Allenamenti di Karn

[Karn]

04/03/13

squat paralleli

50kg 4x8
90kg 4x4
cinta
110kg 2x5
130kg 3x3
150kg 2x2

prodondi
130kg 4x4
110kg 3x6
90kg 2x6

PR di volume d'allenamento 11 tonnellate.

[Karn]

05/03/13

Panca con fermo

50kg 4x8
70kg 3x6
90kg 2x6
100kg 3x3
110kg 2x2
120x0
100kg 2x3
90kg 5x6
70kg 2x 10
50kg x 15

core

[Karn]

06/03/13

stacco sumo

50kg 4x8
90kg 3x6
cinta
110kg 2x6
130kg 2x6
150kg x 3
150kg 2x6
130kg 2x6
140kg x 6
130kg x 6
110kg x 6
90kg x 7

[Karn]

07/03/13

Squat paralleli

50kg 4x8
90kg 2x6
cinta
110kg 2x6
130kg x 4-6
150kg 2x3

profondi

130kg x 7 PR
130kg x 6
110kg 2x8
90kg x 10

Buon workout, settimana molto positiva e proficua.
La prossima... cerco di alzare l'asticella verso carichi più alti.

[Karn]

08/03/13

panca cn fermo

50kg 2x8
70kg 2x6
90kg x 3
cinta
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 0 si ferma a metà
110kg x 2
100kg 2x4
90kg 2x6
70kg x 10
50kg x 20

panca inclinata
50kgx 10-10
70kgx 5-6

panca stretta

60kg x 6-6-5-6

[Karn]

09/03/13

Stacco sumo

50kg 3x8
90kg 2x6
cinta
130kg 2x6
140kg x 3-6-5
150kg 2x4

Finisco la settimana, una delle più impegnative , spero che tutto questo volume si trasformi nel giro di qualche tempo
in massimali consistenti.

[Karn]

Aggiorno il diario..

Squat
11/03/13
paralleli

50kg 3x8
90kg 2x6

cinta


130kg x 3
150kg x 3

profondi

140kg x 3
140kg 3x6

13/03/13
Panca con fermo

50kg 5x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
110kg x 2
100kg 2x4
90kg x 6
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 5 - 4
80kg x 6
70kg 2x8
50kg x 21

14/03/13

squat paralleli

50kg 3x8
90kg 2x6
profondi + cinta
110kg x 6
130kg x 3
160kg x 2
190kg + fasce x 1 PR
200kg+ fasce x 0
160kg 2x3
190kg + fasce x 1 ma parallela
160kg x 3
160kg + fasce x 6 PR

130kg x 7
130kg x 6


Ho qualche problema alle costole da qualche giorno, ma non mi impedisce di allenarmi.
I benefici della settimana precedente già si vedono nello squat, nella panca ancora no.
Sarò curioso sabato per lo stacco.

[Karn]

15/03/13

panca con fermo

50kg 3x8
70kg 2x8
90kg x 3
cinta
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 0
110kg x 2
100kg x 6 4 6
102kg x 5 5 4
70kg x 12
50kg x 22

[Karn]

16/03/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 3

velocity 40 regular+ toro belt

130kg x 1 per assestare il corpetto.. sale lento infatti
150kg x 1 idem
170kg x 1 un po meglio
195kg x 1 PR
200kg x 1 PR a breve posterò il filmato...salgono fluide..potrei azzardare 210 ma mi fermo
raw
110kg x 3
150kg x 3
110kg x 3

Finalmente raggiungo questo obbiettivo personale, è stato un testa a testa con lo squat...ma alla fine l'ha spuntata
il DL.
Prossimi target

210/160/220 chiaramente equipped

lat machine/biceps curls/core/rowing

[SeNsHi]

gran stacco!!!! ma almeno in quello ti batterò!!!

[Karn]

eheheh apriamo una faida!

[SeNsHi]

non mi far fare ste robe che mi spacco la schiena!!! prometto comunque di impegnarmi!

[Karn]

19/03/13

Squat paralleli

50kg 4x8
90kg 2x6
110kg x 6
130kg x 6
135kg x 6
140kg x 4

profondi
140kg x 1 Crack!!!! da alcuni giorni avevo dolore nella zona sottoscapolare sinistra, a metà ripetizione sento un rumore
tipo schiocchio....dolore...vado a casa...la sera oki giacchio e schiuma voltaren.
Adesso, va tutto meglio, la zona è sempre dolorante ma molto sostenibile.

[Karn]

19/03/13

panca cn fermo

50kg 3x8
70kg 2x8
90kg x 6
110kg x 4 - 3
105kg x 6
100kg x 4
95kg x 5
90kg x 9
80kg x 10
75kg x 9
70kg x 13
60kg x 10
50kg 2x15

Non posso mettere la cintura, che mi fa male il fianco...poi tutto il resto normale.

[Karn]

20/03/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg 2x3

120kg 2x3
x 4
120kg 6x6

tutto senzqa cinta, causa dolore


25/03/13
squat profondi

50kg 3x8
80kg 2x6
100kg x 6
cinta
120kg x 6
130kg 2x6
150kg x 1
170kg x 1 + fasce
195kg x 0 + fasce
130kg 3x6
150kg x 4 + fasce

26/03/13

panca fermo
50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

katana 44

130kgx 0 nn scende
140kg x 1 tuttto ok
150kg x 0 fallisco la chiusura
raw

130kg x 1 PR
132.5kg x 0

110kg x 6 - 4

100kg 4x6
100kg x 5