Spetsnaz

[MrDoc]

note: qualche piccola correzione della Dona sul fatto di non perdere i polsi e i 200 di panca sono volati letteralmente

Donatella Beretta, senza essere troppo presente sui social e senza fare troppo clamore è una Grande!

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7.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.3.5
meglio di settimana scorsa ovviamente non avevo nelle gambe lo squat gear del sabato come 7 gg fa

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.2.6

poi... tempo scaduto

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riassunto veloce degli allenamenti di settimana scorsa

7.2 squat leggero ..150.4.4
panca leggera ..100.4.4
french press 10.5
stacco .... 200.3.5

7.3 panca ..145.3
+ qualcosina per le spalle e per le braccia ma ricordo di aver avuto 45 min per tutto

7.4 @forma

squat ...195.5.4
panca inclinata ... 110.4.2 120.4.2 130.4.2
stacco ...200.1 poi velocity 220.2 225.2 230.2 235.2 240.2 ( devo ancora capire cosa ne hanno fatto le poste del maxDL )
military 5.5

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8.1

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.4.5
ho usato delle ginocchiere larghissime perche giu faceva freddino e non avevo ore extra per riscaldarmi

panca 60.10 100.7 120.5 135.4.5

croci 10.5

stacchino leggero tecnica tradizionale 100.4 140.3 150.2 160.2 170.2
leggero ramping solo perche fare 4 serie a 140 mi sembrava noioso

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8.2

come al solito devo rimaneggiare un minimo la programmazione per problemi di tempo, anche se spero di riuscire lo stesso a fare i 4 allenamenti

riscaldamento

squat superlight 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca 60.8 90.5 110.4 130.3 145.4.5
ho anticipato la panca della progressione di un giorno al posto di una superleggera che dovrei fare oggi con i complementari.

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.4.5
abbastanza bene, ma resto troppo impreciso. se riuscissi a fare tutte le alzate a regola penso che i 200 sarebbero kg da giorno medio.

niente complementari

aggiunto dopocena un automassaggio a quadricipiti, femorali e polpacci; oggi le gambe vanno da dio

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8.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200.1 220.1
full gear ma senza esasperare il tiraggio delle fasce 260, 280, 290, 295, 300
buono! primo 300 del 2019 tra l'altro miglior alzata fra tutte sia per affondo sia per esecuzione

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco sumo 70.5 120.4 150.3 180.5.6 piu serie bonus 180.5 tecnica tradizionale

direi che può più che bastare

[MrDoc]

buono! primo 300 del 2019 tra l'altro miglior alzata fra tutte sia per affondo sia per esecuzione

Peccato non avere video, certe alzate sono molto istruttive per chi cerca di imparare

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grazie doc

almeno un'altro test attrezzato dovrei averlo (ma forse anche 2) chiederò di farmi un video

per chi vuole dare un'occhiata a cosa è il gear sul sito fipl ci sono i video delle gare

[MrDoc]

grazie doc

almeno un'altro test attrezzato dovrei averlo (ma forse anche 2) chiederò di farmi un video

per chi vuole dare un'occhiata a cosa è il gear sul sito fipl ci sono i video delle gare

Non sentirti vincolato a fare i video, io però lo dicevo per me che poteva essere istruttivo vedere come si sviluppavano i tuoi allenamenti gear.

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ci mancherebbe è un piacere

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9.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.2 200.2 220.5.5
gli allenamenti conclusivi del miniciclo sono bast...i, sebbene siano solo un piccolo traguardo parziale da raggiungere su una programmazione molto più complessa a livello di testa fanno sempre una paura tremenda anche se 7 giorni prima si è gestito piu che discretamente il 4.5.
non li ho contati ma penso che a fine serie i battiti salivano a 180
comunque-sia quello che conta è che un'altro po' di legna è messo in cascina (ops mancano ancora panca e stacco domani)

panca 60.8 100.5 120.4 135.4.5

stacco tradizionale 100.4 140.4.4

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9.2

riscaldamento
mini squat fino 150.4.4
mini panca fini 115.3.4
stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.5.5
non mi ricordo se ho mai fatto così tanto volume a 200 di stacco, comunquesia è andata molto bene, peccato che non sia ancora in grado di fare 25 fotocopie dell'alzata migliore

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9.3 venerdi @forma

pochissimo tempo a disposizione e w.e. pieno per cui si esce alle 5 dal lavoro e sfidando il traffico ci si dirige al forma
ormai qualche trucco lo conosco cosi ci metto qualcosina più di un ora ma va benissimo (ci sono state volte che sono arrivato alle 7)

riscaldamento

panca 70.8 100.6 120.3 140.1 150.1
maglia
3 tavolette 180.1
2 tavolette 190.2 195.2 200.2 205.2 210.2
un pelo combattuta la seconda a 210 ma chiusa bene comunque per il resto tutte molte belle
non sappiamo ancora come si tradurrà questo nuovo tipo di lavoro con l'attrezzato, per intanto è davvero un bel lavoro intenso e comunque voluminoso

military press 50.5.2 60.5.2 70.5.4

rematore boh.boh.boh (preso un bilanciere già caricato a caso +o- tra 70 e 90 kg) e fatto un po' di serie


9.4 domenica sera

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 195.5.4

panca 60.8 90.4 110.3 130.2 145.5.5 (duretti e impegnativi)
e con la panca chiudo anche il 5x5

stacco 60.5 100.4 140.3 180.4.4
dovevano essere 5 le serie ma alla 3a è ritornata bimbi dal giretto con i nonni e lei alle 8 di sera ha fame.
ergo nel tempo in cui mio suocero le toglieva il cappottino e la cambiava ho messo a scaldare l'acqua per il lattino e sono riuscito a fare la 4a serie nel mentre che bolliva.

[SeNsHi]

rinomina il diario in "un papà in pedana"

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bell'idea

non so se posso rinominare i post, però tu come mod. dovresti potere.
fai pure ti lascio carta bianca