Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Avevo le gambe imballate come quando facevo la preparazione... quindi clean di ***** (ho ciccato due volte). Bene le tirate fatte in 4x3x70 kg.

Panca 6x4x87 buona... peccato che ho fatto 10 serie... vabbé...

Face pulls 90 kg 10x8 in jumpset

Non contento, dips 6/6/6/6/5/4... devo mettermi un paio di guantini imbottiti, non li uso ma qui servono.

Squat 6x2x110 bene dalla quarta serie. Ero imballato.

Circuito terminator con 25 kg:
- 10 overhead squat (snatch alla prima)
- 10 push press
- 10 kipping pull up
- 10 push up

4 giri no rest.

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[domenico94]

Bello il circuito, da provare assolutamente.

[Wildcat]

Bello il circuito, da provare assolutamente.

Si si... ho provato a fare un giro extra.. al terzo squat ho mollato, pena decapitazione.

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[Wildcat]

Ho riguardato i video... che pena!!! Lento e tirato, zero infilata. Domani clean tecnico con bilanciere leggero e bumpers tecnici e bon, 25 kg e camminare. So cosa devo fare

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[Wildcat]

Mi preparo x le ostilità. Le 10 serie di panca e le 6 di dips di ieri non mi hanno fatto venire doms... magari! È come se sul mio petto si fosse combattuta la battaglia delle Termopili... x fortuna deltoidi e tricipiti sono freschi come rose (ottima cosa, vuol dire che finalmente ho recuperato la tecnica).

Il menù della serata è interessante. Clean, jerk e overhead press vari, stacco 6x3x125 kg, front squat, trazioni e solito "metabolic massacre" finale... prevedo anche grande lavoro sull'addome con rollout, alzate di gambe ed L sit vari... sarà sangue e budella (cit. "Blood and guts").

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[SuperTizio]

domande/curiosità:
il metabolic massacre quanto dura?

FC media?

[Wildcat]

Eh eh eh... piano rispettato. Ho aggiunto delle singole di power jerk... sono arrivato a 75 e ho ciccato gli 80.
Ottimo stacco e ottimo front, 6x3x70 kg profondissimo.

Poi "kettlebell ladder finisher"... in pratica ho preso 3 coppie (12, 16, 20) e ho fatto, x 7 minuti x ogni coppia:
- 1 clean
- 1 press
- 1 snatch
Il tutto senza soste.
Mi sono riposato un paio di minuti e ho fatto 6 minuti no stop di squat thruster non stop, 3 reps x ogni coppia.

Russian sit up e plank x finire.

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[Wildcat]

domande/curiosità:
il metabolic massacre quanto dura?

FC media?

Dai 10 ai 20 minuti. Mi si è rotto il cardiofrequenzimetro.. comunque le prime volte arrivavo a punte di 180 bpm... da morire.
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[Wildcat]

Sensazioni positive del nuovo allenamento "olimpico" ho inziato la scorsa settimana, senza fare il front squat x motivi di tempo.
Beh ieri ho fatto il front e devo dire che dopo qualche seduta di olympic squat è tutta un'altra cosa. Ho sempre fatto il front, solo che con l'abbinamento con il P squat "mi perdevo qualcosa" in termini di stabilità e postura. Sono passato allo squat olimpico e il front viene che è una meraviglia: profondISSIMO e pulitISSIMO ottimo!
Bellino l'allenamento di ieri con i pwer jerk... però è meglio iniziare dai power jerk pesanti, perché gli 80 kg sento di averli sono che ieri li ho provati dopo una riga di clean, distnesioni e push press.... il drive era ottimo, nel senso che ho sparato di gambe il bilanciere sopra la testa, quel che è mancato è stato il gioco di braccia a incastrare, ero affaticato.
Un dettaglio di cui ieri non ho parlato: i lock outs. Dopo gni serie di push press, facevo una seire di 5 ripetizioni di lockout. Sensazioni positive, questo x migliorare la stabilizzazione nei movimenti esplosivi tipo push press e push jerk.

[Wildcat]

Sandbag in spalla e via!!! Qualcosa inventerò sandbag fran e 3 o 4 km di corsetta. E domani squat pesante 6x4x110

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[Wildcat]

Fran (21/15/9 di thruster e kipping pull up) con sandbag portato a 25 kg 9 minuti
2.5 km di corsa a passo svelto... e poi a casa!!!

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[LORE RUGBY]

Potresti raccogliere tutti i tuoi "circuitini" in un guida perche credo che molte persone ne gioverebbero...

[Wildcat]

Snatch tecnico 4x3 30 kg belli esplosivi
Snatch balance 4x3 (snatch alla prima)
Panca leggera 6x2x87 kg js face pulls 6x4 (bufferate) 90 kg
Dips bufferate 6x3 (ho deciso di bufferare anche i complementari nella seduta leggera)
Squat culo a terra 3x4 110 kg 3x4 105 kg... mezza delusione, ero cotto dal Fran e dalla corsa di ieri.
G
Ghr 6xmax

Niente circuito (dovevo andare a pagare il gommista)... recupero domani.

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[Wildcat]

Sunto della settimana...
Lunedì causa scazzi extra mi sono ammazzato in 3 minuti e qualcosa di beast complex no rest col sandbag..
Martedì pesi e circuito... un paio d'ore
Mercoledì pesi e circuito. .. un paio d'ore.
Giovedì Sandbag Fran e corsa.
Venerdì pesi, un'ora e mezzo abbondante.
Sabato riposo.
Domani... surprise. Sto meditando di andare in palestra e spararmi mezz'ora di Maddaloni.... potenziali 9 giri.

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[Piccinno]

segnato!
grande wildcat