Mancino's way

[Mancino]

@dave :ciao! si dai tienici aggiornati; anche se io cmq 4 volte in pale non riesco ad andarci

@ uber : ciao! piu avanti ne metterò altri
Cmq,per me l importante è concentrarsi sulla traiettoria,lasciando che i gomiti facciano il loro movimento naturale,senza sforzarli a tenerli "tucked"
Per avere un riferimento non posso non citare le panche di somo,cerco di farle come lui (evidentemente qualcosa non mi riesce )

[.:überfranz:.]

tucked sarebbe attaccate al tronco?

Se guardi la mia panca vedi come le posiziono io, non sono attaccate. la Traiettoria che cerchi di seguire qual'è? ci sono diverse tecniche, alcuni dicono di fare un piccolo arco verso l'alto, alcuni ad "S", mentre altri dicono di fare una linea retta. Occhio però che costringendo il bilanciere ad una traiettoria retta puoi fare dei movimenti sbagliati alle spalle, ma dipende anche dall'altezza del fermo e dalla posizione dei gomiti (appunto).

Dai che hai 10kg di più!

[°°sOmOja°°]

@uberone:
le tue inquadrature non sono l'ideale per valutare i gomiti ma direi che i tuoi non sono tucked-in

questi sono gomiti tucked _(posto uno dei primi video che ho beccato sul tubo)
http://www.youtube.com/watch?v=p4FsN8lwUb4

gomiti in linea con il bilancere non significa che omero e tronco devono disegnare un angolo di 90°, anzi, proprio dal momento che il bilancere tocca alla base dello sterno, l'angolo sarà 45°circa
l'aspetto fondamentale è che bilancere-polso-gomito si trovano tutti sulla stessa perpendicolare (di cui la spalla non fa parte).
i gomiti tucked sono invece fuori asse rispetto al bilancere. Non dico che non si possano fare i kg in questo modo (mi sembra evidente che c'è gente che li fa) ma non lo ritengo un setting ottimale.

le traiettorie possibili sono molteplici.
non credo esista una traiettoria migliore in assoluto, in genere ho notato che chi utilizza un'impugnatura più stretta o presenta angoli articolari + chiusi (perchè ha leve lunghe o è alto) tende a disegnare delle J, viceversa nelle prese wide, con braccia corte (con angoli aperti ai gomiti) le traiettorie sono più rettilinee

[°°sOmOja°°]

@mancio:
nei video non vedo errori grossolani anche se dal video nn sempre si vedono le cose importanti
in genere ho l'impressione che tu spinga poco.
ad ogni modo, a parte le modifiche nel setting (allargare un pò la presa? migliorare l'arco? aumentare il leg drive?) penso ci sia solo da lavorare con insistenza

[Mancino]

l'aspetto fondamentale è che bilancere-polso-gomito si trovano tutti sulla stessa perpendicolare (di cui la spalla non fa parte).
i gomiti tucked sono invece fuori asse rispetto al bilancere.

ecco la frase che mi mancava! (forse anche il concetto)

@mancio:
nei video non vedo errori grossolani anche se dal video nn sempre si vedono le cose importanti
in genere ho l'impressione che tu spinga poco.
ad ogni modo, a parte le modifiche nel setting (allargare un pò la presa? migliorare l'arco? aumentare il leg drive?) penso ci sia solo da lavorare con insistenza

grazie! aumentare l arco..oggi provo ma cavolo se è difficile sto setting!

@uber : non cerco una traiettoria particolare,cerco di far si che "bilancere-polso-gomito si trovano tutti sulla stessa perpendicolare" e che il bil. arrivi poco sotto i capezzoli,rendendo tutto il piu fluido possibile.

[SeNsHi]

aumentare l'arco lombare... io ci litigo tutti i giorni... malefica schiena rigida!

[.:überfranz:.]

Allora non è poi così differente da come la faccio io. Come ti ho detto prima però dovresti chiudere i gomiti ancora un po' e spingere con queste gambe, andando incontro al bilanciere.

[Mancino]

Ci provero! Anzi ci ho provato gia oggi,alla fine delle serie di panca avevo il petto in fiamme,ma anche le gambe

WO

lento avanti con fermo 4x10 x 27,5 r 2min (non pensavo di farcela)

rem bil.

10x20
10x30kg

5x10x40kg r 1min

panca presa media con fermo

10x20
10x30

3x10x40kg

curl 4x10

push down 3x15/20

scrollate 2x15

adesso mi prendo qualche giorno di pausa (solo dalla pale purtroppo non dallo studio) e la settimana prossima faro solo 2 wo,poi si ricomincia con i dovuti accorgimenti,seguiranno mesi con % tra il 70-85%

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 4x8 x 30kg

panca con fermo 10x20kg

5x40
5x45
5x50
4x5x55kg
5x45
5x40

trazioni prone 3x6 + miste 2x6

curl 6x10

tric 4 sets


Durante le serie di panca,ho avuto un incontro del 3 tipo con una tipica BESTIA da palestra:

Io tutto tranquillo che faccio le mie ripetizioni, scendo al petto,mi fermo Lui corre dietro la panca e mi afferra il bilanciere tirandolo su
io < via via! non mi toccare! via ti prego non mi toccare! >
lui < ma ti sei fermato al petto..ma ..togli l arco>
io < non mi toccare, via via! >
(intanto stavo col bilanciere sospeso (nella posizione di partenza,era la 3 o 4 rip)
lui < ma>
io < via CAXXOOOOOOOOOOOO>

se ne va

[.:überfranz:.]

Povero ragazzo
Non solo te, ma anche lui, che voleva semplicemente aiutarti in buona fede.
Ma dopo vi siete parlati?

[Karn]

Tipica panca di resistenza

[Mancino]

si ma in fatti,il tono (che non traspare dal testo) non era in cazzato,ma "misericordioso" [eccetto alla fine quando si ostinava a non andarsene ne a farmi continuare con le serie]

Dopo mi ha chiesto di fargli da spotter nella panca,dove in pratica io ho fatto un mezzo rematore,mezzo perchè giustamente,aveva un rom di 10cm ; la vera bestia da palestra non si smentisce mai,è attento ad ogni dettaglio

@Karn: ahah

[SeNsHi]

ahuahauhauhauhauah, povero, voleva essere un eroe

[Mancino]

WO

panca con fermo 10x20kg

5x40
1x5x50
1x4x55
2x3x60
3x2x65kg
1x1x70kg

trazioni prone 7x5 r 1min

lento avanti 1x10x20 + 3x6x25kg

tric + bic

scrollate 3x15 20+20


Finita la settimana di transazione,da lunedi si ricomincia con la nuova scheda

[.:überfranz:.]

Bella 70x1x1 lì. Pigia eh!