domingo, okok, a breve farò un filmino (non porno però)
dave: grazie, ma di lento mi sento sempre una pippa... la panca, volente o nolente, dovrà crescere!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domingo, okok, a breve farò un filmino (non porno però
dave: grazie, ma di lento mi sento sempre una pippa... la panca, volente o nolente, dovrà crescere!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri pasquetta tra amici: cibo a tonnellate e a seguire allenamento di pallavolo buono, soprattutto viste le condizioni fisiche precarie dopo tanto cibo... Stasera anche allenamento di pallavolo abbastanza buono, non ho la spalla pesantissima ma le gambe stanno benone, molto reattive soprattutto. domani squat e lento!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
allenamento a pasquetta??? pazzo!
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e anche da mezzo ubriaco aggiungo!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale/notturno post giornata intensa di lavoro. Un po stanco, ma workout andato comunque bene
panca piana (fermo 1'')
4x4x84kg 2'30 abbastanza tosto, ma ho deciso di fare almeno 3 panche a settimana, seguendo sempre il faalev... semplicemente ripeto il wo precedente di panca identico così com'è: in genere mi trovo bene ad insistere su uno schema per stabilizzarlo, vediamo se la scelta paga
box squat (sotto il parallelo)
6x50
4x90
5x5x116kg 2'30 buoni
front squat
3x6x90kg 1'30 molto facili, am non ho voluto caricare dato che domani ho pallavolo
squat (fermo 3'')
3x4x90kg 1'30 abbastanza facile, la spinta in buca migliora
lento avanti (fermo 1'')
5x5x50kg 2'30 meglio della scorsa volta
trazioni supine +18.5kg
5x5 2' abbastanza facili, bene!
stacco gt
3x8-8-10x50kg 45'' molto facile
elettrostimolazione compex per esplosività: 30'
stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giornata di lavoro leggera e in serata allenamento di pallavolo un po sottotono... ho ancora doms intensi da ieri... domani stacco pesante!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stranamente il giorno dopo la pallavolo pesante rendo sempre benissimo con i pesi... mah!!!
stacco sumo
6x60
4x100
4x140
cinta
5x3x174kg 2' addirittura facili direi...
1x174kg (senza fascette per vedere come sta la mia presa... pensavo peggio, ma dalla prox settimana mi sparo il wo complementare senza fascette)
pinpull
3x2x220kg 1'30 fattibilissimi
panca piana (fermo 1'')
6x60
3x5x70kg 1' non percepite
panca piana 5',3',5' (discesa, fermo, salita)
5x4x60kg tosti nell'ultima serie
trazioni prone
5-8-6-5 non go voluto aggiungere una serie perchè domani alleno di nuovo il dorso
curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 45''
stacco gt
3x8x50kg 45''
stretching per lombari e spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata leggera di lavoro (il sabato la sala pesi è quasi sempre semivuota...) e a seguire workout discreto, le gambe accusano un po la mancanza di riposo...
panca piana (fermo 1'')
6x60
3x5x70kg 1' facilissimi
box squat
6x60
3x5x106kg 1'30 buoni, ma speravo meglio come profondità, ma come ho già detto le gambe sono quasi cotte per questa settimana, domani do loro il colpo di grazia con lo stacco! e lunedì squat di recupero
front squat
3x6x90kg 45'' decisamente da caricare!!! non li ho nemmeno sentiti! bene!!
squat con fermo di 3''
3x5x90kg 1'30 anche molto buoni, sto rendendo il fermo più profondo, quindi aspetto a caricare, non ho fretta!
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x50kg 2'30 discreti, ho dovuto usare un po i petto nelle ultime due serie
trazioni supine +18.5kg
5x5 2' facili ed esplosive, next time 20kg!
elettrostimolazione compex per esplosività: 30'
stretching per tutto il corpo
l'integrazione è sempre quella: bcaa stack (bcaa + gluta) pre e post wo; crea alkalina pre e post wo; vita c al mattino e post wo; leucina e condroitinsolfato al mattino. Dieta sempre iperproteica e ipoglucidica, ma stasera mi concedo un cheat meal! l'old wild west mi aspetta!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di lavoro e workout serale molto molto buono, soddisfattissimo di tutto!
stacco sumo
4x60
4x100
4x140
cinta
3x3x180kg 2'30 quasi facili direi. da adesso calcolo il mio 100% come 210 kg
stacco deficit esplosivo
5x3x140kg 45'' facile e senza cinta
panca piana (fermo 1'')
6x60
5x3x80kg 1' molto molto facili ed esplosivi, credo che anche nella panca il mio massimale sia aumentato
panca piana destabilizzante (fermo di 5'')
4x4x74 kg 1'30 tosta il giusto
panca piana 5',3',5' (secondi di discesa, fermo, risalita)
4x3x70kg 1'30 dura, ma ero cotto
trazioni prone
5-8-6-4
2'
4-7-4
curl bilanciere
3x13-12-11x30kg 45''
stacco gt
3x8x50kg 45''
stretching per tutto il corpo
molto molto bene!!!! domani partita di pallavolo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sfondati i 200 quindi??? Grandissimo!
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
direi di si, la svolta è stata il corso fipl advanced dove mi hanno "corretto" tecnicamente
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
cosa significa panca destabilizzante?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
attacco dei dischi "penzolanti" con delle corde ai lati. mettiamo che carico 80 kg... 60 kg caricati normalmente, gli ultimi 2 dischi da 10 kg invece "penzolanti"
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
sì ho capito, ho provato anch'io qualche annetto fa
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per la precisione uso delle catene con moschettone, non corde
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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