Vado A Fuoco...

**giovane BB** · 09-09-2004, 05:06 PM

Aiuto Vado A Fuoco,non Ci Capisco Piu Niente:ho Intenzione Di Fare Una Fase Di Forza,ma Non So Come Ci Si Bisogna Allenare,sul Forum Ci Sono E Idee Piu Disparate E Contradittorie,devo Fare Una Full Body Dello Stesso Tipo 3 Volte A Settimana,e Le Rep E I Set???e Il Recupero Tra I Set????

**°°sOmOja°°** · 09-09-2004, 07:22 PM

vado x regole generali

-full body

k

-esercizi base
anche solo "panca, rematore(o trazioni, o stacchi), squat, e se vuoi lento"

frequenza trisettimanale

k

che tu utilizzi solo un esercizio x gruppo o aggiunga 1 complementare le serie dovrebbero andare dalle 4 alle 8 (poi dipende da persona a persona e da come si fanno gli esercizi)

le ripetizioni per la forza vanno da 1 (100% del massimale), carico che nn farai, aggirati sul 95-90-85%

queste sono solo linee guida, ma x chi è alle prime armi credo vada abbastanza bene.

**giovane BB** · 09-09-2004, 07:27 PM

grazie ,mi era venuto il dubbio che 3 full body in forza fossero assurde e di non avere capito niente,ma ora va bene

,io per le ripetizioni avevo pensato5/4/3/2 ultima a cedimento,cosa ne pensi di questo piramidale??

**bardak84** · 09-09-2004, 07:34 PM

io proverei multiarticolari col metodo 5*5...è un metodo come tanti che però con me ha avuto più risultati rispetto ad altri metodi.

per i riposi nei periodi forza dicono di stare anche sui 3-4 minuti, ma non lo trovo personalmente molto produttivo, o meglio ho paura che siano troppi e che potrei di conseguenza raffredarmi e farmi male

**°°sOmOja°°** · 09-09-2004, 07:34 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

grazie ,mi era venuto il dubbio che 3 full body in forza fossero assurde e di non avere capito niente,ma ora va bene

,io per le ripetizioni avevo pensato5/4/3/2 ultima a cedimento,cosa ne pensi di questo piramidale??

in realtà in forza, pur usando carichi maggiori ci si stanca di meno xkè fai poche ripetizioni ed i recuperi sono completi.
io il cedimento lo raggiungo quasi in tutte, cmq ci sono diverse scuole di pensiero.

**AoWdNmP** · 09-09-2004, 07:35 PM

no cedimento, stressa l'SNC...almeno in fase di forza...

**giovane BB** · 09-09-2004, 07:42 PM

scusa ma il sistema nervosocentrale va stimolato o no in fase forza e come???

**bardak84** · 09-09-2004, 07:46 PM

scusate, io sono sempre stato uno che ricerca SEMPRE il cedimento in quanto ho sempre pensato che se non stressi il muscolo fino alla fine, che motivo avrebbe di crescere? nessuno...per cui anche in forza al cedimento ci sono sempre arrivato.
in tutti gli allenamenti se non in pochi non ci arrivo (o perchè di scarico o perchè davvero non ne ho)...sbaglio forse?

**Sajan** · 09-09-2004, 09:48 PM

Quello che si ricerca come abbiamo sempre detto è lo STIMOLO ALLA CRESCITA, stimolo che può essere ricercato attravesro stimoli diversi, tecniche diverse e via dicendo. Ci sono concetti che stanno alla base di ogni allanemno, come la QUALITA' DELLA CONTRAZIONE, sempre e comunque e tecniche che possono essere applicate per tempo e luogo, il tutto correlato da un'adeguata strategia alimentare. Va de se che quindi il cedimento muscolare NON va sempre e comunque ricercato a priori, e può essere un mezzo per lo stimolo di cui dicevamo sopra, come pure la ricerca di un carico costante e progressivo può avere le sue varianti.......... vedi

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

e links sul cedimento:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1000
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1399
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1244

**mau** · 09-09-2004, 10:28 PM

per la forza ci sono un sacco di sistemi anche molto complessi ; te ne dico uno semplice che + semplice non si può :

stacco 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80% ,2x2 90% ,1x2 95% + 2x8
panca 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80%, 2x2 90%, 1x2 95% +2x8
squat 1x5 60% ,1x4 70% ,1x3 80% , 2x2 90%, 1x2 95% +2x8

da ripetere ogni 48 ore ; qui c'è una panoramica :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342