scheda per super massa

[cannibale]

ad esempio la mia routine petto bicipiti era:
panca piana 10-8-6-6-4
panca manubri inclinata in super serie con croci 3x10/12
croci cavi 3x12/15
curl bilanciere 10-8-6-6
curl hammer 3x10/12 in super serie curl cavi 3x12/15

[carnera]

Se posso dare un consiglio l'8x8 fallo dopo 4-6 settimane di HIT, per dare un bello shock.

[cannibale]

ok,ma mi consigli di seguire un allenamento hit 2 o 3 volte a settimana?

[Devid88]

ciao,questo è il metodo gironda piu avanzato,ma va eseguito gradualmente,è devastante te lo assicuro perche l'ho gia fatto,si comincia con un 4x8 con carichi ridotti del 60%,altrimenti all'inizio muori letteralmente alla terza serie di squat,poi ogni settimana aumenti di una serie se ce la fai fino ad arrivare all'8x8,da seguire massimo per 2-3 settimana perche è troppo stressante,questo programma serve per sconvolgere la routine piu che altro ed è molto utile in definizione a mio parere,per la massa credo sia per atleti molto avanzati,lo dice lo stesso gironda,cmq se vuoi provarlo inizialmente puoi mettere 3 big e 1 serie massimo 2 di complementari per poi aumentare e recupera 30-35 sec a serie fino a scendere a 20 sec se ce la fai,2 min tra un esercizio e l'altro,spero di esserti stato di aiuto,buona fortuna ne avrai bisogno fidati