Il programma di Wildcat

[Wildcat]

Fai sempre set da 3 o volendo due reps. Volendo si poteva anche mettere un 75%, ma uno dei punti deboli da abbattere da neofiti è l'attivazione. E secondo me, il carico costante è la miglior cosa possibile. 8x3, o anche 8x2 se non ve la sentite.

[luka46]

Fai sempre set da 3 o volendo due reps. Volendo si poteva anche mettere un 75%, ma uno dei punti deboli da abbattere da neofiti è l'attivazione. E secondo me, il carico costante è la miglior cosa possibile. 8x3, o anche 8x2 se non ve la sentite.

Ok quindi in realtà son sessioni alla stessa intensità (da intendersi come stesso peso) invece che una leggera e una pesante

[FalcD60]

Quindi Wild negli esercizi come sit up e iperestensioni ogni settimana aggiungo peso ?

[FalcD60]

Calcolati anche stasera :

5RM stacchi 110kg
8RM military press 35kg

Non ho capito se le dip le devo fare con presa stretta per i tricipiti o presa larga per il petto ? Grazie

[Wildcat]

Non mi sono mai posto il problema... Nel senso che non essendo un esercizio di isolamento lavori sempre tutto.
L'importante è farlo correttamente a livello di adduzione e sospensione attiva... Presa giusta, poco più larga delle spalle.

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[LORE RUGBY]

Quoto wild : lavorare con carico fisso su percentuali "allenanti"
aiuta a prendere confidenza con il carico----> attivazione---->Massimali che crescono . Basilare per i principianti.

Magari dopo qualche mese cosi si puo passare a varianti esotiche come il ramping per poi riprendere lo schema a carico fisso