multifrequenza o monofrequenza?

[Danyel37]

La multifrequenza può sostituire la monofrequenza oppure è meglio alternare i 2 metodi?

[the77joker]

Ora che ti sei costruito un allenamento abbastanza equilibrato vai in palestra e lavoraci.


Mi raccomando apri un diario e filmati soprattutto in squat stacco e panca. Se hai fastidio è molto probabile che hai un esecuzione su cui lavorare.

Non esiste la scheda perfetta e bisogna variare nel tempo quindi vai a lavorare con quest'ultima che hai fatto e poi col tempo noterai da solo cosa cambiare. Ad esempio non hai inserito nessuna progressione o variazione ad onda ma fa niente. Parti e poi continua a leggere esempi di altre.


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[Danyel37]

Ok grazie! A lavoro in corso vi dirò come sta andando, se ci saranno dei miglioramenti sia in forza che ipertrofia.

[the77joker]

...A lavoro in corso vi dirò come sta andando...

Sarebbe molto meglio se aprissi un diario e scrivessi ogni allenamento che fai con video.
Fidati migliorerai molto più così che smaneggiando decine di schede.

[Danyel37]

Sì magari quello più avanti ☺cmq oggi ho iniziato, e ineffetti al livello di stress fisico va molto meglio mi sono allenato bene a parte qualche piccolo errore iniziale nell'esecuzione dello squat poi corretto, il resto tutto ok.

[MrDoc]

mi sono allenato bene a parte qualche piccolo errore iniziale nell'esecuzione dello squat poi corretto, il resto tutto ok.

Ma come fai senza video a dire una cosa del genere...

... tempo perso...

[Danyel37]

se ti riferisci allo squat, mi sono fatto seguire dall'istruttore. cmq magari la prossima volta posso pure farlo il video mentre faccio lo squat.

[MrDoc]

se ti riferisci allo squat, mi sono fatto seguire dall'istruttore..

Io ho visto campioni Italiani di powerlifting mettere i video delle loro esecuzioni per ricevere consigli e farsi correggere.

Tu scrivi che

.

I carichi massimali degli esercizi base sono panca piana 90-95 kg, squat 80kg, stacchi 80kg

ovvero hai il massimale di panca nettamnte più alto di Squat e Stacco e poi dici che

a parte qualche piccolo errore iniziale nell'esecuzione dello squat poi corretto, il resto tutto ok.

Quiando mio figlio (aveva 14 anni e con un BW di 53 kg) ha provato per qualche tempo a fare un po di alzate, ha fatto un massimale di Squat con 100kg.

Tu pensi di aver corretto qualche piccolo errore nel tuo squat?

Parliamo proprio 2 lingue diverse...

[Danyel37]

Ho capito! Ho scritto 80 perche è quello che faccio di solito, il massimale è sicuramente di più.. prima facevo pressa e il massimale è 260 kg. Cmq ieri non ho voluto caricare come è giusto che sia visto che squat non lo faccio da anni.

[Danyel37]

Correggo non è 80 il massimale dello squat.

[disperato89]

Ascolta quello che ti dice mr doc....metti un video...se lo dice è solo x te, a lui come a tutti gli altri qui se lo fai bene o male alla fine a loro in tasca non ne viene nulla...quindi ringraziamo che ci siano persone come mr doc, joker77, Carnera, la fran e tutti gli altri che scusate ma non ricordo tutti i Nick a memoria! Che dedicano il LORO tempo a stare dietro a tutti noi qui dentro,senza chiedere 1 cent in cambio...anche il mio pt all'epoca ( un disgraziato ) quando facevo stacco diceva che andava bene, però chissà perché avevo i lombari a fuoco, e un'altro ragazzo mi aveva fatto notare che iper estendevo troppo la schiena e mi facevo male..quindi credimi che c'è tanta gente che ha un pezzo di carta ma realmente valgono poco....poi magari questo non è il tuo caso eh.. però era un mio pensiero e consiglio...😉😉

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[Danyel37]

ragazzi magari i video ne posto qualcuno la prossima settimana. comunque oggi ho eseguito nuovamente lo squat, dopo la prima ho fatto qualche domanda all'istruttore e mi ha detto che stavo sbagliando perchè la schiena non era dritta e non facevo bene il movimento fino alla fine.. ma secondo voi è normale che sia io a dover fare domande relative all'esercizio che sto facendo non dovrebbe essere lui a correggermi se sbaglio? non è pagato x questo un istruttore? e secondo voi ci sono delle similitudini tra lo squat e gli stacchi?

[Rupan]

le uniche similitudini sono: mai piegare la schiena e sguardo sempre avanti.
ma finisce qui.
squat e stacco sono due esercizi differenti con tecniche differenti.

[Danyel37]

si infatti la posizione perchè anche negli stacchi oltre la schiena dritta i piedi devono essere leggermente divaricati e allineati con le spalle

[Muscia]

Dipende dal tipo di stacco se è classico o sumo. Anche nello squat la posizione dei piedi può variare a seconda delle caratteristiche del soggetto. Sono due esercizi molto differenti e con differenti peculiarità tecniche. Se il tuo istruttore non è molto affidabile ti consiglio di cercare qualche video di Ado Gruzza su youtube. Ci sono ottimi tuturial per i vari esercizi.