Mancino's way

[Mancino]

ho piu successo con commerciale avanzato che con la panca va anche bene cosi per quello

Cmq,il problema (con la panca) è serio. Saranno 2 annetti piu o meno che mi alleno tenendo d occhio la tecnica e con schemi che definirei "sensati" (di certo quando mi aiutava somo erano molto piu che sensati; ma anche dopo non penso di aver fatto chissa che stronzate)

Di certo devo fare un video pero..nn penso che la tecnica sia cosi oscena..di certo sara brutta pero...in teoria ad un carico decente dovrei esserci arrivato e invece no.

[SeNsHi]

provato ad aumentare la frequenza?

[Mancino]

Piu di 3xweek che devo fa?!

attualmente sto facendo tipo un giorno pesante,uno leggero e uno medio

...

[SeNsHi]

inserire sedute di esplosività e stabilizzazione?

[Mancino]

Ciao!

Che intendi?

Fai conto che il giorno "medio" è in pratica un MAV.

Per stabilizzazione intendi tipo con un fermo di 4o5 sec?


Cmq in ogni caso,mi sembrano (pero potrei sbagliare) ""sottigliezze"" per continuare a migliorare,ma fino ad un certo livello non dovrebbe bastare un sensato mangia e spigni?

[Mancino]

WO

panca con fermo

3x10,8,6 con 20,30,40

5x50

2x3x55,60

1x2x65

1x70
1x75
1x80
1x85 N

trazioni prone 8x5

lento a con fermo

5x20
4x5x25
2x5x27,5
2x5x25

bic + tric

Nota:

Avrei dovuto fare un 3x1x75 ma ho preferito provare un massimale per vedere la situazione. Gli 80 bene, gli 85 non c erano proprio.
ho fatto un video con i 65 e gli 80,in sti giorni lo posto se riesco. Cmq...veramente è strano; oggettivamente con 3 anni di allenamenti sensati,ricercando sempre la tecnica (una tecnica penso decente,o almeno errori evidentissimi non ce ne sono) almeno 70kg uno dovrebbe maneggiarli...e invece no. L unico modo che conosco per aumentare la mia panca è salire di peso corporeo. Sono cosi sottodotato con questo esercizio?

[SeNsHi]

il lento con fermo ti dà qualche noia ai gomiti?

[Karn]

quanto pesi?

[Mancino]

Ciao Karn, 170cm x 63 kg

anche se conto di diventare hp in ste feste



scherzo


Che ne pensi della situazione?

[Karn]

Mancino ho letto un pò il tuo diario e ho visto che effetivamente hai seguito le migliori indicazioni che ci sono in circolo sulla rete e nelle palestre di PL.

- STT cosa è?
- Non puoi fare stacco?
- Col tuo peso corporeo il tuo TOp (secondo la solita formuletta) dovrebbe essere di 94kg di massimale.
- mi ricordi, se vuoi, i tuoi passati PR progressivi nella panca?

[Mancino]

Infatti è quello che penso anchio...e non le ho seguite per 3 mesi,ma per 3 anni.

Stacco da Terra Tecnico. Ado Gruzza c ha fatto un articolo.L ho fatto per un po. Pero è da un po di tempo che non ho piu voglia ne di fare stacco ne squat (forse adesso lo riprendo)

la migliore prestazione è stata una tripla con 85kg con fermo. Pero pesavo 70kg. Il peso nella panca è stato per me sempre moltissimo influenzato dal peso corporeo.

Questo è quanto.

[Karn]

Mi verrebbe di suggerirti qualche piccolo accorgimento.
Comunque se già sono 3 anni che fai "legna" più o meno ti sei fatto
un idea di quello che funziona e no.
Cerca di farti venire di nuovo la voglia di squattare e staccare, magari
i primi tempi senza nessuna programmazione (alla XXXXX di Cane o come
dice Weider, allenamento istintivo)

[SeNsHi]

concordo con karn, di legna ne hai fatta abbastanza. Ora è tempo di accendere il fuoco. Via a caricare bene ma gradualmente e vedi come reagisci ad un carico più "impegnativo", di quanto sporchi la tecnica e se la sporchi

[Mancino]

ehy,buon Natale

quindi dite di intensificare..ok,magari potrei lavorare con i 65kg e poi con i 70,in modo da abituarmici. Forse un ladder potrebbe essere un idea. Intanto mantengo la struttura "pesante,leggero,medio" e boh,magari devo solo accettare che sono debole

[SeNsHi]

io proverei con un 4x4 bello intenso, con alla fine un po di ladder "a scendere" mentre scarichi il bilanciere ^^
Intanto... buon CarboidratoDay!!!