Diario di Vortex

[MrDoc]

Ti ho inviato un PM

[Vortex]

Allenamento Scarico settimana precedente:

Allenamento Mercoledì
Squat fermo in buca 2" 60%x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=CHZh4sKmrSI
Allenamento Giovedì:
Stacco salita 4" 65%x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=uW9ss6ZGLdg
Allenamento Sabato:
panca fermo 3" 65"x3x8: https://www.youtube.com/watch?v=ujJzgcDgMyc

Rinizio allenamento dok docet almeno fino a settembre
Novità : cinta nuova con sgancio e a settembre affianco casa apre una palestra h24 aperta tutti i giorni e anche ad Agosto


Allenamento Lunedi:
Stacco 5x5 progressione 79% 110kg 1°: https://www.youtube.com/watch?v=M6n92oP6KIk
Stacco 5x5 progressione 82% 115kg 5°: https://www.youtube.com/watch?v=RKRqWQOsu1M
Military 5x5 3" salita 3" discesa 55% 25kg

Allenamento Mercoledì:
Panca progressione 5x5 80% 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=mf6ZCMhwSuI
Squat fermo sopra il parallelo 55% 54kg: https://www.youtube.com/watch?v=MdLWmqXvre8


Buon week end

[MrDoc]

Dallo Squat con fermo in buca si vede che hai il baricentro arretrato, già quando cominci a scendere (anzi, quando sei ancora in piedi con il bilanciere sulle spalle devi spostare il peso di 3 cm in avanti); Lo squat con fermo sopra il parallelo è già meglio (salvo la prima ripetizione nella quale, dopo il fermo, ti raddrizzi, non so perchè...)

Stacco salita lenta: pretensionarsi non vuol dire strattonare (rischi di farti male), per il resto non male; i 110 e i 115 sono belli.

Panca ben fatta.

PS: bella anche la cintura nuova

[Vortex]

Dallo Squat con fermo in buca si vede che hai il baricentro arretrato, già quando cominci a scendere (anzi, quando sei ancora in piedi con il bilanciere sulle spalle devi spostare il peso di 3 cm in avanti); Lo squat con fermo sopra il parallelo è già meglio (salvo la prima ripetizione nella quale, dopo il fermo, ti raddrizzi, non so perchè...)

Stacco salita lenta: pretensionarsi non vuol dire strattonare (rischi di farti male), per il resto non male; i 110 e i 115 sono belli.

Panca ben fatta.

PS: bella anche la cintura nuova

Grazie Dok , starò più attento bello squat

[Vortex]

Allenamento Giovedi:
Military progressione 83% 5x5 37,5kg
Stacco Partenza 2" salita 5" 65% 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=Cc7VALYdQP4

Allenamento Sabato:
squat 75% 5x5 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=sdHO1fEwz2U
panca fermo al petto 4" 5x5 60% 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RnYi65lubpw

Allenamento Lunedì:
Stacco 5x5 progressione 82% 115kg https://www.youtube.com/watch?v=grQZAlr_BEI
Military 5x5 3" salita 3" discesa 55% 25kg https://www.youtube.com/watch?v=63Aupm_Tydc

Buona Notte Foro

[MrDoc]

Stacco partenza lenta e salita lenta non male ma nella prima ripetizione ti sei dimenticato il "lento"
Lo stacco Progressione lo hai fatto con un bel movimento fluido

Squat: non devi cedere con la schiena in affondo perchè poi risali con il sedere ma le spalle restano indietro

[Vortex]

Arieccomi dalle vacanze ragazzi,

ovviamente mi sono allenato e mi sono ripreso , ma purtroppo l'editor studio di youtube non fa più ruotare i video ... che cu... per cui evito di farvi venire la nausea.

ora dovro ruotarli prima di caricarli .

UN SALUTO A TUTTI

PS. Dok la prossima settimana o quella dopo incomincierò il tuo programma che mi inviasti, per ora ho continuato il 5x5 classico.


