Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Lo squat complessivamente mi sembra efficente viste le premesse, però non capisco quanto sia sollecitata la regione lombare e se vari curvatura durante l' alzata (la prossima volta riusciresti a posizionare la videocamera più bassa?)

Questa è la prima serie ripresa da più in basso per controllare l'affondo.
https://vimeo.com/239365179
Di solito piazzo la camera più su per vedere la traiettoria del bilanciere.

Comunque a differenza dell'ultima progressione fatta prima dell'estate, questa volta non sto avvertendo fastidi alla schiena, spero sia un buon segno.

Il video della panca non si vede

Dovrei aver sistemato.

[MrDoc]

Ok panca facile e Squat continiuamo così

[Morgante]

Oggi stacco progressione e military mantenimento.

Stacco 5×5@144kg

Non ho resistito e ho caricato ancora. Le prime serie non particolarmente pesanti, ma le ultime veramente stressanti anche a livello mentale. Mi sa che dalla prossima settimana parto a intensificare.

Seconda serie.
https://vimeo.com/239678325

Ultima serie.
https://vimeo.com/239681641

Military 5×5@40kg

Panca presa stretta 6×6@60kg

Ab wheel 2×20

Buona serata
Morgante

[MrDoc]

Buono, gran bei carichi!

[Morgante]

Oggi panca progressione e squat mantenimento.

Panca 5×5@78kg

Dovrebbe essere il 5×5 più pesante che abbia mai fatto, ma forse ho ancora un po' di margine. Mi chiedo se intensificare in tempi diversi e quindi trovarmi a testare il massimale di stacco in una settimana in cui sto ancora facendo delle singole pesanti di panca e magari delle doppie di squat non sia un problema.

https://vimeo.com/240030050

Squat 5×5@80kg

Rematore 5×8@50kg

Iperestensioni 5×12

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Continuo ad avere effettivamente la sensazione che tu abbia margine, anche se i gomiti, durante la discesa, non sono proprio posizionati sotto il bilanciere.

Non preoccuparti, testa il massimale di stacco quando è il momento, sei lontano da una gara, non succede nulla.

[Morgante]

Continuo ad avere effettivamente la sensazione che tu abbia margine, anche se i gomiti, durante la discesa, non sono proprio posizionati sotto il bilanciere.

Non preoccuparti, testa il massimale di stacco quando è il momento, sei lontano da una gara, non succede nulla.

Perfetto Doc, grazie. Non mi faccio paranoie allora.

[Morgante]

Oggi squat progressione e panca mantenimento.

Squat 5×5@98kg

In riscaldamento ho provato una doppia a 110kg che è uscita niente male.
https://vimeo.com/240300730

Penultima serie del 5×5: impegnativo ma secondo me ancora con un po' di margine.
https://vimeo.com/240301763

Panca 5×5@70kg
https://vimeo.com/240302094

Trazioni 3×8

Ab wheel 2×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca sempre facile.

Squat: bello bello, anche i 110 con margine.

[Morgante]

Grazie Doc, incrocio le dita e speriamo di arrivare a un bel massimale.

[MrDoc]

Intanto stai trovando una via più efficace di fare squat, poi arriverà il massimale, non avere fretta.

[Morgante]

Oggi stacco intensificazione.

Stacco 6×4@150kg

Ho voluto provare dei dischi da 25 che ho preso, ma tra gomma e rialzi mi sono ritrovato con il bilanciere a circa 21,5cm. Sarà stato il leggero deficit oppure il fatto che sono comunque un quintale e mezzo, fatto sta che li ho trovati veramente veramente duri.

https://vimeo.com/240528922

Concluso con military e panca presa stretta in 6×6.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

150kg sono inevitabilmente duri (e sono un carico di tutto rispetto) e anche solo un centimetro di deficit si sente, però tu partivi con iol sedere troppo basso e ti si alzava prima di cominciare a staccare il bilanciere da terra, inoltre partivi con la schiena sempre più orizzontale con l' andare delle ripetizioni (Occhio!!!)

[Morgante]

Grazie dei feedback Doc, effettivamente questo stacco l'ho curato poco. Spero questa settimana di riuscire a fare anche la quarta seduta con lo stacco leggero, che mi aiuta molto nel "memorizzare" il movimento.

[Morgante]

Oggi panca progressione e squat mantenimento.

Panca 5×5@80kg

Credevo che li avrei sofferti molto di più. La prossima settimana provo ancora questo schema aggiungendo due o tre chili.
https://vimeo.com/240849224

Squat 5×5@80kg

Rematore 5×8@50kg

Iperestensioni 5×12

Buona serata,
Morgante