04/03/13
squat paralleli
50kg 4x8
90kg 4x4
cinta
110kg 2x5
130kg 3x3
150kg 2x2
prodondi
130kg 4x4
110kg 3x6
90kg 2x6
PR di volume d'allenamento 11 tonnellate.
04/03/13
squat paralleli
50kg 4x8
90kg 4x4
cinta
110kg 2x5
130kg 3x3
150kg 2x2
prodondi
130kg 4x4
110kg 3x6
90kg 2x6
PR di volume d'allenamento 11 tonnellate.
05/03/13
Panca con fermo
50kg 4x8
70kg 3x6
90kg 2x6
100kg 3x3
110kg 2x2
120x0
100kg 2x3
90kg 5x6
70kg 2x 10
50kg x 15
core
Ultima modifica di Karn; 05-03-2013 alle 08:21 PM
06/03/13
stacco sumo
50kg 4x8
90kg 3x6
cinta
110kg 2x6
130kg 2x6
150kg x 3
150kg 2x6
130kg 2x6
140kg x 6
130kg x 6
110kg x 6
90kg x 7
07/03/13
Squat paralleli
50kg 4x8
90kg 2x6
cinta
110kg 2x6
130kg x 4-6
150kg 2x3
profondi
130kg x 7 PR
130kg x 6
110kg 2x8
90kg x 10
Buon workout, settimana molto positiva e proficua.
La prossima... cerco di alzare l'asticella verso carichi più alti.
08/03/13
panca cn fermo
50kg 2x8
70kg 2x6
90kg x 3
cinta
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 0 si ferma a metà
110kg x 2
100kg 2x4
90kg 2x6
70kg x 10
50kg x 20
panca inclinata
50kgx 10-10
70kgx 5-6
panca stretta
60kg x 6-6-5-6
09/03/13
Stacco sumo
50kg 3x8
90kg 2x6
cinta
130kg 2x6
140kg x 3-6-5
150kg 2x4
Finisco la settimana, una delle più impegnative , spero che tutto questo volume si trasformi nel giro di qualche tempo
in massimali consistenti.
Aggiorno il diario..
Squat
11/03/13
paralleli
50kg 3x8
90kg 2x6
cinta
130kg x 3
150kg x 3
profondi
140kg x 3
140kg 3x6
13/03/13
Panca con fermo
50kg 5x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
110kg x 2
100kg 2x4
90kg x 6
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 5 - 4
80kg x 6
70kg 2x8
50kg x 21
14/03/13
squat paralleli
50kg 3x8
90kg 2x6
profondi + cinta
110kg x 6
130kg x 3
160kg x 2
190kg + fasce x 1 PR
200kg+ fasce x 0
160kg 2x3
190kg + fasce x 1 ma parallela
160kg x 3
160kg + fasce x 6 PR
130kg x 7
130kg x 6
Ho qualche problema alle costole da qualche giorno, ma non mi impedisce di allenarmi.
I benefici della settimana precedente già si vedono nello squat, nella panca ancora no.
Sarò curioso sabato per lo stacco.
15/03/13
panca con fermo
50kg 3x8
70kg 2x8
90kg x 3
cinta
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 0
110kg x 2
100kg x 6 4 6
102kg x 5 5 4
70kg x 12
50kg x 22
16/03/13
stacco sumo
50kg 2x8
90kg x 3
velocity 40 regular+ toro belt
130kg x 1 per assestare il corpetto.. sale lento infatti
150kg x 1 idem
170kg x 1 un po meglio
195kg x 1 PR
200kg x 1 PR a breve posterò il filmato...salgono fluide..potrei azzardare 210 ma mi fermo
raw
110kg x 3
150kg x 3
110kg x 3
Finalmente raggiungo questo obbiettivo personale, è stato un testa a testa con lo squat...ma alla fine l'ha spuntata
il DL.
Prossimi target
210/160/220 chiaramente equipped
lat machine/biceps curls/core/rowing
gran stacco!!!! ma almeno in quello ti batterò!!!![]()
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
eheheh apriamo una faida!
non mi far fare ste robe che mi spacco la schiena!!!prometto comunque di impegnarmi!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
19/03/13
Squat paralleli
50kg 4x8
90kg 2x6
110kg x 6
130kg x 6
135kg x 6
140kg x 4
profondi
140kg x 1 Crack!!!! da alcuni giorni avevo dolore nella zona sottoscapolare sinistra, a metà ripetizione sento un rumore
tipo schiocchio....dolore...vado a casa...la sera oki giacchio e schiuma voltaren.
Adesso, va tutto meglio, la zona è sempre dolorante ma molto sostenibile.
19/03/13
panca cn fermo
50kg 3x8
70kg 2x8
90kg x 6
110kg x 4 - 3
105kg x 6
100kg x 4
95kg x 5
90kg x 9
80kg x 10
75kg x 9
70kg x 13
60kg x 10
50kg 2x15
Non posso mettere la cintura, che mi fa male il fianco...poi tutto il resto normale.
20/03/13
stacco sumo
50kg 2x8
90kg 2x3
120kg 2x3
x 4
120kg 6x6
tutto senzqa cinta, causa dolore
25/03/13
squat profondi
50kg 3x8
80kg 2x6
100kg x 6
cinta
120kg x 6
130kg 2x6
150kg x 1
170kg x 1 + fasce
195kg x 0 + fasce
130kg 3x6
150kg x 4 + fasce
26/03/13
panca fermo
50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1
katana 44
130kgx 0 nn scende
140kg x 1 tuttto ok
150kg x 0 fallisco la chiusura
raw
130kg x 1 PR
132.5kg x 0
110kg x 6 - 4
100kg 4x6
100kg x 5
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