Diario di alter57

[Silent]

poche ripetizioni alti pesi? vero?
pensi un apio di esercizi per gruppo vanno bene?

Yez, poche reps e grandi carichi, nel forum ne trovi parecchi di allenamenti per la massa, sopratutto in quest'ultimo periodo ce ne sono stati un po'. Cmq la base è quella. Un paio di esercizi per gruppo li reputo giusti, poi ovviamente sei tu che ti devi regolare, ma ad esempio anche io faccio così, non ne faccio più di 2 per gruppo.

[KURT ANGLE]

ti consiglio la maglietta con Dorian yates rigorosamente di skiena!!!!!!!

[alter57]

squat 1*20 110 kg
stacco gambe tese 6*80kg 6*90kg 6*100 6*110
leg exstension 6*60 6*70 6*80
trazioni alla sbarra 3*6
tricipiti al cavo 6*40 6*50 6*60 3*80