Diario di un lanciatore di coriandoli

**MrDoc** · 12-09-2017, 09:25 PM

Stacco buono, hai dato la precedenza al controllo (invece che alla velocità), hai fatto bene.

Panca con fermo 3: ben fatto, tre secondi veri e un fermo veramente fermo.

... e infatti gli 80 kg sono assolutamente validi

**Morgante** · 12-09-2017, 09:40 PM

Bravo Muscia, tutte le tue alzate stanno migliorando di giorno in giorno. Anche secondo me gli 82,5 sono validi, complimenti.

**Muscia** · 12-09-2017, 09:49 PM

Grazie a tutti!
Gli 80 si sono validi ( li s rifatti due volte apposta), sono gli 82,5 che mi sa che non sono validi.
Sono molto contento che lo stacco e la panca col fermo3" siano venuti bene!

**MrDoc** · 12-09-2017, 10:03 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Grazie a tutti!
Gli 80 si sono validi ( li s rifatti due volte apposta), sono gli 82,5 che mi sa che non sono validi.

Circa gli 82,5 c'è un accenno di fermo , però è piuttosto veloce e sporco. Forse, un fermo della stessa durata ma più granitico avrebbe dato un' altra impressione.
Potrebbero anche essere validi, sono al limite

**Muscia** · 12-09-2017, 10:16 PM

Quando farò il vero massimale voglio fare un bel fermo monolitico.
Oggi mi e' proprio piaciuto l'esercizio con il fermo 3", penso che lo farò più spesso.

**dorsoduro** · 13-09-2017, 02:32 AM

Mi piace pensare che te li avrebbero dati validi in gara.

Considera anche che, in questa ipotetica situazione, avresti dovuto "obbligatoriamente" fare il fermo, nel senso che avresti dovuto aspettare il segnale dell'arbitro. E secondo me li avresti tirati su comunque

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**Muscia** · 14-09-2017, 10:41 AM

Oggi wo un po' compromesso per via del problema agli obliqui insorto settimana scorsa. In particolare ho avuto difficoltà nello squat non riuscendo a completare la progressione prevista. Per non perdere il wo ho optato allora per un 3x3 di squat con i 3 fermi. Se non posso caricare almeno miglioro la tecnica.

squat fermo 2" in buca 5x60kg

squat

5x70kg
5x77 kg
3x5 83 kg

squat 3 fermi 3x3 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=xDXFssTKHjs

panca

5x47 kg
7x5 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=fmvYlWMkSMA
https://www.youtube.com/watch?v=0Mi43dni9MU

**MrDoc** · 14-09-2017, 07:05 PM

Panca sempre buona, però bloccati e compattati dopo aver spinto su il bilanciere, prima di scendere a fare la ripetizione successiva

Squat: non era giornata, il fermo in risalita era troppo alto ed eri troppo sbilanciato in avanti (piuttosto riduci ulteriormente il carico)

**Muscia** · 16-09-2017, 04:44 PM

Oggi ho fatto buon viso a cattivo gioco, dato che ho ancora fastidio al lato sinistro del core non ho voluto forzare nello squat e ho preferito fare un po' di lavoro tecnico.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg https://www.youtube.com/watch?v=oali96aXbOE
5x62kg
5x67kg
3x3 72 kg (circa 90%) https://www.youtube.com/watch?v=2WPJXZj53uE

squat 3 fermi 5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=G3Z2kRcUdR8

poi per fare un po' di volume ho fatto:

squat 70kg 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=P5kYKilc4DA

note: sono abbastanza soddisfatto, squat in miglioramento (mi sembra) e buone sensazioni nella panca dove mi sembra di riuscire a gestire meglio di prima anche carichi a % più alte.

**MrDoc** · 16-09-2017, 05:06 PM

Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista

Squat 3 fermi, fatto benino (sicuramente meglio dell' ultima volta) , ma occhio perchè in risalità tendi a sbilancierti in avanti, anche in risalita devi sentire il peso centrato sui piedi

Squat ben fatto, anche quì occhio a non sbilancierti in avanti in risalita ma ho apprezzato lo sguardo in avanti

**Muscia** · 16-09-2017, 05:14 PM

Panca 3x3x72 OTTIMO!, li hai fatti anche in scioltezza, diventerai un panchista

Azz con questa investitura mi toccherà raggiungere carichi importanti!

Scherzi a parte, ti ringrazio tantissimo Doc. Le tue parole mi fanno piacere soprattutto perchè confermano le buone sensazioni che ho nella panca nell'ultimo periodo.

Squat: questa volta mi sono ricordato di tenere la testa più alta riuscendo anche a trovare un affondo decente. Solitamente i tentativi a testa alta mi portavano a andare molto sulle ginocchia con conseguente affondo inesistente. Piano piano qualche progresso c'è e ne sono proprio soddisfatto. Penso che anche settimana prossima lascerò perdere la progressione dei carichi per concentrarmi meglio sulla tecnica.

**Muscia** · 17-09-2017, 05:16 PM

Classico wo post pranzo della domenica.

stacco prog

5x80kg
6x4 107 kg

https://www.youtube.com/watch?v=kt2Q_9ZD0k4
https://www.youtube.com/watch?v=cOuC0hNot5M

Penso sia meglio il secondo video rispetto al primo, ho provato a tenere i piedi più stretti seguendo gli interessanti spunti forniti da Joker riguardo lo stacco di Cecilia.

panca

3x50kg fermo 3"
5x57kg
5x63kg
3x70kg
1x77kg
1x85 kg (pr) https://www.youtube.com/watch?v=lcevTLfXHiM
5x3 60kg fermo 2" https://www.youtube.com/watch?v=eGnwwtAqvJA

Confermate le buone sensazioni nella panca: il fermo 2" con 60 kg finora l'avevo fatto solo nelle doppie a salire, oggi dopo il 5x3 e il resto ne avevo ancora.