Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 26-09-2012, 10:22 PM

- Settimana scorsa con qualche acciacco e impegno e niente allenamenti,tranne un 5x8 @ 40-45-50-55-60kg di stacco GT che ha finito di ammazzarmi!
- lunedì 24/09/2012 ho fatto un pò di lavoro "dedicato" alle gambe in attesa della RMN spostata purtroppo al giorno 11 ottobre.
Veniamo ad oggi...
26/09/2012

Rack row rest 75"
3x12-10-8 @ BW

Dumbell scapula raw rest 75"
3x8 @ 14kg

Lat machine presa neutra rest 75"
3x10-10-8 @ 45-50-50kg

Tirata snatch dal bacino rest 75-90"
4x 6-6-6-5 @ 42kg
(senza salto il bilanciere sale oltre l'ombelico ma lento..con un piccolo salto vola all'altezza della testa!)

Alzate laterali "cinesi" rest 75" ( http://www.youtube.com/watch?v=5IDqX1eMFmA )
2x10-12 @ 4kg

**TheIron** · 26-09-2012, 10:33 PM

dai che stai bene...
ste alzate laterali le facevo pure io un secolo fa con il libro natural bbing di Umberto Miletto!

**stefanopunk** · 26-09-2012, 11:01 PM

Ma le fai senza maglietta anche tu le alzate cinesi?

**.:überfranz:.** · 26-09-2012, 11:23 PM

Ciao gold! :-)

**SeNsHi** · 27-09-2012, 01:43 AM

interessanti quelle alzate laterali, ma temo possano essere pericolose per chi soffre già di patologie alla cuffia, no?

**TheIron** · 27-09-2012, 11:19 AM

ne parla leviatano sulla sua pagina!

**GOLD'S GYM** · 27-09-2012, 06:10 PM

@ The Iron: ma si mi sto riprendendo e sono molto motivato!
@ Uber: Franz ciao!!!!da quanto non ci sentiamo!manco pensavo fossi più su BBH.come butta?
@ Ste: io le faccio col cappotto...non ho il fisico del cinese
@ Andrea: io non ho sentito fastidi nel farle in quel modo,anche perchè il movimento prevede una extrarotazione anzichè una intrarotazione (che a volte mi dava qualche fastidio).Unica nota è che ho il trapezio cotto,forse anche a causa delle tirate...cmq esercizio interessante!

**SeNsHi** · 27-09-2012, 10:38 PM

proverò!

**GOLD'S GYM** · 06-10-2012, 08:47 PM

Iniziano i corsi all'università e mi si sballa tutto regolarmente come ogni anno...mi sono allenato solo mercoledì questa settimana,ma dalla prossima saranno 3 allenamenti di WL (lun-mer-ven) dalle 18 alle 20 almeno!

03/10/2012

Triple/doppie di snatch da terra
Triple/doppie/singole di clean
Doppie di Jerk
Snatch press
Front squat

**TheIron** · 06-10-2012, 09:21 PM

preparati un bil di legno da 2metri per gli esercizi da fare a casa ...
ce ne sono tanti
ginnastica
fuga
mobilità
pliometria
così in pale fai solo l'indispensabile!