Allenamenti di Karn

[Karn]

27/03/13

Stacco sumo

50kg 2x8
80kg x 8-6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3
160kg 3x2
130kg 4x3

30/03/13

Simulazione gara test massimali
180/120/170

01/04/2013

squat 50kg 2x8
90kg 2x6
110kg x 6
130kg x 6

profondi
110kg x 6
120kg 3x6

02/04/13

panca

50kg x 10
90kg x 5
110kg 4x6
110kg 2x5

03/04/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg 2x4
130kg x 2
170kg x 3-4-3
160kg 2x3
130kg x 6

[Karn]

05/04/13

Squat paralleli

50kg 2x6
90kg 3x3
130kg 3x3

profondi
130kg x6
paralleli
90kg x 6

panca con fermo

50kg x 10
90kg x 3

112.5kg 2x6

push down/push press/dip/leg curl/calf/core

[Karn]

06/04/13

Stacco sumo

50kg x8
100kg x 3
140kg x 2

170kg x 6
180kg x 5 PR
100kg x 6

rematore/rowing/arms curl/core


Buon workout..si prosegue.
Tra 15 giorni spero di arrivare pronto per una competizione completa.

[SeNsHi]

mi stai "staccando"!! maledetto!!!

[Karn]

eheheh XD

Dai se continuiamo così, entro l'anno ci togliamo qualche sfizio.

[Karn]

08/04/13

squat paralleli

50kg 2x8
90kg 2x3
cinta
130kg x 3

profondi

130kg x 6
140kg x 6
150kg x 2

paralleli

130kg x 3

leg ext/leg curl/calf/core

Qualche fastidio al ginocchio destro...devo cambiare qualcosina.

[Karn]

09/04/13

Panca con fermo

50kg x 10
90kg x 6

115kg x 5-4-4-3-3-3

board alta

130kg x 3
140kg x 1

richiamo di squat

alti

50kg 2x3
90kg 2x3

profondi

130kg x 1 dolore al ginocchio destro

push press/push down

[Karn]

10/04/13

stacco sumo

50kg x 8
90kg x 4
cinta
130kg x 3

180kg x 4-3-2
170kg x 3-3-1

130kg x 8

lat machine/arms curl/core

[Karn]

11/04/13

squat paralleli

70kg 3x6
90kg 2x6
130kg 2x3

profondi

130kg x 3
160kg x 3 + fasce

leg curl/hack squat/core

[Karn]

12/04/13

Panca con fermo

50kg x 10
90kg x 6

cinta

120kg 2x3
120kg x 2

back-off

100kg 3x6

pushpress

50kg 3x5

push down

[SeNsHi]

che fasce usi per lo squat? titanium? thp?

[Karn]

THP. Vuoi cominciare a torturarti? XD

[SeNsHi]

si, a breve

[Karn]

13/04/13

stacco sumo

50kg x 8
100kg x 4
cinta
140kg 5x2 fastidio/dolore sottoscapolare sinistro...fine allenamento.

[Karn]

15/04/13

Squat paralleli

50kg 2x6
60kg x 6
70kg x 6
90kg 2x6

120kg 2x3

profondi

130kg 2x3

Morale a terra, il fianco fa male...