Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

La prossima volta se riesco faccio il 4x8 con 50kg.

Devi imparare ad avere il giusto setup anche a carichi più bassi; se sono troppo facili piuttosto fai un movimento più lento.

[Muscia]

Ok Doc!

[Muscia]

Oggi nel consueto allenamento in pausa pranzo del sabato è successa una cosa strana, durante lo stacco tecnico sono arrivato a fare una doppia con 130 kg. Dato che martedì durante il massimale sia i 132 sia i 135 erano saliti in modo orrendo e super grindati sono rimasto stupito dall'aver fatto una doppia con 130 con relativa facilità. Incuriosito ho provato i 140, incredibilmente sono saliti! Ancor più sorpreso ho provato i 150 e a fatica (ma niente a che vedere con lo sforzo di martedì) sono saliti fin quasi alla fine. Purtroppo mi ha ceduto la presa della mano destra, divenuta un tantino scivolosa, pertanto non sono assolutamente validi. Però la consapevolezza di averli quasi chiusi c'è.
Non so se il merito di questi miglioramenti sia imputabile alla cintura o se martedi ero magari un po' fuori forma.
Scusate il papiro ma questa cosa mi ha sbigottito.

stacco fermo in partenza 2"

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg https://www.youtube.com/watch?v=NXu7T5p0_4A

poi divagazione alla ricerca del nuovo massimale:

1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ITH3zod4-tA
1x150 kg fallito https://www.youtube.com/watch?v=kmrr9OmP-Z4

rematore bilanciere 3x10 50kg

lento avanti

6xx30kg
6x32,5 kg
6x35kg
3x6 40kg (record)

note: nello stacco tecnico cerco di mettermi in tensione come se facessi uno stacco normale ma rimango inchiodato in quella posizione un pochino di più. E' giusto o sbaglio qualcosa?

[MrDoc]

Hai anche i 150, bravo!

(Perchè tutto questo? ...perchè lo stacco con 2 secondi in tensione ti costringe a posizionarti nel modo corretto e posizionarsi nel modo corretto ti fa alzare di più. Si migliorano i massimali più con gli esercizi tecnici che non tirando alla morte una alzata)

[dorsoduro]

Ma li hai chiusi i 150 allora! E complimenti, non seguo il diario un paio di settimane e mi trovo 30 kg in più sul massimale... mica noccioline!


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[Muscia]

Grazie ad entrambi!

@Doc concordo pienamente sull'importanza degli esercizi tecnici. E' la ragione per cui ho deciso di fare altri quattro mesi con questo programma. Mi trovo molto bene e mi sembra di riuscire a imparare di più lavorando con le varianti tecniche. Più passa il tempo e più mi rendo conto che migliorare la tecnica sia fondamentale per far salire i carichi.

@Dorso non penso possa ritenersi chiusa l'alzata, però sono contento lo stesso.

[MrDoc]

@Dorso non penso possa ritenersi chiusa l'alzata, però sono contento lo stesso.

Non è una alzata chiusa, io ho scritto che ce li hai

(Stavi usando la magnesite? )

[Muscia]

Si si Doc lo so, infatti nel video e nel messaggio del wo avevo scritto "falliti" , lo stavo solo spiegando anche a Dorso.

Per adesso mi sono adattato con i gessetti. Vedo che un po' aiutano, probabilmente in quel frangente ero stato un po' scarso con la quantità e le mani erano particolarmente scivolose. Comunque poco male, ho provato le alzate solo perchè ero curioso dopo la doppia a 130 che non pensavo di poter fare. Come dicevo sono contento anche solo di sapere di averli.

[Muscia]

Wo post mega abbuffata dalla suocera, con conseguente appesantimento.

panca prog

5x40kg
5x47kg
5x5 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=IBaIK9V8h5Y

squat fermo in basso 2"

2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg https://www.youtube.com/watch?v=6aLgSkocx-0
2x80kg https://www.youtube.com/watch?v=NhQE-Qgg4Pk
3x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=qan-oSroYug

trazioni presa stretta supina 5x6

note: un po' di affaticamento nello squat, in particolare l'ultima doppia e le triple finali le ho sentite.

[MrDoc]

Panca: ottimo controllo al petto, stringi di più i glutei ti danno più compattezza

Squat con fermo: piano piano , con l' andare delle serie, si vede che centri un po di più il carico (la tripla è la migliore), però cerca di guardare un pelino più in alto (so che anche io talora mi guardo gli zebedei mentre squatto, ma non è la cosa migliore)

[Muscia]

Ok, glutei contratti nella panca e testa più alta nello squat. Grazie come sempre per i consigli!

[Muscia]

Wo mattutino prima delle abbuffate di ferragosto...

stacco prog

4x60kg
4x70kg
2x90kg
12x2 100kg https://www.youtube.com/watch?v=SE2xmmLKA1U

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x48kg
2x52kg
2x57kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=G9aURwQ_yDU
3x3 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=AJYrkTloVBM


squat 4x8 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=gseokx6UPDw
https://www.youtube.com/watch?v=awn79ppvxF4


Buon ferragosto!

[MrDoc]

Stacco: cerca di metterti sempre nella posizione in cui ti mettevi con il fermo di 2 sec in partenza, oggi non era male ma eri di un cemtimetro tyroppo indietro con le spalle. Senti il carico centrato nei piedi

Panca: perdi un pelino di compattezza al petto, devi cercare di essere sempre come un arco in tensione durate il fermo.

Squat: mi piace come lo stai metabolizzando, però nel primo video l'affondo talora andava a farsi benedire

[Muscia]

Stacco l'idea era quella, in pratica un po' meno..comunque ci sto lavorando

Panca ok

Squat ok, il primo video ero un po' fuori fase perché ho provato a tenere la testa alta e non riuscivo molto a "sentire" il movimento

[Morgante]

Muscia, complimenti.
Leggo che stai facendo passi da gigante! Peccato non riuscire a seguirti in video.