Allenamento Luglio

[harrison]

Ah non lo so, ê difficile. Alla MP quali sono i problemi principali ???

[.:überfranz:.]

Che è un attrezzo che ti rompe o la schiena o le ginocchia

[harrison]

Cosa c***o l'hanno creato a faree?? E come posso fareee

[Jarnar]

Che è un attrezzo che ti rompe o la schiena o le ginocchia

O probabile anche tutt'e 2

[harrison]

E cosa mi consigli allora??

[harrison]

Cmq la scheda com'é?
per panca leggera cosa si
intende?
Il vertical row é la rowing machine? Coma mai non il rematore con bil?

[harrison]

Il front squat alla Mp puo andare bene? Per adesso? Poi magari piu avanti cambio alestra

[.:überfranz:.]

Leggiti di nuovo quello che ti ho scritto.
Il MP lomsi può usare per le trazioni, io non lo userei per altro.

[harrison]

Proverò a convinvere il mio istruttore.
Cmq la scheda in se va bene? Due volte a settimana i bicipiti? Per leggero cosa intendete?
E la rowing la lascio o vado per rematore con bilanciere

[harrison]

Descrizione	Serie	Reps	Rec
Panca piana progressione			3 min
Squat leggero	8	3	90”
Spinte man. Su inclinata	6	6	90”
Rowing	6	6	60”
Cul con bilanciere	6	10	90”
Giorno B
Stacco progressione			3 min
Military press	6	6	90”
Trazioni	6	6	60/90”
Dip	6	max	60”
Sit up	6	10	90”
Giorno C
Squat progressione			3 min
Panca piana leggero	8	3	120”
Affondi con man	6	6	90”
Rowing	6	6	45”
curl con bil	6	10	60”
Progressione squat	8x3	6x4	5x5	4x6
Progressione panca	8x3	6x4	5x5	4x6
Progressione stacco	12x2	8x3	6x4	5x5

[Jarnar]

Cmq la scheda com'é?
per panca leggera cosa si
intende?
Il vertical row é la rowing machine? Coma mai non il rematore con bil?

Il vertical row, son le tirate al mento..

Quello che conta, fondamentalmente, è l'impostazione dei 3 bigs. Il resto lo imposti come vuoi.. Il rematore lo fai come ti pare.

[harrison]

Ho letto bene adesso, leggero si intende 8x3.
Scusatemi ma non c'é un esercizio diretto per tricipiti e polpacci. Inserisco un 6x6 di imp stretta e un 6x10 di calf da seduto?

[ivancise96]

Scusate ma il vertical row non la macchina per fare i dorsali?? Nella mia palestra si chiama cosi!

[harrison]

Infatti io oggi.ho fatto la vertical row, Che da me si chiama rowing
Cmq è un po difficile non arrivare a cedimento ai curl 6x10.
Inoltre è impossibile fare lo squat libero. Ho dovuto fare quello alla mP pero frontale, ho letto in giro che il front squat alla mp non dovrebbe creare danni

[ivancise96]

Io lo squat lo faccio libero senza rack! Appoggio il bilancere agli appoggi della panca piana, mi siedo e lo tiro su!