Eri con Mazzyzz?
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Frank Zane
Quasi Istruttore
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no, con due miei amici
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buono il wo di oggi
panca piana
3x5x60
4x80
3x90
5x2x94kg 1'30 non velocissimi, speravo meglio, evidentemente sono cotto dai due precedenti wo di panca
squat (mav5)
3x5x60
5x80-84-90-94-100-104-110 2' ok, tutte buone, abbastanza soddisfatto
3x3x110kg 1'30 facili
lento avanti (fermo 2'')
6x7x40kg 1'30 ok, facile e buono il fermo lungo con tenuta scapolare, ottimo complementare per la panca
trazioni supine +26.5kg 5x5 2' facili, posso caricare
stretching
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stasera partita di pallavolo sottotono, gambe pesanti dai wo precedenti. logicissima conseguenza del molto volume. per questo mese penso andrà così, do la priorità allo stacco
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Staff : Gym's Boss
giornataccia oggi, in tutti i sensi: poche ore di sonno... workout così così, salvato giusto in parte da una panca discreta, lavoro massacrante visti i ritorni di soggetti pentiti degli ingozzamenti vari natalizi (tipi di soggetto che fanno le richieste più assurde e che io odio dover cercare di assecondare)
stacco sumo
4x60
5x100
4x140
cinta
4x4x160kg 2' ok, molto molto buoni, meglio del previsto
2x2x180kg 1'30 abbastanza facili, anche qui molto bene
1x200 N inaspettatamente il bilanciere non si è voluto staccare dal pavimento, deduco sia colpa della stanchezza nelle gambe e del poco cibo assunto in questi giorni (sto cercando di scendere sotto i 74 kg per la gara)
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1' ok, easy
4x2x94kg 1'30 ok
3x1x96kg 1' ok, facili e veloci
3x3x84kg 1'40
4x4x74kg 1'
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x6x44kg 40''
stretching abbondante
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Andrè ti capisco... io, da semplice cliente, ieri e oggi avrei ucciso... in più stasera un pazzo furioso mi ha preso x un istruttore e mi ha stressato x mezz'ora col suo squat e con le sue ernie lombari... e chiudere il secondo giorno del Korte della seconda settimana al primo giorno di IF non è stato semplice..
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Super Moderatore
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stasera discreto allenamento di pallavolo, ci ho messo più di 45 minuti per carburare, ma alla fine non male... a finire stretching abbondante
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Super Moderatore
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oggi giornata piena di lavoro e tanto tanto stretching... domani stacco!
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finalmente arrivato il mio supercenturion, taglia 36.
buone le ore di sonno notturne, finalmente
ciò nonostante il workout non è stato tra i migliori... sono abbastanza stanco e penso mi trascinerò questo periodo fino alla gara, purtroppo
stacco sumo
5x60
4x100
4x140
2x3x160
2x2x180kg 1'30 ok, abbastanza facili
2x4x160kg ok, leggere
3x1x160
super centurion (giusto per provare e vedere le sensazioni: 10 minuti per infilarmelo, tra bestemmie varie, ma alla fine pensavo peggio)
2x1x160kg (molto leggeri, ovviamente, ma devo riuscire a scendere di più e il corpetto non me lo permette ancora... c'è da lavorarci. comunque non male come primo approccio nello stacco)
4x140kg
6x100kg
12x60kg (regular, tanto per)
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ok, buone
5x1x100kg 1'30 ok
3x3x84kg 1' facili, meglio dell'ultima volta
4x4x74kg 40'' ok
stop, finito il tempo
stretching abbondante, altrimenti domani al massimo farò un dildo squat!
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Super Moderatore
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niente squat oggi, solo tanto stretching... rimandato a domani il wo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
molto molto buono oggi il workout di squat pre lavoro...
panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1'30 ok, meglio del previsto e con fermo abbondante, ottima la compattezza durante la discesa, cosa che stavo trascurando ultimamente. Una risalita veloce è data da una discesa controllata e compatta. Non devo dimenticarmi mai questo aspetto.
squat (mav5)
2x5x60
2x5x80-84-90-94-100-104kg 1'30 ok, tutte molto veloci, non ho voluto fare i 110x5 perchè domani ho pallavolo... buona comunque la spinta con la stance leggermente più stretta e buona la gestione della schiena
3x3x110kg 1'30 ottime, meglio dell'ultima volta, buonissima la profondità e la velocità di spinta
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili
stretching abbondante
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Dove lo hai preso il centurion Andrè?
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Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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daniel miller from poland con furore
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se ti serve chiedi su second gear e vedi se ha la tua taglia
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Si lo conosco, stiamo già guardando li, grazie
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