ma i risultati???

[Jack88]

si vuol dire proprio quello...

[newboy89]

grazie jack...ancora una cosa

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

o muori o cresci...

volendo eseguire questa skeda (devo aumentare la massa) quando e come la dovrò sostituire?? Ogni quanto mi consigliate di alternarla con la forza (ti prego potrestii postarne una per la forza?)?

ah....in ke senso...cercare di aumentare sempre piu peso?? Nel corso delle serie stesse o ogni seduta??

[Jack88]

mau ha gia postato un link per l' argomento forza

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

cito dal post di mau:

per la forza fai un 6 sett. almeno...
per la massa 2-3 mesi


per quanto riguarda il peso suppongo si intenda che quando riesci a farne al posto che 4/6 ne fai 7/8 la prossima seduta aggiungi qualche dischetto ...dovrebbe essere questa la "regola"...se ho detto una caxxata correggietemi.

[newboy89]

mau ha gia postato un link per l' argomento forza

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

grazie nn avevo letto ^__^

per quanto riguarda il peso suppongo si intenda che quando riesci a farne al posto che 4/6 ne fai 7/8 la prossima seduta aggiungi qualche dischetto ...dovrebbe essere questa la "regola"...se ho detto una caxxata correggietemi.

se è cos' allora è come avevo capito io :-)

cmq, quella skeda (2x..) ke voglio fare andrà bene così per "sempre", o dovrò cambiarla?

grazie^^

[mau]

leggete questo c' è il riassunto di tutto :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

[Silent]

Jack88 ti è arrivato il mio PM?

[Jack88]

si ho risposto