Diario di Tets

[Tetsujin]

GI 21/11/13

Stacco dai blocchi
5x60
2x70
2x80
2x90
2x100
+
2x112
2x128
2x136
2x144
4x1x160

la presa non ha dato problemi

Stacco regular
3x10x80

Panca + fermo
5x48
5x58
8x5x65

Lento av. man. alt.
10x12+12
10x14+14
10x12+12
2x10x14+14

rimando le trazioni a domani x mancanza di tempo

[Tetsujin]

VE 22/11/13

BW 76.1

Panca pr. media + fermo
10.40
3.10.50

Squat
5.40
5.50
+
5.55
5.65
8.5.75

Lombari e trapezi fortemente doloranti dal wo precedente e dalle 10 reps in generale di questo programma. Ho preferito alternare la cinta in alcune serie per dare un po' di tregua ai lombari, che faticavano a restare contratti e causandomi l'uscita dalla traiettoria

Croci p.45
5.10.12+12

Trazioni pr. supina
6/6/6/6/3/2

Sarà che le esercito di meno, sarà che peso di più, sarà quel che sarà, ma il 6x6 è degradato velocemente dopo la quarta serie


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[Tetsujin]

LU 25/11/13

BW 76.7

Squat
9x40
9x50
+
4x9x60

Panca + fermo
9x40
9x50
+
4x9x53

Man. p.45
5x10

Tric. ai cavi
5x10

Stacco al ginocchio - fermo 4"
5x60
5x70
5x80
2x90
+
5x5x95

Massacranti. Devo migliorare l'apertura del petto.

[°°sOmOja°°]

schemi tostissimi!

[Tetsujin]

Ciao somo, è un programma che non conosco (Ceri) basato su 8 settimane, per ora ho visto solo le prime quattro ma lo stacco parte subito deciso, cosa che sommata al volume sullo squat è abbastanza impegnativo pur essendo appena cominciato

MA 26/11/13

BW 76,7

Stacco - Propriocezione
Diverse doppie/triple leggere con presa prona e mista per migliorare l'incastro

Snatch complex
5.20
5.25
5.30
5.40 (solo OHS)

Sono riuscito ad ammaccare, nonostante il carico infimo, il legno della pedana




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[Tetsujin]

GI 28/11/13

BW 76.7

Stacco regular
9x70
9x80
4x9x88

Panca 45 + fermo
3x60
2x65
1x70

3x65
2x70
1x75

Good morning
5x5x40

Prima volta che eseguo il good morning, esercizio "strano" che necessita di confidenza

Lento av. man. alt.
10x14+14
10x16+16
3x10x14+14

[Tetsujin]

VE 29/11/13

BW 76.8

Panca pr. media + fermo
9x40
+
4x9x47

Squat
9x40
9x50
+
4x9x60
5x77

Croci p.30 (cavi)
3x10x20+20
2x10x15+15

Trazioni pr. supina
6x6

[Tetsujin]

LU 02/12/13

BW 76.7

Squat
5x40
5x50
+
5x55
5x8x66

Panca + fermo
5x40
+
5x48
5x8x58

P.30 man.
5x10x20+20

Tric. cavi
5x8x15 kg

Stacco regular
5x60
5x80
+
3x5x95

[Tetsujin]

ME 04/13/14

BW 77.5

Stacco regular
5.60
6.70
+
5.80
5.8.95

Panca pr. media + fermo
3.40
3.50
+
3.60
2.65
1.70

3.65
2.70
1.75

Good morning
5.5.45

Lento av. man. alt.
5.10.14+14

Prox settimana mi attendono 60 reps di stacco, (prima 6x7 poi 6x3) con in mezzo la panca..!



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[Tetsujin]

VE 06/12/13

Squat
5.40
5.50
+
5.55
5.8.65

Panca + fermo
5.40
+
5.50
5.8.60

Trazi pr sup
6/6/6/6/4/3

Croci cavi
3.10.15+15

Dolorino fastidioso al deltoide dx, probabilmente postumo della panca pr media. Vista la pesantezza del programma la prox settimana (lunedì mi attendono 62 reps di squat, mercoledì idem di stacco, tra il 65 e il 75%) farò solo 3 wo.

Ho provato a indossare il mio primo corpetto per lo stacco, ma abbiamo scoperto che il mio cu.lo non entra nella taglia 34 (che in compenso è entrata a Barbara, anche se era un po' lunga).

Ci siamo infine accorti che durante lo squat in condizioni di fatica spingo tutto con la gamba dx: non so come mai, forse devo fare un giro da un fisiatra / osteopata (devo informarmi in merito)



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[Tetsujin]

E' da sabato che non riesco a connettermi al forum con tapatalk, oggi dal pc ho scoperto che dovevo aggiornare la password.

LU 09/12/13

BW 79.4 mannaggia levito verso gli 80 (altro che -74)

Squat
5x40
5x50
+
5x62
5x4x82

Panca + fermo
5x40
+
5x52
6x7x62

Squat
5x1x60
6x7x72

Bic. man.
3x10

Tostine le 62 ripetizioni di squat, ho i doms a glutei e femorali ancora oggi. Non ho avuto necessità di usare la cinta per la fatica.

Nella panca venerdi ci eravamo accorti che tengo il braccio destro più chiuso e più basso: ho provato ad aprirlo maggiormente in fase di discesa e ho scoperto che la spinta diventa molto migliore.

[Tetsujin]

GI 12/12/13

BW 76.5

Stacco regular
5x60
5x70
+
5x80
6x7x104

Panca + fermo
5x40
+
5x50
5x60
5x5x72

Stacco regular
5x95
3x110
3x120

Avrei dovuto fare 6x3x120 ma ho sbagliato a contare e me ne sono accorto dopo tre serie. Mai fatto 60 reps di stacco infatti stamattina sono bello rigido. In aggiunta ho anche dovuto tenere dei recuperi piuttosto brevi in quanto avevo solo 1h 30 min prima che la palestra chiudesse. Prox settimana scarico attivo.

[Tetsujin]

Sabato 14/12/13

BW 76,4

Panca + fermo
5.40
+
5.53
6.7.63

Squat
5.40
+
5.55
5.66
5.5.82

Panca + fermo
5.53
5.4.73

Lento av man alt
5.10.14+14


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[Tetsujin]

Sabato 21/12/13

BW 76.8

Causa feste interrompo la settimana di scarico attivo e anticipo la prossima fase del programma.
Devo dire che comunque lo scarico non mi da vantaggi prestazionali semmai il contrario.

Squat
6.50
6.60
6.70
+
7.6.77

Panca + fermo
6.40
6.50
6.60
+
7.6.68

Traz pr sup
5/5/5/5/5


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[Tetsujin]

LU 23/12/13

BW 77.5

Box squat
5.40-50-60
3.5.65

Stacco regular
5.60-70-80-90-100
7.5.112

Panca maratona sheiko
5.50
4.60
2.3.70
2.2.80
4.70
8.55

Purtroppo la palestra chiudeva in anticipo e ho dovuto interrompere la maratona.

Auguri di Buon Natale!



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