Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Oggi:
Circonduzioni bastone + elastico
Panca 8x5 30kg (ero spaventata, non pensavo di riuscirci ma di dover chiedere una mano a qualcuno e invece le ho completate in modo soddisfacente e con grande sorpresa ). Le riprese non sono ottime però
serie 4 https://youtu.be/TU35pY3-Nvc
serie 8 https://youtu.be/TrjzXTVTIkQ

Stacco fermo 2s
2x50 2x60 2x70 3x3x60

Tricipiti
Bicipiti
Rematore bilanciere
Stretching

[Morgante]

Effettivamente la prospettiva non è il massimo, ma il carico non sembra così difficile in video.

[MrDoc]

Gestisci il carico molto meglio, però nel secondo video il fermo va un po a farsi benedire. Non devi avere paura del carico e non devi avere paura se rallenta un po la salita; basta che non perdi la linea di spinta.

[CeciliaL.]

Gestisi il carico molto meglio, però nel secondo video il farmo va un po a farsi benedire. Non devi avere paura del carico e non devi avere paura se rallenta un po la salita; basta che non perdi la linea di spinta.

Hai ragione!!!! il fermo nelle prime ripetizioni é inesistente, paradossalmente lo faccio nelle ultime... peró sono soddisfatta [emoji3] [emoji3] [emoji3]
Grazie ragazzi!

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[CeciliaL.]

Oggi:
Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62.5 3x3x60
(di solito mi fermavo a 60 e scendevo a 50 per il 3x3)

Stacco
8x5 74.5 kg (ho faticato meno dell'altra volta e penso anche la forma di essere riuscita a mantenerla meglio) [emoji3]

Push down braccia tese
Addominali
Stretching

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[SeNsHi]

Hai ragione!!!! il fermo nelle prime ripetizioni é inesistente, paradossalmente lo faccio nelle ultime... peró sono soddisfatta [emoji3] [emoji3] [emoji3]
Grazie ragazzi!

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segno che avresti bisogno di un riscaldamento più "corposo" forse succede anche a me, mi attivo mentalmente e muscolarmente dopo un certo volume di allenamento

[CeciliaL.]

Grazie per il consiglio!

Oggi:
Squat 6x4 64kg (facili)

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30

Military
Pressa
Leg extension
Addominali

[CeciliaL.]

Oggi ho fatto un allenamento bruttissimo, non riesco a filmarmi nelle ore di punta purtroppo

Panca: doveva essere 6x4 32kg ma sono riuscita a farne 4 poi le ultime 2 aono riscesa a 30 (forma comunque brutta se non in una serie)

Stacco fermo 2s
2x59 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Rematore
Bicipiti
Tricipiti
Stretching



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[MrDoc]

Purtroppo non potendo vedere cosa hai fatto è difficile consigliarti...

Tieni duro e poi alla prima occasione cerchiamo di aggiustare la cosa.

[CeciliaL.]

Purtroppo non potendo vedere cosa hai fatto è difficile consigliarti...

Tieni duro e poi alla prima occasione cerchiamo di aggiustare la cosa.

Grazie Doc! Gli allenamenti no ci sono, a menon capita quasi mai quindi ogni tanto ci sta!!

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[CeciliaL.]

Oggi allenamento positivo

Squat fermo
2x40 2x50
2x60 https://youtu.be/1a3v4M18WAs
2x62.5 (che poi sarebbe tutto aumentato di 2 kg perchè il bilanciere è da 12) https://youtu.be/-WShi2Qq5mc
3x3x60

Panca fermo 2s
2x20 2x25 3x3x30

Stacco 6x4 77kg
serie 6 https://youtu.be/Vye2fHk7cK4

Push down braccia tese
Front squat
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Squat con fermo molto buono, meglio il secondo video rispetto al primo (nel primo il baricentro era leggermente in avanti). Comunque una gran spinta, dopo il fermo sali dritta come un fuso!

Anche nello stacco hai fatto dei progressi spaventosi, acceleri decisa senza scomporti.

Con un vero coach potresti fare dei gran numeri...

[CeciliaL.]

Grazie Doc! é bello rendersi conto anche al momento che stai facendo un allenamento ben fatto

[CeciliaL.]

Squat 7x3 67kg
serie 5 https://youtu.be/r9b8rh7zEqU

Panca fermo 2s
Pressa
Leg extension
Military
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Mi piace tantissimo, hai trovato una linea di spinta molto efficace, attenzione soltanto che è uno squat molto Knee dominant e di consegueinza l' affondo è valido ma al pelo; prova semplicemente a spingere leggermente più in fuori le ginocchia in affondo.