un'altro ke vuole farsi illuminare

[S.Smi(ops..2)]

Salve a tutti.... sono di nuovo qui a ossessionarvi....
Cmq è periodo di definizione, e quindi vorrei postarvi la mia dieta

I MIEI DATI:anni 17 sono alto 1,70 m, peso circa 60 kg, polso 16,5 cm; ossatura grossa.
Ho un passato da ciccione, sono stato 1,5 m x 74 kg e non era ad una percentuale di grasso bassa fidatevi.... (avevo + grasso io di un barattolo di 74 kg di nutellla) Ora dopo qst cambiamento mangio da ormai 6 anni pulito e con il vostro aiuto equilibrato. Fino ora sono sono sempre stato indeciso se dedicari + al fitness o al body building duro e crudo, alla fine ho deciso x il secondo.

So ke parlare di DEFINIZIONE vi farà venire i capelli BIANCHI viste le mie misure, ma ho un problema: dovendo fare una piccola sfilata di costumi da bagno..... NON PRENDETEMI IN GIRO!!!!!!!!!!!!!......devo ridurre un minimo la ciccia premetto che sono già molto magro, faccio plicometrie da un anno e ora sono intorno al 5% PERò c'è quell'ultimo strasbordo di grasso ( e mi trattengo con le parole) sull'addome... è una plica di 7 mm ke mi stà facendo diventare pazzo!!!!anke se lentamente stà diminuendo vorrei quindi proporvi il mio piano di alimentazione (o AGNENTAMENTO) e allenamento (o DISTRUZIONE) NELLA SEZIONE ALLENAMENTI; x sapere se oltre è meglio non spingermi o posso fare qlcosa d'altro GRASSSSIE
Ha dimenticavo la sfilata è tra 4 settimane, dopo di chè piccola pausa x le vacanze (ossia mantenimento e poi TANTA MMMMMMAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSAAAAAAAAA

Colazione 8:00
2 Albumi + 30 gr proteine (non si dovrebbero mischiare fonti proteiche.... ma non ho mai capito il perche e che danni possa arrecare)
300 ml latte + 55 gr cereali (weetabix Pochi zuccheri e grassi)

allenamento 10/11.00

Spuntino 11.30
2 Yogurth magro 0,1%

Pranzo 14.30/15
Pasta 50 gr + sugo al pomodoro (lo faccio io senza grassi!!!) + 10 gr olio
Verdura (tanta ma tanta) + 150/200 gr carne bianca (pollo di solito)

Spuntino 18/18.30
30 gr proteine + 1 Pesca


Cena 21.30
Verdura (tanta ma tanta ma tanta) + 10 gr olio + 200/260 gr pollo

Prima di nanna
Superamino LIQUID (1 porzione e mezzo)
Le kcal sono 1850 circa
Proteine 190 gr circa (non quelle nobili ovviamente, intendo tutte anke quelle della pasta)
Carbo 150 gr circa
grassi 35 gr circa


Ke me DITE????????'''

[S.Smi(ops..2)]

Ciaoz qst è l'allenamento (xki non mi conoscesse faccia un giro nel thread: un'altro ke vuole farsi illuminare
nella sezione dimagrimento x capire la mia situazione.



LUNEDI
-PETTO/DORSO
SuperSerie P.incli/lat avanti 3 x 8
SS P.piana / Lat col triangolo 3 x 8
SS Paralele/Pullover 2 x 10
SS Croci/Vertical Row (tipo rematore alla macchina)2 x 12
-DELTOIDI
S.S. Alzate lat/Alzate incl 3 x 8

MARTEDI ADDOME+AEROBICA
Addome
S.S. Crunch/sit up 4 x max
Aerobica 30 min a meno del 70 % FCM

MERCOLEDI GAMBE
S.S. Squat/leg extension 3 x 8
SS Stacco/Leg curl 3 x 10
S.S. Pressa/Affondi 3 x 12
S.S. Calf in piedi/calf seduto 4 x 12

GIOVEDI Braccia+Aerobica
S.s. trazioni alla sbarra presa inversa/ paralele x trici 2 x 8
S.s. curl bilancere/push down 2 x 10
S.s. Curl inclinato/french press 90° 2 x 12

Aerobica 30 min a meno del 70 % FCM

Venerdi ADDOME
S.S. Crunch/Crunch inverso 4 x max

Le pause sono max 1 minuto GRAZZIE

[S.Smi(ops..2)]

OK SONO UN PIRLA, , VOLEVO METTERE IL SECONDO TREAD NELLA SEZIONE ALLENAMENTI ORMAI.....

[user_del87452]

...In più dovresti togliere l'apostrofo tra UN e ALTRO

[S.Smi(ops..2)]

ok ma non esageriamo