presa prona 40 kg
https://youtu.be/UfBB6EjPKS8

Poi con presa neutra ne ho fatte 2. Sempre con 40 kg
https://youtu.be/RHoi-Cavu5s

Poi 5 x 4 s con 10 kg di zavorrra

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[MrDoc]

Grazie Doc, nella panca devo spingere più in linea retta se ho ben capito.

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Si, in verticale

[Romulano]

27/04/19
Oggi ho provato a fare le trazioni aumentando la zavorra un po' alla volta.
Sono arrivato a
Presa prona 40 kg
https://youtu.be/UfBB6EjPKS8

Poi con presa neutra ne ho fatte 2. Sempre con 40 kg
https://youtu.be/RHoi-Cavu5s

Poi 5 x 4 s con 10 kg di zavorrra

Complimenti, sei davvero forte nelle trazioni.

[Enrico80]

28/04/19
Squat con box fermo 2"
4*5s kg 69
La mia prima volta con il box ... non ho trovato di meglio con l'altezza giusta ...

https://youtu.be/zt90SEckxQc
https://youtu.be/wPNlgmc2VnU

Panca fermo 3" kg 61 3*5s
https://youtu.be/nymiZKjhPWI
https://youtu.be/88dZnthwbWM
Stacchi 4*6s kg 110
https://youtu.be/2muTDd5fLrk
Addominali

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[MrDoc]

28/04/19

La mia prima volta con il box ... non ho trovato di meglio con l'altezza giusta ...

Io uso dei mattoni, quindi, purchè funzioni , va bene tutto.

Il tuo box squat non mi dispiace per nulla, lo fai piuttosto bene, solo tieni un po più vicino il box altrimenti, inconsciamente, tendi ad andare ancora più indietro del solito con il sedere.


Lo stacco di oggi mi piace proprio, non ho critiche da fare, ti allunghi bene verso l' alto mentre ti pretensioni, bravo!

La panca bene il fermo e si vede che stai già cominciando a correggere l' incilnazione delle braccia.

Avanti così!

[Enrico80]

Wow! I 'voti' stanno migliorando, che soddisfazione!
Grazie Doc

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