Mancino's way

[Tonymusante]

Falla, mi sembra l'unica cosa sensata.

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condivido

[SeNsHi]

oppure una bella suddivisione "pesante-leggera-media" che paga sempre

[Mancino]

Se voi dite che la visita è sensata allora la faccio

dark...?...

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 6 x 30kg

trazioni prone 4x5

rematore manubrio pendlay 3x8 x 20kg

curl bil. 6x6x25kg

CARDIO 25 min

[SeNsHi]

Se voi dite che la visita è sensata allora la faccio

dark...?...

niente, mi drogo, pensavo il "è l'unica sensata da fare" si riferisse ad una seduta in più di panca, devo aver letto qualche post di qualche pagina fa del tuo diario. ecco che succede a non dormire!

[SeNsHi]

Se voi dite che la visita è sensata allora la faccio

dark...?...

niente, mi drogo, pensavo il "è l'unica sensata da fare" si riferisse ad una seduta in più di panca, devo aver letto qualche post di qualche pagina fa del tuo diario. ecco che succede a non dormire!

[Mancino]

ahahaha si,deve essere stato di qualche pagina fa,è dal 28 agosto che non posso fare panca ahahaha

[.:überfranz:.]

Mancio, ma ancora stai a dialogare con quel pederasta??

[SeNsHi]

mAGARI LO FOSSI

[Mancino]

dopo 4 gg di influenza,riprendo

WO

press con fermo 2x6x20; 5x6x30; 6x25; 2x6x20

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 ; 1,2,3,4

Shrugs bil 5x5x90kg

curl bil 5x10

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 4x5 x.30kg

Squat
3x50
3x55
2x3x60
3 x 55
3x50

Rematore manubrio pendlay 3x10 x 22

Alzate lat 3x15 ; post 2x10

Srhugs manubri 5x10 28e 28

Push down 6x10

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x5

Press ( power clean iniziale) con fermo 8x20kg; 5x6x30kg ; 8x20

Gruzza's row 3x10 (disco 15kg)

Shrugs bil 5x5x 90kg ; 8x60kg

curl bil 8x5 x 25kg

polpacci 4 sets

CARDIO 15MIN

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x6 x 30kg

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6 + 1,2,3,4

pulley 3x10

polpacci 4 sets

scrollate manubri 5x10 30+30

curl bil 5x10/8

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 8 x 5 x 30kg

Squat 3x 50,55,60,65,70

Shrugs bil 5 x 5 x 95

Alzate lat 3x15 , post 2x10

Push down 8sets

Curl 3x10

[Mancino]

WO

Press con fermo 6x5x 32,5 kg

Trazioni ladder 1,2,3,4,5,6 piu 1,2,3

Pulley 3x10 8 6 x47 57 67

Polpacci 5sets

shrugs bil 5 x 5 x 95kg

curl bil 5x5x25 ; 3x5x20kg