Diario di TheIron

[TheIron]

bhe tenendo conto del rom e delle leve ... lol ... no dai è buono a meno che non scaricavi tutto il peso sdrusciando sul muro e non eri inclinato con un metro tra mani e muro... prova a fare quella di stomaco al muro appoggiando solo il collo piede ... è tutta un altra pappa

[TheIron]

Ieri massimale di curl 46,5kg ok controllata
rec. 2,30" +2,5kg
49kg nulla
Sto proprio acciso.
Obiettivo BW di curl.

Lunedì mercoledì venerdì Ladder e stripping con una scheda di currò ABA BAB

Giovedì e Sabato 531 Su alcuni esercizi come curl Trazioni e tenute isometriche.
Programma di streching... lavorerò su pancake e PikedStreching a terra e in piedi.

Per il pl e il Wling aspetto qualche settimana. Che sono pieno di Doms ad adduttori e polpacci


DIeta
Mamma mi ha fatto la scorta


Per il resto mi sto esaurendo come al solito

[TheIron]

Ecco la scheda che pratico i giorni di rest!
A volte la spezzo durante la giornata.

ABILITA’ DA MIGLIORARE
VERTICALE DI STOMACO (RIDURRE SPAZIO MANI DAL MURO RIMANENDO DRITTI) XMAX
FRONT LEVER TUCK ECCENTRICA 7 XMAX
GERMAN HANG (RAGGIUNGERE 30 SECONDI) 7 X MAX
PISTOL SQUAT (RAGGIUNGERE 8 REPS)
SOLLEVAMENTI BACINO ALLA SPALLIERA (STEP 1 HUMAN FLAG) XMAX

ISOMETRICHE
VERTICALE DI SCHIENA (RAGGIUNGERE 3’ DI FILA) 15 MIN 5-7 serie CON PAUSE RIDOTTE AL MIN
L-SIT CON GAMBE APERTE (RAGGIUNGERE 30”) 3’/5-7 serie CON PAUSE RIDOTTE AL MIN

3 JUMP SET REC. 1.30”
PLANK SUI GOMITI X 20
HOLLOW POSITION X MAX

FORZA
HAND STAND PUSH UP IL MAX DELLE SERIE X 3/5 mezze rep CON 1.30 DI REC. AUMENTO DI MEZZA REP O UNA REP

5X5 al 7RM (PER POI PROSEGUIRE CON 54321 IL PROSSIMO MESE)
TRAZIONI SUPINE 5X5 REC 1.30/2 obiettivo 150%BW
CUBAN PRESS 5X5 obiettivo 0,5bw
CURL 5X5 obiettivo 1bw

2 JUMP SET
LADDER DA 10’ PIEGAMENTI CON MANI AI FIANCHI REC. 1’
LADDER DA 10’ LEG RAISE REC 2’


STRETCHING
ROTAZIONI BASTONE 3X10 (dislocazioni)

STRETCHING DINAMICO VARIO CON SPALLIERA E A TERRA + 3 SERIE DI PONTE DA 15’’

3 SUPER SET IN PIEDI
PIKED DA 30’
PANCAKE DA 30’

3 SUPER SET A TERRA
PIKED DA 30’
PANCAKE DA 30’

TENUTA IN AFFONDO 3X30’

[TheIron]

Il mio pesoooooooooooo
Aprile
21 73kg
27 76kg
Maggio
09 72,5kg
12 74,5kg
13 75kg
16 73kg
17 73kg
18 72,5kg
19 73,5kg
20 72kg

DIETA
Appena sveglio (alle 13) 4 mele 150gr di vitello 200gr di pollo, verdura a non finire. Calcio Sandoz e multivitaminico.

BBING
Stamattina altro crollo di peso.
Oggi pesi pesanti stile bbing con tutto a cedimento.

CORPO LIBERO
Ieri wo e ho provato elbow lever. Nulla fallita, per il dolore allo sterno, oggi è ritornato in maniera allucinante. Urge una RM.
Dolore anche all'interno dell'anca destra che quando non appoggio il peso parte dalla chiappa e si porta fino a dietro il ginocchio.

BALLO
Il peso credo sia crollato per la troppa aerobica. Ieri ho ballato 4 ore a una serata caraibica. Devo dire: dopo aver concluso il primo anno di corso con frequenza assurda. Mai mancato a una lezione. Posso affermare di essermi tolto parecchie soddisfazioni in questa prima fase da principiante. Tra gente che mi vorrebbe alle gare e gnocche con cui mi sono preso rivincite sono contento.
Stasera altra trasferta da 150km. Ogni volta mi rpreparo la pappa da portare come un bravvo bber. Minimo ballerò 5 ore di fila
Devo mobilizzare sta cacchio di schiena ..

MMA
Sto valutando di segnarmi a boxe per l'estate. Per poi come detto riprendere con la kick a settembre e preparare un semi o light. Forse il trofeo warrior.

PL/WL/Corsa poco o nulla

BIKE regolare ... la uso per ogni spostamento.

Sono mesi che un amico mi promette che adremo a nuotare e sono mesi che non ci svegliamo la mattina.

