Lombosciatalgia e WO deltoidi

**catfish** · 05-09-2012, 02:34 AM

Ragazzi soffro di lombosciatalgia cronica quindi mi alleno utilizzando varianti degli esercizi che non esercitano una compressione alla zona lombare ad esempio invece di fare curl in piedi faccio curl scott (cioè sopra il sostegno a cuscino) e cosi via ogni ese ha una variante...sono riuscito a trovare varianti per tutte le fasce muscolari ma per i deltoidi non trovo nulla

, generalmente facevo le alzate laterali e frontali..ora un pò le alleno con le trazioni strette dietro ma lavorano cmq molto i dorsali e trapezi...vi viene in mente un sistema alternativo???

mmm ora pensandoci che ne dite se le faccio sempre sulla scott mettendo il braccio a cavallo in questo modo il peso andrebbe a scaricarsi sul sostegno invece che sulla colonna..domani le provo solo che ora che ci penso la scott è bassa..cmq domani provo..se avete un idea sono ben accetti consigli...buon wo a tutti!!!

**fifty** · 05-09-2012, 12:13 PM

Esegui l'esercizio delle alzate laterali in modo corretto, con un peso medio/basso ed il problema non sussiste.

**catfish** · 06-09-2012, 01:57 AM

Fifty grazie per il consiglio,ma con un peso medio basso (penso intendi tra il 50% e il 65%) i deltoidi nn crescono

e già sono un pò indietro rispetto al resto, prima dell'infortunio facevo alzate laterali , frontali e arnold press tutto 4x8 eseguiti correttamente (sono maniacale per le esecuzioni

) il carico dell'alzata laterale era di 24kg per parte quindi un tot di circa 50kg che vanno dritti sulla colonna sia se eseguito in piedi che da seduto, a braccio singolo nn le posso cmq fare perchè crea uno squilibrio ed è ancora peggio, pensa che sollevando un peso in modo corretto in piedi anke di soli 10kg si esercita una forza di compressione delle vertebre lombari di 200kg ca, se poi si solleva in modo errato si può arrivare a scaricare sulle vertebre fino a 400kg (il carico massimo di sopportazione delle vertebre lombari è di ca 1000kg) in un soggetto sano solo carichi enormi causano problemi infatti in un body builder pro è molto probabile che siano presenti delle protusioni,lesioni,consumo dei dischi vertebrali xò non toccando nervi non danno dolore e senza una risonanza non si vedono almeno finche nn arrivano i maledetti mal di schiena, che io ho praticamente cronico in poche parole questo tipo di esercizio nn lo posso proprio fare e ogni volta che l'ho fatto ho passato la notte in bianco

, devo assolutamente trovare un alternativa

..

**fifty** · 06-09-2012, 11:16 AM

Mi dici che per le alzate laterali sollevi 24Kg per braccio?
L'errore è proprio li.
Per alzare un peso del genere non usi i deltoidi ma come fanno tanti, usi il tronco con il "rimbalzo"!
Usa un peso max da 14Kg e concentrati solo sui deltoidi, naturalmente l'esercizio va eseguito in piedi proprio per scaricare il peso sugli arti inferiori, contrariamente a quanto faresti, eseguendo l'esercizio seduto. Potresti provare anche ad eseguirlo sdraiato su un lato sulla panca (alzate laterali Arnold).

**catfish** · 09-09-2012, 11:06 PM

Grande fifty!! grazie, le alzate laterali sulla panca (Arnold) sono perfette, mi trovo benissimo e non scarico sulla colonna...effettivamente in questo modo alzo molto meno ma nn mi importa del carico basta che i deltoidi crescono..grazie ancora..