In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

fin'ora non mi ha mai detto nulla... boh... comunque penso di agire in questo modo: per prima cosa comincio ad inserire negativa o comunque discesa più controllata nello stacco; come secondo step domani vado a cercare dei tappetoni in gomma rigida (tipo tatami o come si chiama, quello da combattimento) da mettere sotto al mio tappeto lacertosus rigido. Se ciò non dovesse bastare provvederò a costruirmi una pedana multistrato: multistrato-->poliuretano espanso-->tappeto lacertosus che ho già-->moquette

se tutto ciò non dovesse bastare penso ucciderò i miei vicini. tutti loro, per sicurezza.

[SeNsHi]

stasera giusto una mezz'ora di stretching, femorali e lombari. poi mobilità di spalle e schiena.

[Tetsujin]

Ma una normale pedana da WL con i quadrotti anti-rumore (sono spessi 5 cm) ? Dici non basta?

[SeNsHi]

il piano d'emergenza prevede un doppio strato di questi Pavimento gomma per Cross Training

[Tetsujin]

Mi sembrano simili a quelle che abbiamo in palestra, che però mi sembrano più spesse (se vuoi le misuro e chiedo dove le hanno prese)

[SeNsHi]

ammortizzano bene?

[Tetsujin]

Ho visto buttarci sopra un bilanciere da 140 kg dopo uno slancio e di vibrazioni (che penso siano il tuo problema, più che il rumore) non ne ho sentite, ma in palestra è comunque diverso.
Secondo me però al centro ti conviene realizzare almeno 1m di compensato, come una pedana da WL, cioè: 2 tappeti (1m) - compensato (1m) - 2 tappeti

perché ad esempio io non mi trovo molto comodo a stare coi piedi sull'antiscivolo

e poi non dimenticarti del telaio in legno x tenere fermo il tutto

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro.

ottimo workout!


panca piana
5x60
4x80
3x90
4x2x94kg 1'30 facili!!! very well! ormai l'assetto nella panca sta diventando un automatismo e sto riuscendo anche a velocizzare la discesa, spendendo meno energie e rimanendo comunque compatto e "caricato"


squat profondo (tutte reps sotto il parallelo)
2x5x60kg
2x5x70kg
2x5x74kg
2x5x80kg
2x5x84kg
2x5x90kg
2x5x94kg
4x5x100kg

1'30 ottime! ampiamente soddisfatto dal miglioramento di tutto lo schema nel complesso! anche la discesa migliora e diventa più veloce

lento avanti con fermo 2''
6x6x40kg 1'30 fin troppo facile, ma soddisfatto delle sensazioni

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' buone

stretching blando

domani stacco e panca mav3!

[abacus]

Tienici aggiornati anche in merito alla pedana e/o al piano omicida

[SeNsHi]

ho appena ordinato da olympianstore la pavimentazione da crossfit, che unirò al mio tappeto lacertosus. Arrivo in tal modo a 5 cm di spessore tra le due strutture. Se ciò non dovesse bastare inserirò anche un piano di multistrato in legno

[SeNsHi]

sabato mattina di lavoro molto tranquillo, ore di sonno decenti negli ultimi giorni e si vede!! allenamento molto molto buono e ho cominciato a riprendere confidenza con i carichi nello stacco, in previsione del fibat!!!

stacco sumo con negativa
4x60
3x100
10x5x120kg 1'30 molto molto facili
3x3x140kg 1' nemmeno sentiti
3x1x160kg 1' facili, ottime impressioni, vediamo domani se la mia schiena accusa qualcosa

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte molto facili e veloci
3x1x100kg 1'30 ottime! sticking point assente
4x1x94kg 1' (fermo di 2'') anche molto veloci
3x3x84kg 1' facilissime
4x4x74kg 30'' (fermo di 2'') easy

trazioni prone (ladder)
5-8-5-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x10x34kg 30'' ok

stretching blando

domani squat!

[SeNsHi]

squat di oggi rimandato a domani per mancanza di tempo... mi sono limitato a fare un'oretta buona di stretching e mobilità articolare

[SeNsHi]

panca con fermo
6x60
5x80
4x90
4x2x94kg 1'30 molto molto facili, sempre più soddisfatto della panca

squat (discesa lenta)
2x5x80
2x5x84
2x5x90
2x5x94
2x5x100
1'30
stop, domani ho pallavolo altrimenti avrei fatto altre 3 serie da 5 con l'ultimo carico veloce

lento avanti con fermo lungo (2'')
6x6x45kg 1' good, ho abbassato il recupero

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok

stretching abbondante

[SeNsHi]

in serata 30' di stretching. Ormai la punta dei piedi non è più tabù!

[SeNsHi]

buon allenamento di pallavolo stasera, molto intenso, a termine stretching. domani stacco! con una rep di squat ad ogni rep di stacco!!! obbligato a fare la negativa!!!