Mancino's way

[abacus]

Ciao aba! come va?

Tornero sicuramente a fare cosi (seduta pesante e una di volume) solo credo sia meglio arrivare per gradi,visto l enorme volume fatte in queste settimane,non vorrei passare da una cosa all altra senza senso. Anche se ci saranno le vacanze di natale ecc...e la progressione se ne andrà un pochino a farsi f....
il mav nel Press ho visto che non mi da molto,troppo poco volume con carichi medi (ad es. nel mav 5 mi fermavo a 35kg; quando magari riuscivo benissimo a fare un 5x5x35kg..penso sia per il fatto che ho carichi troppo bassi nel press) le onde potrebbero essere interessanti!

Perdona il ritardo
Tutto bene, specialmente all'Università... ormai siamo vicini alla fine! Tu come sei messo?

[Mancino]

Grande! a quando la laurea?
Io bene,sto inziando a pensare per "esami mancanti"

WO di scarico

curl con bil. 5x5x 27,5

push down 4x10

curl manubri 8x10

push down singolo 5x15

Shrugs Volume 6x10 x 28+28 ; 2x10 3 sec di pausa in alto 20+20


Sempre 6gr di bcaa,3 prima e 3 dopo. Ora mi sono finiti quelli in pastiglia,ma ho gia 125 gr in polvere. Bè quelli in polvere sembrano detersivo per i piatti! mai piu!

[Mancino]

WO

Press con fermo 6x10x20kg

Trazioni.supine 4x4 + 6×3

curl bil.6×5× 25 + 4x5×20

srhugs.4×10×30+30.; 4×15× 20+20

[Mancino]

WO

Rematore manubri 4x6x 26+26

Press con fermo 6x10x20

Trazioni supine ladder 1,2,3,4,5 + 5x1 lente (1sec di fermo in basso con scapole addotte e 1sec di fermo in alto)

Curl bill 5x8x20

Nel press ho deciso per questo:

A : 6x10
B : 10x6
C : 6x10

Le sedute A e C saranno leggere,massimo leggero/medio. La seduta C,appena riprendo un po la condizione (tra 1 o 2 weeks) diventerà

9x5 ; 8x4 ; 7x3 ; 6x2


ps: sta costo condrite non passa piu...è dal 28 agosto!

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 10 x 22,5

Trazioni supine 5 x 5

Srhugs bil. risc : 2x5x60kg + 7x5x70kg

Power srhugs bil. 2x5x80kg ; 1x5x90kg; stripping : 5x90;5x80;5x70;5x60

curl bil. 2x8

push down 4x10

Forse mi sono lasciato prendere la mano con le PS ma mi divertono

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 6 x 6 x 26kg

Press con fermo 10 x 6 x 25kg

pulley sbarra dritta 3x15

curl bil 5x5x27,5

Srhugs 6x10 x 30+30

[Mancino]

WO

Trazioni prone 8 x 4

Press con fermo 6 x 10 x 20kg

SQ 3x5x50kg

Shrugs bil. 4x5x75kg

Power shrugs bil.

5x80
5x85
5x90
5x95
stripping* : 5x95; 5x80;5x70;5x60

Curl bil. 5x8x20; 3x12x15

*ovviamente sto stripping è solo una scusa per scaricare il bil in modo + divertente

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 10 x 22,5kg

Trazioni supine 5x6

Gruzza's Row 3x10 disco da 15kg

curl bil. 4x5 x 27,5 ; 2x5x20

polpacci 4x10/15

Le traz supine mi fanno male alla spalla scendendo...devo tornare alle prone visto che in quelle miste sento solo i bicipiti

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x 30kg

Rematore manubrio 5 x 5 x 28+28 ; 2x6x16+16 lente

SQ 3x5x50

Shrugs 6x10 x 30+30

push down 5x15

Ho pensato che,in aggiunta agli esercizi per la schiena (trazioni;rematore manubrio) potrei proficuamente fare 3/4 serie x 15/20 al solo fine di migliorare la propriocezione,due volte a settimana.



Stamani pesavo 67kg

[SeNsHi]

sei uno sporco pompatore, altro che!!!

[Mancino]

ahaha l idea del migliorare la propriocezione l ho presa da Somo,vai a dirglielo a lui che è un pompatore

[SeNsHi]

glielo dirò!

[SeNsHi]

sOMO POMPATORE E OBESO A FORZA DI RICARICHE!

[SeNsHi]

(vi saluto tutti ragazzi, presto verrò bannato)

[.:überfranz:.]

Ragazzi, ma stamani cosa vi siete presi??? Sto morendo dalle risate