Mancino's way

[TheIron]

video ... a dorso nudo ... nitido .. dorsale e laterale!

[Mancino]

quando ho tempo provo fino ad allora restano non valutabili ma tanto...

WO

lento con fermo 6x3x30kg

trazioni prone 1;2;3;4;5;6, poi 1;2;3;4;5

STT 2x5x60 ; 2x5x65

tric push down 10x10

appeso alla sbarra

[Mancino]

cazzeggian.do un po

[Tonymusante]

ahahah troppo forte e pure in bianco e nero...molto "vintage"; potrebbe essere sfruttata per la reclame dei jeans

[TheIron]

Giusto quello che mi serve, un nuovo sacco da 30 su cui sfogarmi! Madonna con quella faccia da polentone di picchierei dalla mattina alla sera! Ti picchierei talmente tanto che diventerei il nuovo campione ufc!

Ps. mi piace il petto e la v nel back, quanto hai ora di braccio ?
sembri abbastanza asciutto!
Ti mancano solo un pò di curl e di french per stondare un pò quelle braccia e sei proprio un fighetto!
Comunque molto meglio dell'anno scorso!

[Mancino]

ahahah

grazie frank! mah,le braccia non crescono...il blocco spalle/braccia resta molto indietro..saranno 33cm. Il peso è 63kg cmq..non ci crede nessuno ma è vero!

WO

panca con fermo 6x3x60kg

trazioni prone 6x6 r 1min

lento con girata ad ogni rip 4x6x20kg (leggero ma serve un po di resistenza)

curl 10x10 r 30sec

power shrugs 10 a salire partendo da 20kg fino a 2x10x60kg (aumenti di 10kg)

[Mancino]

WO di ieri

trazioni prone 14,10,7,7,6 r 1.30 bene

lento con fermo mav 5 rip 20,22,5/25/27,5/30/32,5/25/20

panca con fermo 5x5x55kg

bicipiti curl 8x10

abs

[Mancino]

WO

lento con fermo 6x4x30kg

trazioni prone 1;2;3;4;5;6;7 + miste mani unite 2x6 rest bassi (buon reclutamento dei dorsali)

STT 2x5x60 ; 1x5x65 ; 1x5x70kg

push down 10x10 r 30sec

Adesso,finisco con sta settimana dei 10x10,che mi hanno anche un po rotto i cojones.Poi pensavo una cosa tipo questa (per push down e un es. coi bicipiti) :

riscaldamento 2setx20
2x6 + 2 + 2 in rest pause (sempre con tecnica perfetta)
2x30

Ecco,visto che tanto le braccia non crescono cmq,mi piace provare questi strani protocolli

[Mancino]

Mi sa che smetto definitivamente con il lento....giovedi sera avevo un male incredibile ai trapezi/collo e spalla destra....bohhhhhhh...non ne vale la pena alla fine..manco riuscivo a dormire...anche se oggi mi è già passato e mi sn allenato normalmente

WO

panca con fermo 5x4x60kg (mi sembra di regredire nella panca..)

trazioni prone 4x6 + supine 2x6

triset spalle 2x10x10x10 (front/lat/post)

bicipiti curl 10x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 15,9,7,7,6

lento a manubri seduto 10,8,8,10 con 10,12,12,10

panca con fermo 4x6x55kg

push down 1x7+2+2 ; 1x6+2+2 poi 1x35

[TheIron]

15 proneeeeeeeee .... che bestia amici... tutte le proprietà curative della polenta concentrate in un unico essere...!
Complimenti!

[Mancino]

finchè non supero somo niente complimenti

Ieri:

Mi sono iscritto al 4° anno...quarto anno..come passa in fretta il tempo!

WO

lento manubri in piedi 7x5 x 14 poi tutte con 12kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6,7 + rematore manubrio 1x15

STT 2x5x60 ; 2x5x65

curl 2x6+2+2 + 1x30

polpacci 8x15

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

trazioni prone 4x6 e miste mani vicine 2x6

triset spalle 2x10x10x10

dip 2x15

abs 3 sets

polpacci 5x15

[Mancino]

WO

trazioni prone 14;9;8;6 + una mista x6

panca con fermo 5x5x 55kg

lento man seduto 4x10 x 10kg

tric 2x6+2+2 ; 1x30

[Mancino]

Prima che mi scordi

WO di mercoledi 29 agosto

lento in piedi manubri 10x5 x 12+12

trazioni prone ladder 2;4;6;8;10 + 1;2;3

STT 2" in posizione di partenza 5x60 ; 5x65; 2x5x70

curl 1x6+2+2 x25 + 1x7+3+2 x 20 + 1x30

Nota:

ho notato che i tricipiti rispondono in un certo senso a questo allenamento,mentre i bicipiti no. Quindi,per il futuro : bicipiti alto volume (10x10 r 30sec) tricipiti "alta intensità" (chiamiamola cosi)