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Staff : Gym's Boss
yes, bilanciere powergear da 2 mt diametro 28 mm, quello olimpico non entrerebbe comodamente in camera e dovrei spostare tutto... squat rack e panca powergear anche, dischi da 25 kg powergear e il restante decathlon... a breve conto di cambiarli con dischi pgear, sempre diametro 28 mm
oggi intanto riposo dall'allenamento, relax e piscina... in serata stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout buono oggi, pre serata di lavoro devastante
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
4x140
5x3x160kg 1' easy
3x3x170kg 2' ok, facili
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (5'' di fermo fino ai 74 kg)
6x1x90kg 1'30 ok, lungo il fermo e buona la spinta, soprattutto nelle ultime 2 singole
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x18-16-13x30kg 40''
stretching
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pochissime ore di sonno causa caldo intenso... mattinata di lavoro pesante e nel pomeriggio stretching... in serata allenamento di beach volley sotto le aspettative, accuso un po' di stanchezza. a finire altro stretching
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giornata con 0 ore di sonno causa studio notturno, post esame mattutino nel pomeriggio workout discreto, non mi aspettavo nulla di più senza nemmeno un'ora di sonno!
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 (fermo di 4'' fino ai 74kg)
6x1x90kg 1'30 ok, buone
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
2x5x100kg ok, non sono andato oltre per mancanza di tempo
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching
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solo stretching oggi, troppe troppe ore di lavoro!
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allenamento decisamente ottimo dopo un sabato di riposo!!!
panca piana
5x60
2x4x70
2x3x80
1x90
KATANA S/S TG 40
1x100
2x1x110kg facilissime
1x114kg ok, NUOVO PR
1X120KG chiusa a fatica, ma chiusa! nuovo PR (bw 73 kg)
stacco sumo con fermo al ginocchio
4x5x80kg buone sensazioni e buona compattezza
stacco regular
2x5x80
10x80kg
5x80kg tanto per scaldarmi per lo squat
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
5x5x100kg 2'30 ok, buone!!
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok, anche se le spalle hanno accusato la panca
trazioni supine +24 kg
5x5 2' ok
stretching
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stacco sumo
6x60
2x5x100 (con fermo al ginocchio)
4x140
10x3x160kg 1' molto molto facili, alternando presa inversa e presa doppia prona con fascette
3x1x180kg ok, anche se speravo meglio, alternando sempre la presa
panca piana
5x60 (fermo di 5'')
2x4x70 (fermo di 5'')
7x3x80kg 1'30 (con fermo da gara) facilissime
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30''
stretching
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oggi giornata di riposo dai workout... ho approfittato per fare stretching e mobilità... in serata intensissimo allenamento di beach volley! e altro stretching!
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giornata tranquilla al lavoro, ormai sono quasi tutti in spiaggia!!
in serata workout veloce, ma buono
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (fermo di 4'' fino ai 74kg)
8x1x90kg 1' facili, buonissima la spinta e buono il fermo
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
5x5x100kg 2'30 ottimi, sempre meglio
stretching
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nel pomeriggio buon workout e in serata grandissima partita di beach volley. ottimo livello atletico e tecnico!
stacco sumo
6x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1' ok, alternando le varie prese
panca piana
5x60 (fermo di 4'')
5x70 (fermo di 5'')
3x80
1x90
2x1x94kg 1'30 facili! molto molto bene! ho di nuovo i 100 raw! forse anche qualcosa in più
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2'
partita di beach volley e a finire stretching
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ieri in mattinata mi è arrivata la superkatana tg 40 a/s, non ho resistito a provarla e ho fatto un mini wo di sola panca per vedere che sensazioni mi dava
5x60
4x70
3x80
1x90
SUPERKATANA A/S TG 40
1x100 N (non arrivata al petto)
1x110 N (petto sfiorato e fermo brevissimo)
1x120 N (come sopra)
1x120 ok (fermo di un secondo e buonissima la spinta: penso di beccarci i 130 o 140 in un mesetto o 2!
soddisfatto!
a seguire concerto devastante: 8 ore in mezzo a folla, calca e botte!
oggi wo di squat!
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workout discreto, nulla di eccezionale: ci sta dopo la giornata "intensa" di ieri.
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-80-84-84 1'30 ok (fermo di 4'' fino ai 74kg)
4x1x90kg 1' ok, facili
2x1x94kg 1'30 ok, ma il fermo è da migliorare
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
2x5x100kg ok, stop così, gambe e schiena stanche
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok, ma non riesco ad aumentare
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching
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giornata strapiena di lavoro... quindi oggi solo stretching e mobilità. domani recupero il wo di stacco
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workout buono nel pomeriggio post mattinata intensa di lavoro
stacco sumo
5x60
5x100
2x5x140
8x2x160kg 1' ok, nulla da segnalare, se non che sto migliorando la chiusura e abbandonando le fascette in favore di presa mista, alternata ad ogni serie... paradossalmente soffro di meno a tenere la destra supina e la sinistra prona (e pensare che ho sempre staccato al contrario... boh)
panca piana
3x60
3x70
3x80
2x90
6x1x94kg 2' ok, facili e veloci, da migliorare il fermo, ma buonissima panca, "l'estremizzazione" del setup sta portando i suoi frutti
trazioni prone
6-8-6-5
trazioni supine
3x10-6-5 1' ok, cotto
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buonissimo workout pomeridiano
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 ok (fermo di 4'' fino ai 74kg)
3x1x90kg 1' facili
3x1x94kg 2' ok, ma da migliorare il fermo, cotto ancora dalla panca di ieri
squat
2x5x60
5x70-80-90
5x5x100kg 2' facili! molto molto bene
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching
tra poco allenamento di beach volley e a finire farò altro stretching!
sabato si va a ferrara per raduno troll di powerlifting!
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