Domandona!!!!

[mau]

Infatti è quello che voglio fare (io mi sono sempre allenato 3 volte alla sett. con 2 o3 es per gruppo musc.,)

Che ne dici???

dico male perchè io intendevo 2 volte per gruppo non 2 allenamenti in tutto ; quella skeda non credo ti porterà a nulla : prova questa che ho messo al post n.57 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=4697&page=4

quella da "intermedi" visto che dovrebbe essere il caso tuo .

[baba]

in più con tutta quella corsa a fine allen e 1 giorno a parte per sola corsa...per arrivare ad un tale approccio cioè 2 serie allenanti per gruppo ha ragione sajan devi avere una grande padronanza della contrazione...

[Taz-zone]

La corsa fa male???


mau 4 allenamenti a settimana mi sembrano troppi, io vorrei farne solo2.

Mi suggerisci una scheda da 2 volte la settimana??

[baba]

non fa male ma deve essere inserita in un contesto adeguato e anche la dieta dovrà tenerne conto..a te la scelta puoi correre a fine allenamento ma in modo moderato se il fine è la massa quindi breve e poco intensa..oppure farla per più tempo in un giornno a parte sempre a ritmo blando e per più tempo ma senza pregiudicare il recupero..

[Taz-zone]

mi spieghi come mai?
Cosa va ad inficiare???


Preciso che io corro max a 7/8 kmh

[baba]

ti direi la mia ma i pareri sono discordanti..diciamo che in ogni caso fa bene al cuore però aumenta il dispendio calorico quindi se l'obbiettivo è fare amssa dovresti mangiare di più...ma poi c'è l'aspetto del recupero da tenere presente ..x' i giorni di recupero servono per supercompensare..se usi la funzione ricerca con la parlola aerobica ne trovi di thread su questo argomento..diciamo che moderata aiuta anche il recupero come defaticamento..ma eccedendo limiti il recupero..

[Taz-zone]

in che senso aumento il dispendio claorico??

Se assumo 2200 (esempio) kilocal e coi pesi ne smaltisco solo 1500
se poi ne consumo 200 con una corsetta cosa cambia?

[Taz-zone]

Consigliatemi degli steroidi per mettere su pochi chili

[baba]

ma cosa vuoi prendere gli steroidi..dai..a quanto ho capito sei giovane..finora ti sei allenato non molto bene non conosci le basi dell'allenamento nè di alimentazione e vuoi passare subito al doping...allenati bene mangia bene e riposa..poi farai le tue scelte valuatndone bene i pro e i contro dato che non credo tu debba gareggiare.....

[Alex1981]

Consigliatemi degli steroidi per mettere su pochi chili

A parte che non è consentito fare tali richieste, ma che razza di domanda sarebbe....

[mau]

La corsa fa male???


mau 4 allenamenti a settimana mi sembrano troppi, io vorrei farne solo2.

Mi suggerisci una scheda da 2 volte la settimana??

sono diventato un juke-box che dà schede...

2 volte a sett. devi fare una full : evvabbè :

lunedì e venerdì

panca 10-8-6-4
stacco 10-8-6-4
rematore 10-8-6-4
lat avanti 12-10-8
curl bil. 10-8-6-4
lento 10-8-6-4
french 10-8-6-4
squat 12-10-8-6
leg curl 12-10-8
calf 12-10-8
crunch 3 x max

non è granchè ma insomma qualcosa ti viene...almeno dovrebbe...
cerca di usare sempre + kg