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Discussione: Diario Lurdz

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    Siamo a metà ottobre, non ho più aggiornato la tabellina di marcia qui perché ammetto di essere pigro, però procedo come un treno. Ero 82 chili agli inizi, adesso ne peso 74, la definizione inizia ad essere soddisfacente, mi vedo asciutto e muscoloso. Ho ancora adipe nei fianchi, ma si è molto ridotto. Purtroppo ho notato che più si riduce, più ci mette a scomparire del tutto, ma non ho fretta, la mia alimentazione è cambiata e resterà modificata finché campo, basta mangiare come un bue senza freni, cibi sani e niente eccessi. Giusto per mostrare i fianchetti che ho ancora, posso postare una foto che ho fatto recentemente: http://img266.imageshack.us/img266/6...ttobre2012.jpg .

    Il mio piano di allenamento è cambiato, ora è puntato per crescere un po' di massa, mentre l'alimentazione sostanzialmente non è cambiata molto.

    Lunedì

    Schiena
    Stacchi da Terra, da 100 a 115 chili: serie 8, 6, 4
    Lat Machine, presa larga dietro di se, 65 chili: 3 x 8 - 6
    Rowing Machine presa stretta, da 65 a 70 chili: 3 x 8 - 6
    Pull-Over su macchina da 60, 65 chili: 8, 6

    Bicipiti
    Curl con bilanciere curvo, in negativo, 25 chili: 4 x 6 - 8
    Bicipiti con presa a martello, da 16 a 17 chili: 8, 6
    Bicipiti ai cavi alti, da 25 a 20 chili: 3 x 10 - 8

    Addominali
    Ciclo misto, 2 x max

    Mercoledì

    Petto
    Panca Piana in negativo, da 80 a 100 chili: 4 x 6 - 8
    Pectoral Machine, da 60 a 65 chili: 3 x 6 - 8
    Panca Reclinata da 75 a 85 chili: 8, 6
    Pull-Over su panca, 30 chili: 2 x 10 - 8

    Tricipiti
    Bilanciere curvo su panca piana, in negativo, 12,5 chili: 4 x 8, 6
    Parallele su macchina, da 65 a 55 chili: 3 x 6, 8
    Spinte ai cavi alti, da 10 a 15 chili: 3 x 10 - 8

    Addominali
    Ciclo misto 2 x max

    Venerdì

    Spalle
    Distensioni alla macchina convergente in negativo, da 60 a 70 chili: 4 x 6 - 8
    Alzate Laterali, da 17 a 16 chili, 3 x 6 - 8
    Alzate a 90° su panca ricurva, da 12 a 13 chili: 2 x 10 - 8
    Tirate al mento, da 30 a 35 chili: 2 x 8 - 6

    Gambe
    Squat alla Multipower, da 90 a 100 chili: 4 x 8 - 6
    Leg Extension, da 60 a 65 chili: 3 x 10 - 8
    Leg Curl, da 40 a 45 chili: 2 x 10 - 8
    Calf da Seduto, da 70 a 80 chili: 8, 6, 4

    Addominali
    Ciclo misto 2 x max
    Ultima modifica di Lurdz; 10-10-2012 alle 04:09 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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