Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Wo odierno, un po' più lungo del solito.

Squat fermo 2"

3x50kg
3x60kg
6x3 70kg

Buone sensazioni, mi sentivo più centrato rispetto ai miei standard.

Panca

5x47kg
5x5 52 kg

Facile e veloce.

Stacco

3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x3 112kg

Tostarelli e pessima coordinazione gambe/schiena.

Trazioni presa supina stretta

5x7

Good morning

3x10 30kg

Buona serata!

Non vedo video


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[MrDoc]

Non vedo video


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Ha scritto prima che ha problemi con il PC.
...sei un bel rompino eh

[Muscia]

Joker fai le domande ma non leggi le risposte...ahi ahi...meno 10kg di massimale come penalità!

[the77joker]

Ha scritto prima che ha problemi con il PC.
...sei un bel rompino eh

Basta caricarli dal cellulare senza bisogno del computer

Comunque non avevo letto il messaggio che ha il computer rotto.

[Muscia]

Se potessi caricarli dal cellulare lo farei...ma il mio modello Flintstones non me lo permette...

[MrDoc]

Basta caricarli dal cellulare senza bisogno del computer

.

... pensa che io non ho nenache lo smartphone ma uso un vecchio citofono

[Muscia]

Aggiornamento odierno:

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 93kg (75%)

Più semplici di due settimane fa quando con lo stesso carico era previsto un 3x5. Questa progressione ad elastico mi piace proprio.

Panca fermo3"

3x47kg
2x52kg
2x57kg
2x2 60kg
2x2 63kg (80%)

Bel fermo netto. La panca si sta consolidando, devo riuscire a attivare di più le gambe.

Stacco salita 4"

5x2 80kg (60%)

Devo insistere con questa variante per imparare a coordinare gambe e schiena anche a % maggiori.

Trazioni presa supina stretta

10 - 8 - 8 - 7

Buona giornata!

[Muscia]

Oggi wo veloce con recuperi lampo.

Panca

5x50kg
5x55kg
5x5 60kg (75%)

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)

Trazioni

8 - 8 - 7 - 8

Buona giornata!

[Muscia]

Aggiornamento ultimo wo:

Stacco

5x80kg
5x90kg
3x103kg
2x5 103 kg
2x3 110kg

Nello stacco patisco parecchio le serie da 5. Ho avuto meno problemi con le triple a 110.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Squat fermo in basso 2"

3x60kg
5x3 70kg

Buone sensazioni con questa variante, sento che mi sta aiutando a migliorare il feeling con lo squat.

Trazioni

9 - 9 - 9 - 9

Si chiude la quinta settimana del programma (sono circa a metà) e d'ora in poi le progressioni saranno con carichi dall'80% in su. Speriamo di farcela!

Buona giornata!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5 100kg (80%)

Belli tosti.

Panca fermo 3"

3x47kg
3x52kg
2x57kg
2x60kg
2x62,5kg
2x2 65kg (80%)

Impegnativi ma tenuti decentemente.

Rematore bil

3x8 50kg

Buona domenica!

[Muscia]

Wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x5 63kg (80%)

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)

Trazioni

10 - 10 - 8 - 9

Buona serata!

[the77joker]

Wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x5 63kg (80%)

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)

Trazioni

10 - 10 - 8 - 9

Buona serata!

5 rep all’80% in panca? Stica


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[Muscia]

Sono state impegnative ma fattibili. Nello stacco non sono in grado, per cui opterò per delle triple/doppie.

[Muscia]

Terzo wo consecutivo, domani riposo.
Forse.

Stacco salita lenta

3x80kg
3x90kg
4x2 100kg

Duretti. Nello stacco non sto progredendo.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Facili e veloci

Squat fermo in buca 2"

3x60kg
3x70kg
5x3 80kg

Squat in miglioramento, riesco a gestire il fermo anche con questo carico. Fino a qualche settimana fa non ero in grado.

Buona serata!

[Muscia]

Oggi ho approfittato del tempo a disposizione facendo un wo più corposo del solito.

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
5x3 105kg (85%)

Belli tosti ma sono contento perché sto standardizzando le esecuzioni. Al salire delle % aumenta la fatica ma bene o male l'esecuzione rimane uguale.

Panca fermo 3"

3x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg
2x63kg (80%)
3x3 53kg (65%)

Fermi belli netti. Manca ancora il coinvolgimento delle gambe.

Stacco salita 4"

5x2 80kg (60%)

Carico esiguo implica coordinazione decente. Bisogna replicare anche con carichi più impegnativi.

Trazioni presa supina stretta

10 - 9 - 9 - 10

Vicino l'obiettivo del 4x10.

Goodmorning

3x8 40kg

Panca inclinata manubri distensioni

3x10 12,5 kg

Panca inclinata manubri croci

3x10 12,5 kg

Rematore bilanciere

3x10 40kg

Buon pomeriggio e buon allenamento!