Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

15/04/19
Squat 3 x 6 serie kg 94
https://youtu.be/1m13Bbr5HME
https://youtu.be/IpgpGL950ws
Panca kg 65 3*2s; kg 70 3*2; kg 75 3*2; kg 80 3*2; kg 84 1*2.
Prima serie
https://youtu.be/zTSYuyq1BlI
Ultime 4 serie
https://youtu.be/ZT40awIvXbo

https://youtu.be/xtnVvlfjjcU

https://youtu.be/OsgUBj0jZtA
https://youtu.be/jv-fty9tdWw
Stacchi: ho sbagliato tutto, doveva essere un 4*4 con salita lenta e peso costante (50% kg 70), invece avevo segnato male il peso e ho fatto kg 70, 84, 98, 98.
Poco male, dure ma le ho chiuse tutte.
Video dell'ultima serie.
https://youtu.be/cXSllzZztow

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[MrDoc]

Squat: il secondo video molto meglio del primo, il peso è più centrato.

Stacco stai attento al programa, altrimenti rischi di farti male, comunque la seconda rip del video è buona (nella prima la schiena si trova troppo orizzontale)

[Enrico80]

Doc, com'è lo squat con 3 fermi?

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[Enrico80]

Scusami, trovato: se cerchi su YouTube viene proprio il tuo video come primo della lista! Sei un mito!

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[Enrico80]

17/04/19
Squat con 3 fermi kg 69
4 x 5 s
https://youtu.be/dlKtuZtWx28
https://youtu.be/3ASRBTrGKh4
https://youtu.be/IzqtzRay7GQ

Panca con fermo 3" kg 75
2* 5s
https://youtu.be/ASR3PS079_Q
https://youtu.be/JOyDNYAXuHo
https://youtu.be/H_0ICCSpTus

Stacchi kg 98
3* 6 s
https://youtu.be/diJa1fkWpAc
https://youtu.be/00UpeDd1YJM


Addominali


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[MrDoc]

Squat con tre fermi: li fai bene, ma mi piacciono di più il secondo e il terzo video, nel primo cerchi ancora di stare troppo dritto e il baricentro va verso i talloni

Nella panca pensa a spingere verticale, non verso la testa, poi tanto già ci va verso la testa

Stacco bene

[Enrico80]

21/4/19

Allenamento durissimo, ero stanco e ho pure mal di schiena.
Squat 5*5 kg 94
https://youtu.be/NO3nR7_5_iw
Panca 5 x 5 kg 70
https://youtu.be/JJFy4bGho2E
Non ce l'ho fatta a fare gli stacchi, speriamo veda meglio domani

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[MrDoc]

Continui ad avere il peso troppo sui talloni e poi , per recuperare devi far fare gli straordinari alla schiena

[SeNsHi]

buone alzate!

[MrDoc]

buone alzate!

Ma scusa, tu non ritieni che abbia il baricentro arretrato nello squat? (per capire, non per fare polemica)

[SeNsHi]

Ma scusa, tu non ritieni che abbia il baricentro arretrato nello squat? (per capire, non per fare polemica)

mah doc, io credo che per le sue leve abbia uno squat abbastanza buono, magari tu che lo segui da più tempo lo conosci meglio, o magari dal vivo si vedrebbero più cose, ma non mi pare sia uno squat solo posteriore

[SeNsHi]

ha una salita abbastanza coerente e sincrona tra spalle e bacino, quindi direi che riesce a mantenere discretamente bene la spinta di gamba durante l'alzata

[MrDoc]

Non è certamente un brutto squat, ma mi sembra che con un baricentro spostato in avanti di un paio di centimetri potrebbe spingere meglio

[Enrico80]

Mi fa piacere questa disputa, anche se un po' troppo tecnica per me.
Io provo a far salire il bilanciere il più verticale possibile, ma ogni tanto mi accorgo che sale arretrando. La parte difficile è che me ne accorgo rivedendo il video, ma durante l'esecuzione o non me ne accorgo, o non c'è altro modo di farlo salire.

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[MrDoc]

Mi fa piacere questa disputa, anche se un po' troppo tecnica per me.
Io provo a far salire il bilanciere il più verticale possibile, ma ogni tanto mi accorgo che sale arretrando. La parte difficile è che me ne accorgo rivedendo il video, ma durante l'esecuzione o non me ne accorgo, o non c'è altro modo di farlo salire.

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Piano piano troverai l' equilibrio giusto