Hai ragione Dome scusami infatti con gli incrementi che avevo fatto io avevo :
KCal 3021
Pro 176 g | 23.6%
Cho 423 g | 56.72%
Fat 64 g | 19.31%

Ed era sballata completamente coi macro, hai ragione non avevo tenuto conto delle percentuali.






Adesso ho stilato la dieta come mi hai consigliato ed è meglio rispetto a quella che avevo fatto io eccola:
Ho aggiunto :
Colazione : +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +5gr di pasta in piu'; +1 cucchiaio d'olio in piu' (9gr) e abbassato la carne a 120gr
Prewo: +5gr mandorle in piu';
Cena(postwo): +30gr di riso in piu' e abbassato la carne a 120gr

KCal 2982
Pro 166 g | 22.27%
Cho 409 g | 54.86%
Fat 74 g | 22.33%


Purtroppo è il meglio che riesco a fare ( mi risulta anche facile da seguire) ho solamente aumentato le quantità di poco, come la vedi ora?

La provo per 2 settimane e vedo come va? Nei giorni abbasso un po' i cho a favore di pro e fat stando sulle 2900, cosa dici?

Grazie ancora dome spero di non abusare della tua pazienza