l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

mi ero scordato il gommino per i capelli in casa e ho fatto lo squat cosí hahaha.
anche per questo guardavo verso il basso (troppo).
inoltre non so se avete visto ma ero in ciabatte
sono semplicemente contento di aver squattato di nuovo, non vedevo l'ora!
Dark, volevi scrivere abbassare il bilanciere? perché alzandolo non capisco bene come potrei cercare meno la schiena.

[MrDoc]

Non avevo visto le ciabatte

Credo proprio che Dark intendesse dirti di alzarlo, perchè più lo alzi e più sposti il lavoro sui quadricipiti e lo togli dalla schiena.

[.:überfranz:.]

è molto interessante quello che dite... credevo fosse l'incontrario... infatti avevo pensato di provare a far scendere il bilanciere pian piano e di arrivare ad un set up più da low bar proprio per coinvolgere meno la schiena e di avere un baricentro più basso...

[MrDoc]

Io che ho le gambette piccole e la schiena più forte (guarda in che modo Stacco) faccio uno Squat molto Low bar con un sitting back molto accentuato e poco verticale.
Quelli che hanno gambe più forti tendono ad alzare la posizione del bilanciere facendo uno Squat più tipo Weightlifter.

In un ottica di performance comunque, in generale, troppo alto non va bene (nel Raw, perchè nel Gear il discorso può cambiare).

Guarda questo video:

[SeNsHi]

alzarlo franz, uno squat highbar in genere è uno squat più verticale e più spinto di quadricipiti e di catena cinetica anteriore (il peso si sposta sull'avampiede e coinvolge i muscoli anteriori della coscia). uno squat low bar accorcia la leva (il bilanciere è più vicino al terreno) e sposta il carico sulla parte posteriore del piede e, di conseguenza, sulla catena cinetica posteriore (glutei, femorali, schiena). Devi trovare l'assetto più efficace per le tue caratteristiche provando e riprovando
Personalmente alterno i due stili per non trascurare nessun dettaglio. oppure puoi inserire lo squat highbar come complementare del low bar (e viceversa). una grande differenza la fanno anche le scarpe usate: la scarpa piatta è più indicata per il low bar (ma non è legge universale), la scarpa con tacco più idonea all'highbar (e anche qui non è assioma).

[the77joker]

Oppure alternare squat e front-squat


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[.:überfranz:.]

caspita quanti pareri! Grazie ragazzi. Ancora non ho trovato l'assetto che potrebbe essere ottimale, certamente mi accorgo che squattare senza le scarpe adatte non è la stessa cosa. Io ho le gambe molto lunghe però non so valutare che tipo di assetto sia il più consono per me. Sarebbe bello farsi seguire per qualche mese o anno, però questo non è fattibile. Inoltre tenere il baricentro sempre nel centro del piede mi risulta spesso difficile per un motivo di leve , Ma anche per un motivo di mobilità. I video di Alan lo conosco bene, e in generale i tuoi video mi piacciono molto e cerco di farne tesoro. cercherò comunque di provare a fare uno Squat con la barra più alta e anche con la barra più bassa, spostandone i video così possiamo discutere e insieme.
oggi mi sono allenato nella mia tana e vi posto un video di panca:
https://youtu.be/Ka5Sj_wt9gU
sono 90 kg.
ho fatto 5x5 80-85-85-90-90 bene anche se l'ultima era tirata.

[Muscia]

Ciao Uber, complimenti per la panca. Sempre bella e istruttiva, dai sempre l'idea di massimo controllo e di poter sparare in cielo il bilanciere.

Ps se proprio vogliamo fare i pignoli e trovare il pelo nell'uovo possiamo dire che manca il fermo. Con quello sarebbe ancora più bella.

[.:überfranz:.]

in realtà se osservi bene c'e un fermo striminzito
la seconda serie con +10kg rispetto al peso del ciclo finito, concedetemi un tut ridotto

[Muscia]

Sorry, rileggendo bene ho visto che avevi scritto che l'ultima era tirata. Sono stato ingannato da come sparavi in su il bilanciere, pensavo che il peso usato fosse molto facile

[.:überfranz:.]

nella panca di solito rendo bene a rep bassissime e % alte, infatti dopo aver fatto i prossimi due cicli con tispettivamente 85kg e 90kg (penso) faró un bel test del massimale. devo arrivare a fare le serie allenanti con almeno 100-120kg, solo allora ci sarà da divertirsi

[MrDoc]

devo arrivare a fare le serie allenanti con almeno 100-120kg, solo allora ci sarà da divertirsi

Serie allenanti con 120kg , è spaventoso

[.:überfranz:.]

è il mio obiettivo alla lunga diciamo, ma prima riuscivo ad allenarmi con un peso tra i 100 ed i 110kg, quindi il primo obiettivo sarebbe arrivare a 100kg 5x5, poi si vedrà.

[Muscia]

Stica...Uber sono dei bei numeri!
Se dovessi mai arrivare a 100 di massimale sarebbe già un grande traguardo per me!
Riguardo a [QUOTEnella panca di solito rendo bene a rep bassissime e % alte][/QUOTE]

ho letto (non ricordo se sul sito di Ferlito o su quello dell'AIF) che nella panca è consigliabile, nel lungo periodo, allenarsi con serie di massimo 3/4 reps, perché con serie più lunghe si rischia di perdere la tecnica.

[.:überfranz:.]

ci sono moltissime teorie, io sono un sostenitore delle progressioni di volume e sempre lo sarò, su di me funzionano bene. forse allenarsi a rep basse sempre non permette di acquistare il volume necessario, se non con moltissime serie, ma a quel punto si perde un po' il senso della progressione.
io farò così adesso:
5-6-7-8x5 85kg
5-6-7-8x5 90kg

5x5@90kg 6x4@95kg 7x3@100kg test massimale.
poi riprenderò con 2-3 settimane di rep alte tipo 3x8x80-90kg

e da qui si ricomincia con il 5-6-7-8x5x??? non lo so, spero 95kg.