[°°sOmOja°°]

ciao franco
per un dolore allo sterno, se non l'hai già fatta, si fa un esame ortopedico ed eventualmente una rx
poi.. se ce n'è indicazione si possono prescrivere esami ematici specifici e una risonanza o una TC (tac)

considera che non sempre l'esame + costoso è anche quello più utile
la risonanza non vede bene le calcificazioni, la TC vede bene quasi tutto ma ti devi beccare una bella dose di radiazioni

[TheIron]

Grazie CLà.
Ieri pesi leggeri scheda currò.
oggi corpolibero, skills, stretching e mobilità.
Peso 75kg netti netti doopo la mega ricarica di ieri.





Non sono bravo a farmi le foto.

[TheIron]

mi chiedevo perchè stando seduto sul cesso mi si vedevano le vene a gambe e polpacci mentre davanti lo specchio e nelle foto apparivano lisce come un tavolo.
Mentre mi docciavo una lametta mi chiamava... e io O.o
ho iniziato a passarla sulle gambe e quando ho finito mi sono apparse come la madonnina di fatima.
Luccicanti spaccate .. bellissime !
Da domani mi ammazzo di leg extension TROLOL

Peso 74,00

[TheIron]

come tocco una qualunque schifezza ... ho due problemi
1 non riesco a fermarmi fin quando non finisce
2 il giorno dopo ho una scatena di brufoli su petto e schiena... sulla schiena è una cartina geografica ... anche se dopo 2 3 giorni e una scorpacciata di acqua e verdure vanno
3 le uova anche una 15 ina non mi danno flatulenza ... una mini dose di schifezze tipo cioccolata mi scatenano una dose di metano

peso stabilizzato a 74kg fissi da 5 giorni precisi

oggi massacro le gambe, dovrei fare cedimento ... ma farò i ladder progressivi senza cedere. Dato che stasera ho lezione di ballo.
Se riesco faccio qualche fotina alle gambozze dato che ho postato solo foto dell'upper.

[Respec7]

Frank libera subito la posta che ti devo mandare un MP!!!!

[TheIron]

Ma cazzarola ... come faccio a risponderti se hai disabilitato i pm in entrata LOL
aggiungimi su fb che parliamo li LOL
ahahahahah proprio il fb che ora va tanto di moda

[Respec7]

Come ho disabilitato i pm in entrata?!?!? oddio hahahahahahah

Sicuramente c'è sotto un complotto!!!!aahah

Adesso provo ad abilitarli... (ah non ho facebook, mi sono cancellato...)

EDIT: Ok...ho messo a posto il tutto, dovrebbe funzionare!

[TheIron]

35,5 di braccio
75 di peso
bf ai limiti della morte

forza al minimo... pump sempre al max
mi sa che un giro di forza devo farlo
flex e mob vanno bene
corpo libero pure ieri pr di verticale libera credo sui 5 secondi
AM/SDC nulla
In bici quando capita! A breve riprendo il diario!
I nuovi gainer sono una mano santa!

[TheIron]

Allenamento a corpo libero ... credo di essere tra 9-8 trazioni prone @bw e 25kg di max 1rm ...
Fatte con corpo dritto molto lente!
Tra qualche settimana testo il MAX
Oggi ho eseguito una Hand Stand Push up full rom completamente libera! Mi è sembrata dannatamente facile!
Postwo gainer 800kcal

[TheIron]

Bodybuilderamente parlando quest'anno ho recuperato i danni fatti con l'mma. Preparazione gare ecc.
Mi ritrovo con un 36 di braccio svenato alla morte e 77kg di peso oggi. Vena sul petto... sul deltoide e dal bassisimo ventre fino alla linea d'alba... sui polpacci e visibili sui vasti. Quindi anche se sono ancora hp -9 sono contento.

Però ora come ora devo rimettermi a spingere.
Pensavo di fare qualcosa di nuovo. Non sono un agonista e voglio provare qualcosa di nuovo e sfizioso.
Ol's e Pl's insieme. Si può ? Non credo... troppo diversi. Però tentare non nuoce.

Parlando con Claudio:


Giorno 1
clean traning + panca + stacco

Giorno 2
squat + press olimpico + strappo

Giorno 3
panca + clean traning + squat

Schema MAV5 per le PL's (prime 3 settimane)
Risc. 2x5@ 50% 60% +3% fino al 5RM-MAV + 3x3@5RM-MAV

hang clean risc. + 5x5 a carico fisso

muscle snatch week1 5x10 week2 5x8 week3 5x6

domanda ma in clean traning e presso olimpico cosa faccio ?
e hang clean (girata al petto) e muscle snatch (girata + push press credo) dove li inserisco ?

I giorni off mi divertirò con un programma della ginnastica a corpo libero.

[°°sOmOja°°]

direi che nelle prime settimane di clean training potresti lavorare su 5x5 (il carico sarà naturalmente leggero), idem nel press olimpico
successivamente si può testare un 5RM e lavorare a % su quel carico.
testare adesso un 5RM sarebbe inutile perchè ti mancano gli schemi motori