Diario di finestbudz93

[DadoL]

Ciao, io non sono nessuno ma in palestra mi diverto
semplicemente io, per mio gusto personale farei la stessa struttura con la classica combinazione pesante - lattacido...
Stessa struttura Mr Doc solo che "il leggero" lo fai sul lattacido (quindi cmq tirato)
Quindi:
"pesante", piramidale classico nel multiarticolare e complementare lattacido 4x8 cambiandolo così da variare lo stimolo
"leggero" piramidale inverso nel multiarticolare in 4x10 8 8 6 6 e complementare in 3x10 + rest pause
Es.
Lunedì:
Gambe "leggero":
Squat 4x10 8 8 6 6 (tirato)
Leg extension 3 x 10 + rest pause
Spinta "pesante":
Panca piana 5x5 piramidale (meglio con spotter nell ultima serie)
Panca inclinata manubri 4x8
Lat machine 4x8
Ecc

Io inserirei un hiit come 4°giorno di allenamento per avere una migliore risposta metabolica se ti vedi troppo appannato a livello addominale


Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[finestbudz93]

Stamattina mi sono dato un po alla lettura ed ho fatto la scheda che inizieró a seguire dalla prossima settimana. Penso che vada bene peró ovviamente consigli di piu esperti sono sempre ben accetti.
Lunedi
Panca 4x6 o 5x5 ancora da decidere
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 4x8
Military press 4x8
Alzate laterali 3x10/12 da decidere
Tricipiti manubri dietro testa 3x10/12
Piegamenti 3x max
Mercoledi
Stacchi 4x6 o 5x5
Traz 3xmax
Rematore 4x8
Scrollate 3x10/12
Alzate 90 3x10/12
Curl bilancere 3x10/12
Hummer 3x10/12
Venerdi
Squat 4x6 o 5x5
Affondi 4x8
Jump squat 4x8
Stacchi gambe tese 4x8
Calf 3x10/12

Inviato dal mio DUK-L09 utilizzando Tapatalk