In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

buonissimo workout dopo giornata di riposo (ne avevo bisogno dopo tutto il beach volley di ieri!)

stacco sumo
5x60
5x100
5x140
10x3x160kg 1'30 ok, molto molto facili, le triple nel sumo le sento sempre molto molto bene
VELOCITY SUMO
1x180kg nemmeno sentita
3x1x190kg 2'30 ok, tutte buone, il feeling con il corpetto migliora

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1' ok, tutte facili
2x3x84kg 2' ok
10x1x86kg 1' facilissime e con fermo lungo! molto bene!

stretching abbondante

domani giornata dura tra tirocinio a scuola di mattina, lavoro in palestra di pomeriggio e pallavolo la sera. come on!

[Wildcat]

Andrè non avevi parlato di un tuo pregresso problema, sul tuo diario?
Non vorrei ricordare male, ma era stato qualcosa di neurologico, o sbaglio?

[Tetsujin]

Andrè te la butto li.

Visto che adesso hai fatto pratica con l'attrezzatura, perchè non provi nuovamente il supercenturion RS per lo squat?

Guardandoti a Senigallia, non mi sembri avere uno stance particolarmente aperto, motivo per cui secondo me col RS potresti spingere parecchio di più

[SeNsHi]

Andrè non avevi parlato di un tuo pregresso problema, sul tuo diario?
Non vorrei ricordare male, ma era stato qualcosa di neurologico, o sbaglio?

si, un'emiparesi su tutto il lato sinistro 6 anni fa, post intervento di rimozione di neoplasia

[SeNsHi]

Andrè te la butto li.

Visto che adesso hai fatto pratica con l'attrezzatura, perchè non provi nuovamente il supercenturion RS per lo squat?

Guardandoti a Senigallia, non mi sembri avere uno stance particolarmente aperto, motivo per cui secondo me col RS potresti spingere parecchio di più

Luca, mi leggi nella mente! mi sta arrivando giusto in questi giorni un sc rs taglia 34!!! SONO DANIEL MILLER

[Tetsujin]

LOL

Un sc di quelli nuovi o di quelli vecchi?

Ho il sospetto che il fatto di scendere così facilmente sotto il parallelo centri anche con il fatto che quello che usi è un ws

[SeNsHi]

il sc è di vecchio stampo, bello rigido vediamo quante imprecazioni ci dovrò tirare!

comunque stasera ottimo allenamento di pallavolo e a finire stretching!

[Wildcat]

Andrè potresti inserire un meso di lavoro propriocettivo unilaterale, lavorando coi manubri.
Squat bulgaro, suitcase deadlift, stacco a gambe tese o rumeno unilaterale, poi distensioni su panca, sopra la testa e rematori.
Potrebbe darti una mano.

[SeNsHi]

si, è una buona idea. l'ho fatto anche l'anno scorso e mi ha fatto bene... da giugno reinserisco almeno un workout a settimana di stabilizzazione: squat e panca con eccentrica e concentriche lunghe (oltre che fermo), spinte alternate con manubri, affondo bulgaro, per lo stacco vedremo (mi trovo male a fare stacco unilaterale, semmai inserisco stacco con doppio fermo e salita lenta)

[SeNsHi]

un po' stanco dalla pallavolo di ieri (essendo ormai a maggio ci ritroviamo a fare allenamenti in 4-5 persone... il che significa partite a non finire 2vs2 nel campo 9 mt x 9 mt... un massacro!) e con poche ore di sonno... workout comunque discreto

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1' ok
4x1x84kg (fermo di 2'') ok

squat
2x5x60
2x5x70
3x5x80
SUPERCENTURION WS TG 34
5x100
6x3x120kg 1'
4x1x130kg 1' devo curare la profondità, la spinta è buona

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'

trazioni supine +24kg
5x5 2'

stretching

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo decente, nulla di particolare, abbastanza cotto dallo squat di ieri. domani riposo dagli allenamenti causa giornata piena di lavoro

[SeNsHi]

in mezzo a tante ore di sala pesi, son comunque riuscito a fare dello stretching... oggi sessione di stacco post altre 8 ore di sala pesi... SARO' IN FORMISSIMA

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro, finalmente... di conseguenza ne è uscito un ottimo workout stacco+panca

stacco sumo
5x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1'30 molto molto facili, dalla terza serie in su letteralmente volate
VELOCITY SUMO TG 34
2x1x180kg 1' easy
1x190kg facile
1x200kg ottima! miglioratissima la tenuta della schiena e la qualità della spinta, ho avuto un leggero sticking point a metà alzata, dovuta alla cinta forse troppo stretta che mi ha dato fastidio, ma mi son concentrato sulla tenuta della schiena e la spinta di gambe mi ha fatto chiudere l'alzata ottimamente. molto soddisfatto! penso di stare sui 200 raw al momento e 215 con velocity

panca piana (mav3)
5x60kg (fermo di 2'')
3x64-70-74-80 1' ok, facili
3x3x84kg 2' ok, buone e fermo lungo
8x1x88kg 2' molto molto facili e con fermo lungo, mi accorgo che se tengo la testa più dritta, con sguardo verso l'alto, e non con il mento rivolto verso il bilanciere, riesco ad allungare il fermo più facilmente, forse perchè mi affido di più alla sensazione del bilanciere che mi tocca il petto piuttosto che allo sguardo su di esso. molto bene

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 30'' ok

stretching abbondante. domani squat attrezzato!

[Tetsujin]

grande Andrè!

ma è un corpetto nuovo oppure sei riuscito a domare quello che avevi?

[SeNsHi]

sto domando quello che avevo ma ci prendo ancora poco, diciamo che adesso, almeno, non mi toglie kg