Mesocicli e tipo Allenamento

[MrDoc]

Visto che ad agosto ci si ferma (almeno io)..e' utile iniziare fase forza ....oppure e' più utile stessi esercizi ma 4x10 pausa 60 e poi a settembre iniziare tutto per bene?

Perchè il 4x10 è meglio?
Tuttalpiù se mi dici quando ti fermi e quanto ti fermi si può ragionare sulla tempistica

[Marco l]

Ok.
Mi fermo ad agosto ...circa 4 settimane ..
Dicevo 4x10 al 65% rm.
La paura è che mi danno 2 mesi e poi mi rifermo..tutto qui

[MrDoc]

mi danno 2 mesi e poi mi rifermo? ti fermi ancora dopo agosto?

[Marco l]

Assolutamente no!!!
Intendevo..mi faccio un mazzo tanto per due mesi e poi magari fermandomi ad agosto rischio di bruciarmi quanto guadagnato.(ma poi io non sono esperto).
Dico però che ieri di panca ho ripreso con 40 kg.
Ridicolo se penso a quanto ero arrivato con la tua scheda😡😡😡😡😡

[MrDoc]

Forse sono io che non capisco, ma cazzarola! il programma che ti ho suggerito prevede 11 settimane di allenamento, da quì a agosto ci sono 10 settimane abbondanti, fosse anche che proprio non ci stai con il tempo a fare uno o due allenamenti in più da quì ad agosto, tagli l' ultima settimana.

Non capisco vewramente dove sia il problema???

[Marco l]

Problema non c'è ..anzi.
L'ho fatto prima con risultati...e credo ne avro' anche dopo.
Era una curiosità ....domandavo se poi fermandomi mi bruciavo tutta la dote.
La
Mia era un'idea (magari malsana)..credevo che in quel modo avrei acquistato qualcosa.
Comunque me lo leggo per bene...sicuro qualche domanda mi esce fuori..
Porta pazienza Doc!!

[MrDoc]

Se un allenamento è buono non è che diventa meno buono perchè dopo averlo fatto ti fermi.

... e non è che un 4x10 diventa migliore perchè dopo ti fermi...

[Marco l]

Ok!!
Comunque tutto era dovuto in relazione all'intervento che ho subito (non c'entrano nulla i muscoli ) e anche se i medici hanno dato l'ok avevo timore che nel fare forza potevo parzialmente disturbare quello che ho subito.
Ecco perché mi veniva in mente "volume"..tutto qui.
Ti scriverei un PM (non so che me si fa)..visto che sei medico e giudicheresti anche tu.

[MrDoc]

Se c'è un problema medico allora il discorso è diverso. E' assurdo parlare di allenamento senza sapere cosa c'è a monte, è pericoloso e scorretto...

[Marco l]

Rispondo...orgogliosamente.
Subito trapianto cornea.
Tutto ok..
Primo mese non potevo fare sforzi ..ma dopo controllo mi dicono di sì.
Certo Doc un po' di paura la ho...
Ecco il motivo....per cui titubavo nel fare ciclo di forza e posticipavo a settembre con ripresa totale (vedi meno paura)
Cosa mi consigli?

[MrDoc]

Non sono un oculista, se loro ti hanno detto che puoi fare quello che vuoi non dovrebbero esserci problemi, però se ti fa sentire più sicuro fai la scheda che ti ho consigliato calcolando le percentuali su dei massimali ritoccati al ribasso e lavorando di più sulla tecnica.

[Marco l]

Dunque panca / stacco/squat in tutti gli allenamenti.
Non comprendo però panca 70% x2x5(immagino 2 serie da 5 con fermo di 3"")ma poi leggo salita 4" 65%x2x5(rifaccio altre serie modificando la salita?e poi di seguito idem con discesa.
Nelle
Progressioni alla 3 settimana leggo 5x3 ed alla quarta 3x5 ..giusto o e' errore battitura?
Al giorno 1 aggiungo un paio complementari bicipiti ed al 3 tricipiti (anche se faccio panca e dunque li faccio sempre)
Al giorno 2 aggiungo aperture laterali come complementare dopo military ed al 3 se riesco trazioni.
Potrebbe andare Doc?

[MrDoc]

Dimentico sempre di specificarlo: Attenzione! è scritto con la notazione russa ovvero % x ripetizioni x serie !

Per il resto va bene quello che hai scritto.

Riduci di un 7-10% i tuoi massimali per il calcolo dei carichi e concentrati su una buona esecuzione

[Marco l]

Provato!!!
Sembra che va💪💪💪💪.
Alla fine in panca,cambiando alzata fermo e discesa fai 30 rip.
Così il resto.
Come rec. Tra le serie faccio 150 nei fondamentali e 60 nei complementari .
Grazie Doc....ammazza che pazienza che hai!!
PS.:se solo chi scrive nel forum e parlo dei neofiti come me ...provasse a fare semplicemente quello che consigli ci sarebbero la metà delle discussioni.😁
Aggiungo.....si "pompa" anche così e sicuramente meglio.

[MrDoc]

Tutti impariamo per tentativi ed errori. Io per primo imparo tantissimo dal mio coach.

Basta, nonostante gli errori, dimostrare un po di disponibilità a capire e il gioco è fatto.