In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

mattinata passata a scuola come tirocinante, la cosa comincia a divertirmi abbastanza, mi trovo sempre più a mio agio nell'ambiente e programmo allenamenti di ogni tipo per i ragazzi (che al momento mi odiano, ma a lungo andare, spero, mi ringrazieranno). Il classico ambiente pescarese "verace" poi, fatto di ironia e leggerezza fa passare velocemente le ore

nel pomeriggio ho recuperato qualche ora di sonno e a seguire buon workout

stacco sumo
5x60
2x4x100
2x4x140
2x3x160
3x3x170kg 2' ok, molto molto buone
3x1x180kg ok, buone, anche se speravo più veloci
VELOCITY SUMO TAGLIA 36 (ristretto di un paio di cm per lato, dovrebbe essere una 34 al momento, ho faticato parecchio per infilarlo!)
1x170kg letteralmente volata su, buono come primo approccio col corpetto nuovo
2x1x180kg ok, molto molto buone, il feeling con il velocity è migliore rispetto a quello con il supercenturion nello stacco, penso di poterci lavorare bene, anche se ormai il tempo stringe

panca piana
2x4x60
3x3x80kg 2' ok
6x1x90kg 1'30 ottime! fermo lungo e salita molto molto esplosiva, bene!

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x10-9-8x30kg 1'

stretching abbondante

domani squat geared + panca geared

[Wildcat]

Ma un classico ambiente pescarese com'è?
Chessò, tutti che staccano regular con srotolamento vertebrale?

[SeNsHi]

no, tutti cacciano battute a raffica perculando quello che accade intorno NE SONO MAESTRO.
Per quanto riguarda il pl a pescara... RIVOLUZIONE FIOCCA: SUMO E' BELLO

[SeNsHi]

domenica di riposo da tutto, tranne che dal workout!

panca piana
2x4x60
3x3x80
TITAN F6 TG 40
1x90kg N (la maglia non era ancora entrata a dovere sulle spalle)
1x100kg N (come sopra)
2x1x100kg ok, sparate sul soffitto. da qui in poi via gli slipon sulle braccia
3x1x110kg ok, molto molto veloci, penso sarà la mia entrata a senigallia nella panca
1x114kg N nulla in chiusura, ma forse in una settimana riesco a chiuderli, forse: non me la sento comunque di aprire con un peso così rischioso per me

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
SUPERCENTURION WS TG 34
5x110kg
5x120kg
3x130kg
FASCE THP 5 GIRI
2X140KG
1X150KG molto molto veloce e facile, prox allenamento singola/e a 160 (credo che 160kg sarà la mia entrata)

lento avanti (fermo 2'')
8x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
6x5 2' ok

stretching abbondante!

[Tetsujin]

sTRINGI STE FASCE E CARICA STO BILANCIERE

[SeNsHi]

sE LE STRINGO POI SON TROPPO FORTE

[.:überfranz:.]

sE LE STRINGO POI SON TROPPO FORTE

Se vuoi te le stringo io le palle!! Poi vedrai che forza che ti viene!!
Un totale di 1000kg assicurato

[SeNsHi]

grazie dell'offerta franz ma... PREFERISCO ESSERE DEBOLE

[SeNsHi]

3° workout pesante di fila in tre giorni, visibilmente stanco

stacco sumo
5x60
2x4x100
VELOCITY SUMO TG 34
3x5x140 ok, ma la chiusura mi esce sempre difficile col corpetto. via il velocity e continuo raw, ormai è deciso, staccherò raw a senigallia, ho troppo poco tempo per allenarmi con il corpetto
3x5x160
3x3x170kg
3x1x180kg ok, dura l'ultima, cotto dallo squat di ieri

panca piana
2x4x60 (3'',2'',3'',2'',3'')
3x3x80kg
5x1x90kg brutte, stop così

stretching!

[Wildcat]

Ricordati di scaricare. Fidati.

[SeNsHi]

tiro questi ultimi 2 workout di singole, poi da sabato riposo assoluto

[zacros]

Qualcosa non mi convince....attrezzato non dovresti usare le % raw.

[Old Boy]

Dark che ***** usi il 70% del raw col geared? xD

[Wildcat]

Sta imparando, diamogli tempo

[SeNsHi]

ho avuto pochissimo tempo di fare pratica con l'attrezzatura... nello squat ci ho preso subito confidenza e i carichi son saliti bene, nella panca anche, dopo le prime difficoltà iniziali nel domare la maglia son riuscito a prendere kg insieme ad un'esecuzione migliore nella panca piana... nello stacco proprio non mi ci trovo, la partenza è veloce, ma subito dopo il ginocchio perdo forza e non chiudo l'alzata, evidentemente non riesco ancora ad aprire bene le spalle con il corpetto addosso e il dolore in mezzo alle gambe mi deconcentra durante l'alzata. Dopo la gara mi ci metterò giorno e notte