Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Bravo, belle alzate, fatte bene. Mi dispiace per la comparsa del dolore, ma hai fatto bene a tirare la seconda, in gara si da tutto!

[Morgante]

Oggi squat e panca.

In un contesto normale il giorno dopo la gara avrei riposato ma ero ansioso per il dolore alla schiena e volevo mettermi subito in movimento.

Squat discesa e salita in 4" 5x4@70kg

Il dolore ai lombari è praticamente passato ma sento una forte rigidità alla base della colonna vertebrale. Per fortuna avevo squat lento con un carico leggero, praticamente una specie di stretching.

Squat 2x1@90kg

Da programma avrei dovuto salire a singole con una buona tecnica ma mi sentivo troppo instabile e avevo bassa schiena e ginocchia dolenti quindi ci siamo fermati.

Panca 5x4@85kg, tutto sommato facili.

Croci

Military

Buona notte,
Morgante

[DadoL]

Prossima gara?

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[Morgante]

Prossima gara?

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Mister Olympia [emoji23]

Credo di andare direttamente alla Fipl di stacco, che di solito è a febbraio. Però vediamo.

[Morgante]

Oggi stacco e panca tecnici.

Stacco salita in 4" 4x3@139kg

Ancora fastidi alla base della colonna vertebrale e una forte sensazione di rigidità.
https://youtu.be/lCkAZALcE18

Panca fermo 3" 5x3@75kg
https://youtu.be/blQJn3naIWg

Panca manubri

Stacco rumeno

Addominali

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Carica anche meno nello stacco, riprenditi bene, non c'è nulla di male; io oggi lo stacco con salita in 5 secondi l' ho fatto con 120kg

[Morgante]

Oggi varianti di squat e panca.

Squat box dalle parti del parallelo 5x3@100kg
https://youtu.be/m19foTNGq3U

Panca presa larga 4x3@70kg

Rematore

French press

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca triple a 80, 85, 90, 95kg, due giri.
https://youtu.be/ObT3v3ChfRM

Stacco con catene 4x2@120kg
https://youtu.be/DzBfWaXUrak

Stacco 4x2@120kg

Quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat discesa e salita in 5" 3x3@90kg
https://youtu.be/Milp2XOZWfs

Squat singole a 100, 110, 120, 130kg

La singola a 130 è venuta bene per essere in teoria oltre il 95%.
https://youtu.be/VnW5BxIBTHw

Panca 5 ripetizioni a 70, 80, 85, 90kg, poi 2x5@80kg. Stamattina mi sembrava più pesante del solito.

Croci

Military

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco salita in 4" doppie fino a 150kg, poi 2x2@135kg

La seconda rep è da intuire per via del coach troppo grosso [emoji38]
https://youtu.be/2AgpdwZGu1s

Panca 3x3@90kg

Panca manubri

Stacco rumeno

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi box squat e panca presa stretta.

Panca presa stretta fermo 3" 4x2@80kg

Box squat 4x2@115kg
https://youtu.be/t1w_msVOMkU

Rematore

Tricipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca singole a salire fino a 100kg, due giri.

Stacco con fermo al ginocchio 3x2@140kg

Stacco 3x2@150kg

L'ultima serie ero veramente stanco e l'ho tirata un po' troppo di schiena.
https://youtu.be/byUQ1Whf5y4

Quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 3@80-90-100-110-120kg, 2x3@95kg

Da migliorare la profondità. Però sono contento perché è un piccolo PR.
https://youtu.be/S1yo6CVkq70

Panca 3@80-85-90-95, 2x3@75kg
https://youtu.be/mPUxC-yNY7Q

Military

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 3@100-115-130-145kg, poi 2x3@115kg

Non ho un gran feeling con lo stacco in questo momento.
https://youtu.be/wkPGGZFR0Eg

Panca 3x2@95kg

Stacco rumeno

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

La prima ripetizione è bella poi si sporca un po'