Tre esercizi che non vanno più di moda: hang clean, iperestensioni e sit up.

[LucaLuca]

Parti sempre dalla posizione pocket (anca appena flessa), poi hang e infine da terra.

Come complementari sicuro le high pulls... puoi usare una sorta di regressione tecnica (inizi col movimento più complesso e finisci col più semplice).

Inizi col power clean, poi nel momento in cui fallisci l'alzata continui con le high pulls (aumentando un pelo il carico)

mi permetto di dire che in questo movimento ( non è per te, ma per chi non lo sa magari , come me) aggiungerei anche un movimento ( scusate il gioco di parole) rapido simil- divaricata frontale , ma senza ovviamente flettere le ginocchia .

, quando fallisci con le high pulls passi alle clean pulls (tirata da terra che finisce con una power shrug), per finire con un clean deadlift (stacco con presa larghezza clean, teoricamente due spanne).

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[Wildcat]

Luca la girata senza flessione delle ginocchia, se ho capito bene, che dici tu è la cosa peggiore che si possa fare quando si imparano questi movimenti. Cerca starfish power clean...

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[LucaLuca]

Luca la girata senza flessione delle ginocchia, se ho capito bene,

mi sono spiegato male io, Wild ( forse era l' ora ).
Intendevo il movimento coordinato degli arti inferiori nell' high pull o hang high pull.

che dici tu è la cosa peggiore che si possa fare quando si imparano questi movimenti.

sono d' accordo

Cerca starfish power clean...

lo guarderò, per capire di cosa si tratta. Grazie

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