Buona serata a tutti

[MrDoc]

Bentornato, se hai qualche video significativo , mettilo anche se è girato, vedrò di sopravvivere

[Vortex]

Bentornato, se hai qualche video significativo , mettilo anche se è girato, vedrò di sopravvivere

Ciao Dok ... Grazie, stasera dopo l'allenamento se sono ancora in grado di intendere e di volere pubblico qualcosa, portate un sacchetto per il vomito

[Vortex]

Settimane sfasate e molti allenamenti non li ho filmati, il tutto eseguito in 3 palestre diverse

Allenamento
Panca 5x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=-49xDlEyN34
squat 5x5 fermo sopra il parallelo 55kg https://www.youtube.com/watch?v=tpjUczFUALA https://www.youtube.com/watch?v=WQiC_1_tJYk

Allenamento
stacco fermo 2" salita 5" 87,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=0g6CagFspcw

Allenamento
panca fermo 4" 50kg https://www.youtube.com/watch?v=uecqEVgIH8w

Allenamento
squat 72,5 kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=28CaFNXg7Ec

Allenamento
stacco 5x5 115kg https://www.youtube.com/watch?v=Ql1hrxOYtnE

Allenamento
panca 5x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=n8-Nz1Faizo
squat fermo sopra il parallelo 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=G2vSza3y4uk

Allenamento
stacco fermo 2" salita 5" 90kg https://www.youtube.com/watch?v=w_bxy0nXRso

Allenamento
squat 5x5 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=YnUlc0WEU8g
panca fermo 4" 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=leXtDNNW0rQ

Allenamento
squat 5x5 78kg https://www.youtube.com/watch?v=Qa8hb_Ygrj8
panca fermo 4" 50kg https://www.youtube.com/watch?v=Rka8-0YgkUg

Allenamento settimana dal 20/8 al 26/08

Lunedì
military 5x5 30kg
stacco 5X5 120KG https://www.youtube.com/watch?v=Nysp2lIi5RE

Martedì
panca 5x5 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=XdPi7HGc28w
squat fermo sopra il parallelo 5x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=9V_9g9YsMEI

Giovedì
military 5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=9eQqwlfsSRc
stacco partenza 2" salita 5" https://www.youtube.com/watch?v=UbrZEX0KCpI

Venerdì
squat 5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=3U0emRGX4HM
panca fermo 4" 50kg https://www.youtube.com/watch?v=KS6ssR-7c78


Molti video sono capovolti , si consiglia la visione ad un pubblico adulto

i video della settimana corrente verrano caricati con apposita rotazione



Buona serata a tutti

[Romulano]

Non solo capovolti, anche ruotati di 90 gradi.
Meno male che con VLC si possono anti-ruotare...

[MrDoc]

Non li ho visti tutti, ti commento quelli che ritengo più significativi

Squat con fermo sopra il parallelo: il fermo sopra il parallelo ci deve essere, ma il resto del movimento deve essere più fluido, non devi fermarti in affondo.

Stacco con fermo 2 salita 5 87,5kg: parti troppo seduto, devio stare con le spalle leggermente oltre il bilanciere ; in quello da 90 si vede il proiblema: il bilanciere è sulla verticale delle punte dei piedi e non a metà piede

Lo stacco con i 120 ha ancora questo difetto ma meno e sale meglio

Nel video di squat 5x5x 72,5 scendi troppo in affondo e poi sculi, trova una via di mezzo tra questo affondo e quello del video del fermo sopra il parallelo dove quasi non scendi sotto il paralleo

[Vortex]

Non li ho visti tutti, ti commento quelli che ritengo più significativi

Squat con fermo sopra il parallelo: il fermo sopra il parallelo ci deve essere, ma il resto del movimento deve essere più fluido, non devi fermarti in affondo.

Stacco con fermo 2 salita 5 87,5kg: parti troppo seduto, devio stare con le spalle leggermente oltre il bilanciere ; in quello da 90 si vede il proiblema: il bilanciere è sulla verticale delle punte dei piedi e non a metà piede

Lo stacco con i 120 ha ancora questo difetto ma meno e sale meglio

Nel video di squat 5x5x 72,5 scendi troppo in affondo e poi sculi, trova una via di mezzo tra questo affondo e quello del video del fermo sopra il parallelo dove quasi non scendi sotto il paralleo

Grazie Dok

[Vortex]

Allenamento settimanale

Lunedì
stacco 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=Jc0S-fx33ps

Martedì
military 5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=wuPtBEt9U9o
stacco fermo 2" salita 5" 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=P-PYTYBsPRo

Giovedì
Panca 5x5 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=XOg_0ErFWO4
Squat fermo sopra il parallelo 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=kNI927Z66Cc

Venerdì
squat 5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=3c3vO7fs0hU
panca fermo 4" 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=BxJGjZPHuDE


Buona notte

[MrDoc]

Stacco : continui a partire troppo seduto, hai le spalle dietro il bilanciere
Nello Stacco con il fermo forse lo fai meno, ma non sono sicuro perchè cambia la prospettiva

Nella panca hai poco controllo all' avvicinarti al petto.

Nello Squat hai il baricentro un pochino arretrato (meglio nello squat con fermo)