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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #946
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    04/03/13

    squat paralleli

    50kg 4x8
    90kg 4x4
    cinta
    110kg 2x5
    130kg 3x3
    150kg 2x2

    prodondi
    130kg 4x4
    110kg 3x6
    90kg 2x6

    PR di volume d'allenamento 11 tonnellate.

  2. #947
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    05/03/13

    Panca con fermo

    50kg 4x8
    70kg 3x6
    90kg 2x6
    100kg 3x3
    110kg 2x2
    120x0
    100kg 2x3
    90kg 5x6
    70kg 2x 10
    50kg x 15

    core
    Ultima modifica di Karn; 05-03-2013 alle 08:21 PM

  3. #948
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    06/03/13

    stacco sumo

    50kg 4x8
    90kg 3x6
    cinta
    110kg 2x6
    130kg 2x6
    150kg x 3
    150kg 2x6
    130kg 2x6
    140kg x 6
    130kg x 6
    110kg x 6
    90kg x 7

  4. #949
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    07/03/13

    Squat paralleli

    50kg 4x8
    90kg 2x6
    cinta
    110kg 2x6
    130kg x 4-6
    150kg 2x3

    profondi

    130kg x 7 PR
    130kg x 6
    110kg 2x8
    90kg x 10

    Buon workout, settimana molto positiva e proficua.
    La prossima... cerco di alzare l'asticella verso carichi più alti.

  5. #950
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    08/03/13

    panca cn fermo

    50kg 2x8
    70kg 2x6
    90kg x 3
    cinta
    100kg x 2
    110kg x 1
    120kg x 1
    130kg x 0 si ferma a metà
    110kg x 2
    100kg 2x4
    90kg 2x6
    70kg x 10
    50kg x 20

    panca inclinata
    50kgx 10-10
    70kgx 5-6

    panca stretta

    60kg x 6-6-5-6

  6. #951
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    09/03/13

    Stacco sumo

    50kg 3x8
    90kg 2x6
    cinta
    130kg 2x6
    140kg x 3-6-5
    150kg 2x4

    Finisco la settimana, una delle più impegnative , spero che tutto questo volume si trasformi nel giro di qualche tempo
    in massimali consistenti.

  7. #952
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    Aggiorno il diario..

    Squat
    11/03/13
    paralleli

    50kg 3x8
    90kg 2x6

    cinta


    130kg x 3
    150kg x 3

    profondi

    140kg x 3
    140kg 3x6

    13/03/13
    Panca con fermo

    50kg 5x8
    70kg x 6
    90kg x 3
    110kg x 1
    120kg x 1
    110kg x 2
    100kg 2x4
    90kg x 6
    70kg x 12
    80kg x 8
    90kg x 5 - 4
    80kg x 6
    70kg 2x8
    50kg x 21

    14/03/13

    squat paralleli

    50kg 3x8
    90kg 2x6
    profondi + cinta
    110kg x 6
    130kg x 3
    160kg x 2
    190kg + fasce x 1 PR
    200kg+ fasce x 0
    160kg 2x3
    190kg + fasce x 1 ma parallela
    160kg x 3
    160kg + fasce x 6 PR

    130kg x 7
    130kg x 6


    Ho qualche problema alle costole da qualche giorno, ma non mi impedisce di allenarmi.
    I benefici della settimana precedente già si vedono nello squat, nella panca ancora no.
    Sarò curioso sabato per lo stacco.

  8. #953
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    15/03/13

    panca con fermo

    50kg 3x8
    70kg 2x8
    90kg x 3
    cinta
    100kg x 3
    105kg x 3
    110kg x 3
    115kg x 3
    120kg x 0
    110kg x 2
    100kg x 6 4 6
    102kg x 5 5 4
    70kg x 12
    50kg x 22

  9. #954
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    16/03/13

    stacco sumo

    50kg 2x8
    90kg x 3

    velocity 40 regular+ toro belt

    130kg x 1 per assestare il corpetto.. sale lento infatti
    150kg x 1 idem
    170kg x 1 un po meglio
    195kg x 1 PR
    200kg x 1 PR a breve posterò il filmato...salgono fluide..potrei azzardare 210 ma mi fermo
    raw
    110kg x 3
    150kg x 3
    110kg x 3

    Finalmente raggiungo questo obbiettivo personale, è stato un testa a testa con lo squat...ma alla fine l'ha spuntata
    il DL.
    Prossimi target

    210/160/220 chiaramente equipped

    lat machine/biceps curls/core/rowing

  10. #955
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    gran stacco!!!! ma almeno in quello ti batterò!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #956
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    eheheh apriamo una faida!

  12. #957
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    non mi far fare ste robe che mi spacco la schiena!!! prometto comunque di impegnarmi!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #958
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    19/03/13

    Squat paralleli

    50kg 4x8
    90kg 2x6
    110kg x 6
    130kg x 6
    135kg x 6
    140kg x 4

    profondi
    140kg x 1 Crack!!!! da alcuni giorni avevo dolore nella zona sottoscapolare sinistra, a metà ripetizione sento un rumore
    tipo schiocchio....dolore...vado a casa...la sera oki giacchio e schiuma voltaren.
    Adesso, va tutto meglio, la zona è sempre dolorante ma molto sostenibile.

  14. #959
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    19/03/13

    panca cn fermo

    50kg 3x8
    70kg 2x8
    90kg x 6
    110kg x 4 - 3
    105kg x 6
    100kg x 4
    95kg x 5
    90kg x 9
    80kg x 10
    75kg x 9
    70kg x 13
    60kg x 10
    50kg 2x15

    Non posso mettere la cintura, che mi fa male il fianco...poi tutto il resto normale.

  15. #960
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    20/03/13

    stacco sumo

    50kg 2x8
    90kg 2x3

    120kg 2x3
    x 4
    120kg 6x6

    tutto senzqa cinta, causa dolore


    25/03/13
    squat profondi

    50kg 3x8
    80kg 2x6
    100kg x 6
    cinta
    120kg x 6
    130kg 2x6
    150kg x 1
    170kg x 1 + fasce
    195kg x 0 + fasce
    130kg 3x6
    150kg x 4 + fasce

    26/03/13

    panca fermo
    50kg 2x8
    70kg x 6
    90kg x 3
    110kg x 1

    katana 44

    130kgx 0 nn scende
    140kg x 1 tuttto ok
    150kg x 0 fallisco la chiusura
    raw

    130kg x 1 PR
    132.5kg x 0

    110kg x 6 - 4

    100kg 4x6
    100kg x 5

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