Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 29-12-2014, 11:42 PM

Squat 6x6x120
Panca 6x6x85 fermo prima e ultima reps di ogni set
Stacco 7x5x140
Direi che tutto procede benissimo

**Wildcat** · 31-12-2014, 08:56 AM

Oggi ultimo allenamento del 2014.
Direi che strada ne abbiamo fatta… un peso da triple di poco meno di u anno fanno oggi lo inauguro in un 6x6.

Oggi solo panca e squat, lo stacco riparte il prossimo anno!

**SeNsHi** · 31-12-2014, 12:58 PM

auguri andrè!!!

**Wildcat** · 31-12-2014, 06:47 PM

Ultimo allenamento 2014 andato!

Squat
6x127,5
5x6x120

Panca
6x90
5x6x85

Croci ai cavi 3x10.

Venerdì ritorna lo stacco

**Wildcat** · 02-01-2015, 08:13 AM

Oggi primo workout dell'anno… speriamo di iniziare nel migliore dei modi!

**Wildcat** · 02-01-2015, 10:09 PM

Andato liscio.
Squat
3x7x20
5x70
5x90
3x110
3x120

2x6x127,5
4x6x120

Panca: parentesi.
Se riesco a incastrarmi bene il bilanciere vola, ma la panca TG non aiuta, vuoi x lo scarso attrito, vuoi x i fermi alti in cui a 81 cm non arrivo al bilanciere.
Mi sono ben ingegnato, col magnesio e facendomi staccare ci sono riuscito bene.

5x20
5x40
2x5x60
3x3x80 cercando l'incastro

2x6x90 fermo prima e ultima rep
4x6x85 fermo prima e ultima rep, ultima serie tutta con fermo da gara.

Stacco al ginocchio
3x110
3x130
3x140

5x150 uncinata
4x5x140 doppia prona.

Good!

**Wildcat** · 05-01-2015, 10:46 PM

Squat
3x6x127,5
3x6x120

Panca
3x6x90
3x6x85

Stacco
2x5x150
3x5x140

**Wildcat** · 07-01-2015, 09:04 PM

Squat
4x6x127,5
2x6x120

Panca
4x6x90
2x6x85

Stacco dai blocchi
3x5x160
2x5x150

**Wildcat** · 09-01-2015, 10:43 PM

Ho fatto casino… causa distrazioni dal lavoro ho chiuso lo squat oggi, facendo 6x6x75% invece di 5x6x75 e 6x70.
Allora ho detto… CHIUDIAMO TUTTO!

Squat
6x6x127,5

Panca
6x6x90

Stacco
5x5x150

Direi che la spalla è recuperare e lo strappo al bicipite femorale anche!

**Wildcat** · 12-01-2015, 10:00 PM

Squat
5x135
4x5x127,5

Panca
5x95
4x5x90

Stacco
5x160
4x5x150

**Wildcat** · 14-01-2015, 11:20 PM

Squat
2x5x135
3x5x127,5

Panca
2x5x95
3x5x90

Stacco al ginocchio
2x5x160
3x5x150

Ogni volta che cambio panca ho difficoltà a incastrare bene subito.
Però buono così!

**Wildcat** · 16-01-2015, 09:17 PM

Squat
3x5x135
2x5x127,5

Panca
3x5x95
2x5x90

Stacco dai blocchi
3x5x170
2x5x160

Oggi non bene.
Chiudo la quinta settimana di questo programma piuttosto lento nelle alzate, ora i pesi pesano… però riesco a non compensare mai, affrontando lo sticking point "a testa alta".
Il punto interrogativo è questo: se uno non è un principiante assoluto, quanto effettivamente si può tirare una progressione lineare così corposa?
Lunedì tirerò le somme.
Di solito il primo allenamento è il migliore.